Ish joyida konsentratsiyani qanday yaxshilash mumkin

Oddiy ish kuni davomida diqqatni yo'qotish va ishda diqqatni jamlash qobiliyati yo'qolishi mumkin. Buni orqaga qaytarish uchun har bir vazifaga to'liq e'tiboringizni qaratishni xohlaysiz. Siz diqqatingizni umumiy nayranglardan, shu jumladan musiqa tinglashdan yoki saqichdan foydalangan holda saqlashingiz mumkin. O'zingizning ish kuningizdagi kontsentratsiyani yaxshilashning uzoq muddatli usullari uchun ish joyini tartibda saqlashni rejalashtiring va o'zingizni telefoningiz va kompyuteringizda keraksiz vaqtni cheklab qo'yishdan saqlaning.

Diqqatingizga e'tiboringizni qarating

Diqqatingizga e'tiboringizni qarating
Ba'zi musiqa tinglang. Ish stolingizda bir juft naushnikni ushlab turing va tanaffusga qo'ying. Musiqa tinglayotganingizda, ish bilan bog'liq barcha fikrlarni ongingizdan olib tashlashga harakat qiling, bir necha chuqur nafas oling va musiqa tinglang. Keyin, tanaffusingiz tugagach, yana ishga kirishing. Musiqani diqqat bilan tinglash (har qanday janrda) diqqatni jalb qilish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi va shu bilan birga o'z ishingizga ko'proq kontsentratsiya bilan qaytishga imkon beradi. [1]
  • Agar sizning ofisingiz baland bo'lsa, siz shovqinlarni bekor qilish uchun naushniklardan ham foydalanishingiz mumkin. Shunchaki ularni kiyib oling va keyin ishingizni davom ettiring.
  • Qaysi janrda bo'lmasin, tinglayotgan musiqangiz sizga yoqishi juda muhimdir. Musiqani yaxshi ko'rishingiz to'g'ridan-to'g'ri bu sizning unumdorligingizga qanday ta'sir qilishi yoki to'sqinlik qilishi mumkin. Shunday qilib, sizga yoqadigan narsani tanlang! [2] X Tadqiqot manbasi
  • Ba'zi odamlar, shuningdek, musiqani so'zsiz tinglash ularga ish paytida diqqatini jamlashga yordam berishini payqashdi. Ishlayotganingizda mumtoz, elektron, yangi asr yoki hatto oq shovqinlarni tinglashga harakat qiling.
Diqqatingizga e'tiboringizni qarating
Topshiriqni diqqat markazida qoldirish uchun yozib oling. Agar siz uchrashuv yoki suhbatda diqqatni yo'qotib qo'ysangiz, diqqatni keskinlashtirish uchun ma'ruzachining bir nechta fikrlarini yozib qo'ying. Shuningdek, siz uchrashuvlarni yozib olishingiz va keyin yozuvlar uchun yozuvlarni o'ynatishingiz mumkin. [3]
  • Agar siz uchrashuvda bo'lsangiz, yozuvlar uchun qog'oz varaq oling. Shunday qilib, sizga kuch kerak bo'lganda fikrlarni gapirishga yoki gapirishga tayyor bo'lasiz.
  • Hatto doulling ham bilim va kontsentratsiyani yaxshilaydi. Bu sizni yanada sergak tutadi va zerikish tufayli butunlay ajralishingizga xalaqit beradi. X tadqiqot manbai
  • Eslatmalar olish va vazifangizni bajarishda sizga yordam berish uchun hisobot berish bo'yicha sherik bilan ishlashni o'ylab ko'rishingiz ham mumkin. Biroq, agar siz sherik bilan ishlash orqali ko'proq narsadan chalg'ishingiz mumkin deb o'ylasangiz, u holda o'zingizning eslatmalaringizni saqlang.
Diqqatingizga e'tiboringizni qarating
Ishlayotganingizda telefoningizni o'chiring. Ishga kelganingizda, telefoningizni yopiq tortma ichiga joylashtiring. Yoki uni o'chiring va ekranni pastga ish stolingizga qo'ying. Faqat tanaffus paytida telefoningizni tekshirib ko'ring. Telefoningizni tez-tez tekshirish doimiy chalg'itishni ta'minlaydi va samaradorlik va kontsentratsiyaning pasayishiga olib keladi. [5]
  • Agar sizning ofis telefoningiz chalg'itadigan bo'lsa, uni jimgina ham qo'yishingiz mumkin. Ovoz pochtangizni muayyan paytlarda tekshiring va keyin xabarlarga javob bering.
  • Agar siz favqulodda vaziyatda sizni telefon orqali oilangizni xabardor qilish uchun telefoningizga ishonsangiz, u holda favqulodda holatlarda oilangiz bilan bog'lanishi mumkin bo'lgan odam sifatida hamkasbni tayinlashingiz mumkin.
Diqqatingizga e'tiboringizni qarating
Besh daqiqalik tanaffuslar qiling. Soatni tomosha qiling va har yigirma besh daqiqali kontsentrlangan ish uchun besh daqiqa tanaffus qiling. Siz hammomni yugurib, ofis atrofida yurishingiz, tez ovqatlanishingiz yoki hatto turishingiz va cho'zishingiz mumkin. Belgilangan tanaffus vaqtlari sizning bo'sh vaqtingizni nazorat ostida ushlab turishga imkon beradi va ish vaqtida yaxshiroq e'tibor berishga imkon beradi. Vaqtinchalik tanaffuslar, shuningdek, sizni kutadigan narsalarni beradi. [6]
  • Ba'zi odamlar vaqtni kuzatib borish uchun oshxonada taymerni yoki hatto bir soatlik stakanni ushlab turish foydali deb bilishadi. Agar tanaffusni o'tkazib yuborsangiz, keyingisini uzaytirishga ishonch hosil qiling. [7] X tadqiqot manbai
Diqqatingizga e'tiboringizni qarating
Saqichni chaynash yoki yalpiz yeyish. Agar ishxonangizda kontsentratsiyangiz pasayayotganini sezsangiz, og'zingizga bir parcha saqich soling. Agar sizda saqich bo'lmasa, bir yoki ikki bo'lak yalpiz konfetini iste'mol qiling. Ikkala saqich va yalpiz ham qiyin ishlarni bajarishda odamlarning konsentratsiyasi va energiya darajasini samarali oshirishi ko'rsatildi. Agar yalpiz saqichini chaynasangiz, ikkala saqich ham, yalpiz ham foydasini sarflashingiz mumkin. [8]
  • Shuni yodda tutingki, saqichning foydalari qisqa umr ko'radi: ishlash va kontsentratsiya faqat 20 daqiqagacha ko'payadi. [9] X tadqiqot manbai

