Tushlik vaqtidan qanday qilib maksimal darajada foydalanish kerak

Tushlik vaqti band bo'lgan kundan zaruriy vaqtni ta'minlaydi. Agar o'sha vaqtdan unumli foydalanishni istasangiz, buni amalga oshirish uchun ko'plab vositalar mavjud. Birinchidan, siz uchun ishlaydigan tartibni aniqlang. Tushlik paytida zaryadlash usullarini toping, masalan sog'lom ovqatlanish va piyoda yurish. Qisqa topshiriqlarni bajarish va kun uchun ustuvorliklaringizni ko'rib chiqish orqali samarali bo'lish uchun ishlashingiz mumkin. O'zingizning jadvalingizga bir necha marta tegizish orqali siz har kuni eng ko'p tushlik qiladigan bo'lasiz.

Tinchlantiruvchi odat yaratish

Tinchlantiruvchi odat yaratish
Agar sizda doimiy tushlik vaqti bo'lmasa, tushlik qilish uchun vaqt toping. Agar sizda tushlik vaqti yoki tanaffus vaqti bo'lmasa, jadvalingizdagi bo'shliqni aniqlang, u erda tushlik uchun 30 daqiqa yoki bir soatga ketishingiz mumkin. Masalan, agar siz talaba bo'lsangiz, tushdan keyin darslar orasida muntazam ravishda tanaffuslar borligini ko'ring. Iqtisodiyot va matematik sinflar o'rtasida tushlik qilishni rejalashtiring.
  • Shaxsiy ishtahangiz haqida ham o'ylang. Siz qachon och qolasiz? Agar sizning ochligingiz kunning oxirida tezlasha boshlasa, masalan, tushlik tanaffusini rejalashtiring.
Tinchlantiruvchi odat yaratish
Boshqalar sizning yo'qligingizni hal qila oladigan tizimga ega bo'ling. Agar sizga muhtoj odamlar haqida tashvishlansangiz, uni echib olish qiyin bo'lishi mumkin. Sizning ofisingizdagi odamlar sizning yo'qligingizni, favqulodda vaziyatda sizga qanday murojaat qilishingizni va agar mavjud bo'lmasangiz, kim bilan gaplashish kerakligini bilishlariga ishonch hosil qiling. [1]
Tinchlantiruvchi odat yaratish
Doimiy ravishda narsalarni aralashtiring. Jadval yaxshi bo'lishi mumkin va sizni kuzatib borishi mumkin, ammo chayqalib ketmang. Bu sizning tushlik tanaffusingizni odatiy va zerikarli his qilishingizga olib kelishi mumkin. Ba'zida ozgina o'zgarishlar qiling. [2]
  • Masalan, odatda tushlik qilish uchun biron bir ziyofatga boradigan bo'lsangiz, boshqa ovqatni tanlang. Agar tushlik paytida odatda topshiriqlarni bajarsangiz, bir kun kitob o'qish uchun tanaffus qiling.