Vaqtni boshqarishni o'zlashtirish

Vaqtni boshqarishni o'zlashtirish
Qiyin vazifalardan boshlang. Ehtimol siz ish kunining boshida eng ko'p energiya olasiz, shuning uchun qo'shimcha konsentratsiyani talab qiladigan ishlarga to'g'ri kiring. Siz uchun yangi bo'lgan yoki yuqori darajadagi ijodkorlikka muhtoj bo'lgan vazifalarga e'tiboringizni qarating. Aqlsiz yoki asosiy ishni kunning oxirigacha yoki o'zingizni kechikayotganday his eting. [10]
  • Tugashdan yoki qiyin ishlarni qo'yishdan saqlaning. Agar tushgacha qoldirgan qiyin vazifangiz haqida qayg'ursangiz, kun davomida konsentratsiyangiz kamayadi.
Vaqtni boshqarishni o'zlashtirish
Bir vaqtning o'zida bitta vazifa ustida ishlash. Birdan ikkinchisiga o'tish yoki bir narsadan ikkinchisiga o'tish va bir vaqtning o'zida ko'plab vazifalarni bajarishga urinish sizning energiyangizni tezda zaryad qiladi. Buning o'rniga ma'lum bir vazifani tanlang va uni tugatishga e'tibor qarating. Uni mukammal qilishga tayyorlanmang, uni tugatib, keyinroq tozalashni maqsad qiling. "Yagona vazifa" shuningdek, oqilona maqsadlar qo'yishga va tanaffuslarga qaramay ishni davom ettirishga yordam beradi. [11]
  • Bir martalik vazifani bajarishda siz katta vazifani kichikroq qismlarga ajratishingiz mumkin. Agar sizda katta e'tibor talab etadigan vazifangiz bo'lsa, ushbu vazifani qandaydir kichik loyihalarga ajratish haqida bir oz o'ylab vaqt ajrating. Keyin, qaysi vazifalarni birinchi bo'lib bajarishni belgilab, ishlashni boshlang. [12] X tadqiqot manbai
Vaqtni boshqarishni o'zlashtirish
Eng yaxshi ishlaganingizda kashf eting. Har bir odamda bir necha soat bor, ular odatda eng yaxshi ishlashadi. Bir hafta davomida har soatda 1–10 gacha energiya darajangizni yozadigan jadvalni saqlang. So'ngra, energiya va mahsuldorlik cho'qqilari qaerda joylashganligini ko'rish uchun ushbu raqamlarni ko'rib chiqing. Kelajakda ushbu soatlaringizni eng qiyin vazifalaringizga sarflang. [13]
  • Masalan, ko'p odamlar soat 9:00 dan 11:00 gacha eng yaxshi ishlayotgani va tushlikdan keyin eng past darajada ekanliklarini aniqlaydilar. Ushbu imkoniyatdan foydalanib, tushlikdan keyin bajariladigan vazifalarni tejang va ertalab qattiqroq ishlay boshlang.
  • Hamkasblaringizga, agar shoshilinch bo'lmasa, bu vaqt ichida bezovta bo'lishni xohlamasligingizni aniqlang.
Vaqtni boshqarishni o'zlashtirish
O'zingizning muddatlaringizni belgilang. Ehtimol, sizning xo'jayiningiz yoki ish beruvchingiz siz uchun katta rasmlarni taqdim etish muddatlarini yaratishi mumkin. Ammo, kechikishning oldini olish va kontsentratsiyani oshirish uchun, o'zingizning ishingizni ko'rib chiqing va har bir loyiha uchun o'z muddatini tuzing. Bu sizga har bir topshiriq uchun etarlicha vaqt va tanaffuslarga qo'shilgan vaqtni beradi. Agar siz biron bir loyihaning muammosiz bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, qo'shimcha vaqtni ham qo'shishingiz mumkin. [14]
  • Masalan, agar sizning xo'jayiningiz payshanba kuni ish vaqtini belgilab qo'ysa, siz loyihaning uchdan bir qismini dushanba kuni, uchinchisini seshanba kuni va uchinchisini chorshanba kuni yakunlashingiz mumkin, keyin tekshirish va qayta ko'rib chiqish uchun payshanba kunidan foydalanishingiz mumkin.
  • Shuningdek, siz har bir kunning boshida yoki kunning oxirida (keyingi kundan foydalanish uchun) ishlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Vazifalaringiz ro'yxatiga ahamiyatiga qarab buyurtma bering. Eng muhim vazifalarni ro'yxatning yuqori qismida va unchalik muhim bo'lmaganlarini joylashtiring. Eng muhimidan ahamiyatsizigacha ro'yxat bilan ishlang. Ro'yxatni qisqartiring, shunda undagi narsalarni bajarish maqsadga muvofiq bo'ladi.
  • Shuningdek, o'zingizni muddat bilan ta'minlash uchun ishingizni o'zingiz bilan olib ketmaslikka ahd qilishingiz mumkin. Agar siz uyga ish olib borolmasangiz, unda siz uyingizga borishingiz uchun o'zingizni diqqat markazida bo'lishga va ishingizni bajarishga moyil bo'lasiz.

To'g'ri muhitni yaratish

To'g'ri muhitni yaratish
Ish joyingizni toza tuting. Agar ish joyingiz notekis va notinch bo'lsa, diqqat markazida bo'lish va o'zingizni ishlash uchun qo'llash qiyin. Har kunning oxirgi 15 daqiqasini ish joyingizni tashkil qilishga sarflang. Turli xil qog'ozlarni joylashtiring yoki saqlang. Axlatni tashlang. Kompyuteringizdagi qo'shimcha ochiq oynalarni tozalang. Agar siz nima bo'lishini bilsangiz, siz keyingi kunning ishini ham belgilashingiz mumkin. Bu sizga har kuni yangi kunni samimiy kutib olish bilan boshlashingizga yordam beradi. [15]
  • Agar siz kunning yarmini tozalashni to'xtovsiz talab qilayotgan bo'lsangiz, o'zingizni tozalash uchun maksimal besh daqiqa vaqt ajrating. Bu tanaffuslar chalg'itishga yo'l qo'ymang. X tadqiqot manbai
  • Shuningdek, ish joyingizda kerakli narsalar, masalan, to'qimalar, suv, qahva, qalamlar, qog'oz va boshqalar borligiga ishonch hosil qiling.
To'g'ri muhitni yaratish
Baxtli fikr haqida mulohaza qiling. Stolingizda o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va bir qator chuqur nafas oling. Sizni baxtli qiladigan fikrga, masalan, plyajda dam olish yoki yaxshi kitob o'qish haqida o'ylashga e'tiboringizni qarating. Ushbu fikrni oldingizda va o'rtada saqlang va har qanday ishning tashvishini yo'q qiling. Ushbu amaliyotni har kuni atigi 10–20 daqiqa davomida takrorlang. [17]
  • Ofis meditatsiyasi konsentratsiyani kuchaytirishi va depressiya va xavotirlik belgilarini kamaytirishi ko'rsatilgan. [18] X tadqiqot manbai
To'g'ri muhitni yaratish
Haroratni yumshoq tuting. Mehnat muhiti uchun ideal harorat 71 daraja Farangeyt (21 ° S). Agar siz buni aniq ushlab turolmasangiz, termostatni 68 - 77 ° Farangeyt (20-25 ° S) orasida saqlashga harakat qiling. Agar harorat juda yuqori bo'lsa, siz haddan tashqari qizib ketishingiz yoki sekinlashishingiz mumkin. Agar harorat juda past bo'lsa, siz shitirlashingiz yoki o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. [19]
To'g'ri muhitni yaratish
Qulay stulga o'tiring. Qulay stul kontsentratsiyani osonlashtirishga yordam beradi. Stol stulingiz tik o'tirishga imkon berishiga va uning orqa tomondan yaxshi qo'llab-quvvatlanishiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, u stolingiz uchun mos balandlikka ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
To'g'ri muhitni yaratish
Ishlamayotganda kompyuteringizni qulflang. Agar siz kompyuterni talab qilmaydigan ish ustida ishlayotgan bo'lsangiz, davom eting va monitorni o'chiring. Faqat foydalanish kerak bo'lganda uni qayta yoqing. Kompyuteringizda bo'lganingizda, veb-brauzerlar va ijtimoiy media saytlariga cheklovlar qo'yib, chalg'itadigan narsalarni cheklang va bir vaqtning o'zida nisbatan kam brauzer yorliqlarini ochishga harakat qiling. [20]