Tushlik paytida qayta zaryadlash

Tushlik paytida qayta zaryadlash
Uydan tushlik olib keling. Odatda, tushlikni uydan olib kelish yanada tejamkor bo'ladi. Bu, shuningdek, tushlik vaqtidan unumli foydalanishga yordam beradi, chunki kutish vaqti kamayadi. Restoran yoki tez ovqatlanish joyida kutishning o'rniga tushlik tanaffusga uchragan zahoti ovqatlanishingiz mumkin.
Tushlik paytida qayta zaryadlash
Sifatli ovqatlaning. Tushlik paytida nima yeysiz. Agar siz nosog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilsangiz, ofisga yoki maktabga qaytib, zaryadlanib, yangilanmaysiz. Shakarni yoki qayta ishlangan uglevodlarni iste'mol qilish o'rniga, kun bo'yi o'zingizni quvvatlantirish uchun sog'lom mevalar, sabzavotlar va yog'siz oqsillarni iste'mol qiling. [3]
  • Protein uchun baliq, yong'oq va urug'lar kabi sog'lom variantlarni sinab ko'ring.
  • Sabzi, ko'katlar, avakadolar, ko'katlar va sabzi kabi sog'lom meva va sabzavotlarni sinab ko'ring.
  • Agar siz tushlik uchun sendvich kabi biror narsa iste'mol qilsangiz, bug'doy nonidan foydalaning.
Tushlik paytida qayta zaryadlash
Ekranlarni qazib oling. Ijtimoiy media, elektron pochta va telefon orqali kirishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar stressli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz ish paytida ekranga qarasangiz, ko'zlaringiz odatda tanaffusga muhtoj. Tushlik paytida telefoningizni o'chiring yoki hech bo'lmaganda unga qaramang. [4]
  • Ammo, agar siz tanaffusda sizning telefoningizni talab qiladigan narsa bo'lsa, kerak bo'lsa, undan foydalaning. Telefoningizdan foydalanganda faqat turing va piyoda yuring, shunda miyangiz bu harakatni tanaffus sifatida qabul qiladi.
Tushlik paytida qayta zaryadlash
Sayr qilmoq. Tushlikdan keyin, blokda qisqa yurish qiling. Bir ozgina mashq qilish, hattoki 10 daqiqalik piyoda yurish ofisga kirishdan oldin sizni bo'shatish va zaryadlashingizga yordam beradi. [5]
  • Agar siz ko'proq qishloq sharoitida yura olsangiz, buni qiling. O'zingizni tabiat bilan tanishtirish stress darajasini pasaytirishga yordam beradi.
  • Agar tashqariga chiqolmasangiz, ofisingiz yoki maktabingizning dahlizlarida aylanib chiqing.
Tushlik paytida qayta zaryadlash
Aql bilan mashq qiling. Aql-idrok hozirgi vaqt bilan to'liq shug'ullanish uchun vositadir. Jim joy toping va jismoniy sezgilaringizga e'tibor qarating. Hozirgi vaqtda o'zingizni va atrofingizni giperaravas qilib, nafas olish odati kabi kundalik narsalarga e'tibor qarating. [6]
  • Aql-idrok qiyin bo'lishi mumkin. Aql juda band bo'lganligi sababli, avvaliga hozirgi narsalarga diqqatni jalb qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz har kuni tushlik paytida bir necha daqiqa ongli ravishda mashq qilsangiz, natijada bu osonlashadi.
Tushlik paytida qayta zaryadlash
Qisqa yoting. Qisqa 20 daqiqalik yupatish sizga zaryadlash va ishda tetiklik baxsh etishingizga yordam beradi. Ovqatlangandan so'ng, stolingizda boshingiz bilan uxlashga harakat qiling. 20 daqiqadan ko'proq uxlamasligingiz uchun taymerni o'rnating. Qisqa to'r kun davomida sizning xabardorligingizni oshirishi mumkin. [7]
  • Qulaylik uchun yostiq qo'yganingizda ko'ylagi yoki yumshoq hamyon kabi narsalarni ishlating.
  • 20 daqiqadan ko'proq uxlamasligingizga ishonch hosil qiling. Teshiklar uzunligi 20 daqiqadan iborat bo'lishi kerak yoki 60 dan 90 minutgacha. Ushbu vaqt oralig'i orasidagi har qanday narsa sizni faqat o'jar his qiladi.
  • Yig'ish yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling. Ba'zi ofislarda, hatto tushlik paytida jim tursangiz ham, bu sizni xafa qilishi mumkin.

Samarali bo'lish yo'llarini topish

Samarali bo'lish yo'llarini topish
Kuningizni qayta ko'rib chiqing va birinchi o'ringa qo'ying. Tushlik vaqti kunning qolgan qismini qanday hal qilish haqida o'ylash uchun ajoyib vaqt. Kun bo'yi tinimsiz ishlaganingizdan so'ng, nima qilish kerakligini ko'rib chiqish va o'yin rejasini tuzish uchun tushlik vaqtini oling. [8]
  • Kunning qolgan qismida vazifalar ro'yxatini ko'rib chiqing. Hali nima qilish kerak va nimaga ustuvor ahamiyat berish kerak? Agar siz har kuni qilinadigan ishlar ro'yxatidan foydalansangiz, uni tushlik paytida qo'shib qo'ying. Tugatgan narsalaringizni belgilang va kerak bo'lganda atrofga surib qo'ying.
Samarali bo'lish yo'llarini topish
Ofisda yangi bo'lgan kishi bilan muloqotda bo'ling. Tushlikka bahramand bo'lish imkoniyati sifatida qarang. O'zingiz yaxshi bilmagan hamkasbingiz bilan tushlik qilishni rejalashtiring. Bo'linish va ofisda boshqa odamlar bilan uchrashish keyinchalik sizning martaba uchun foydali bo'lishi mumkin. [9]
Samarali bo'lish yo'llarini topish
Boshqa vaqtlarda qila olmaydigan topshiriqlarga siqib qo'ying. Ba'zida tushlik paytida kichik topshiriqlarni tezda bajarish mumkin. Agar siz faqat tushdan keyin suhbatni yakunlasangiz, tushlik paytida bir necha daqiqa vaqt ajrating. Masalan, agar sizning dorixonangiz ishdan bo'shaganingizda yopilsa, tushlik paytida retseptni oling. [10]
  • Biroq, har kuni topshiriqlarni bajarmang. Shuni yodda tutingki, tanaffus qilish va bo'shatish ham muhimdir.
gfotu.org © 2020