  • Elektron pochta xabarnomalari sozlamalarini ham o'chirib qo'yishingiz mumkin. Elektron pochta juda chalg'itishi mumkin va doimiy ravishda tekshirib turish va javob berish talabiga qarshi turish qiyin.
To'g'ri muhitni yaratish
Yangi gullar va o'simliklar bilan bezang. Kichik bir o'simlikni stolingizga yoki erga kattarog'ini qo'ying. Agar sizda keng ofis oynasi bo'lmasa, ozgina yorug'likni talab qiladigan o'simlikni qidirib toping. O'simliklar toza havo bilan ta'minlashga yordam beradi, bu sizning ongingizni toza saqlashga yordam beradi. [21]
  • O'simlikning mavjudligi sizni derazalaringizni ochishga undaydi, bu sizni sog'lom quyosh nuri ta'sirida ham foyda keltiradi.

Konsentratsiyani yaxshilaydigan uzoq muddatli odatlarni rivojlantirish

Konsentratsiyani yaxshilaydigan uzoq muddatli odatlarni rivojlantirish
Taqvim tizimini ishlab chiqing. Qog'oz taqvimida yoki telefoningizda bo'lsin, barcha majburiyatlaringizni bir joyda kuzatib boring. Telefon suhbatlaringiz, uchrashuvlar va uchrashuvlar, shu jumladan sarflangan yoki talab qilinadigan vaqtni qayd qiling. Har kuni ertalab butun kuningizni ko'rib chiqing, shunda nima kutayotganingizni bilasiz. [22]
  • Agar iloji bo'lsa, siz ba'zi uchrashuvlarga bormaslik haqida o'ylashingiz mumkin. Uchrashuv samarali bo'lishiga va vaqtingizni sarflashga yaroqli bo'ladimi yoki yo'qligini diqqat bilan ko'rib chiqing. [23] X Tadqiqot manbai O'zingizni engib o'tishni xohlamasligingizni unutmang. Shaxsiy ehtiyojlaringizni ish beruvchingizga ma'lum qilish va iloji boricha ko'proq narsadan qochish yaxshi.
Konsentratsiyani yaxshilaydigan uzoq muddatli odatlarni rivojlantirish
O'zingizni zaryadlash uchun vaqt bering. Bo'sh vaqtingizda ishdan tashqari dam olish uchun vaqt sarflashga ishonch hosil qiling. Agar ofisda ishlasangiz, tashqariga chiqish juda foydali bo'lishi mumkin. O'zingiz yoqadigan yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazadigan sevimli mashg'ulotingizda ishtirok eting. O'zingiz yoqtirgan restoranga boring. Oila va do'stlar bilan birga bo'ling. O'zingizga sarmoya kiritish, ish joyida kontsentratsiyani yaxshilashga olib kelishi mumkin. [24]
Konsentratsiyani yaxshilaydigan uzoq muddatli odatlarni rivojlantirish
Sog'lom odatlarni saqlang. Muvozanatli, sog'lom ovqatlaning, ayniqsa nonushta qiling. Doimiy ravishda mashq qiling va tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qiling, ertalab mashqlar sizning kontsentratsiyangiz uchun yanada foydali bo'lishi mumkin. Chekish va ichishdan saqlaning. Ushbu harakatlarning barchasi sizning endorfin darajasini oshiradi va samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Etarlicha uxlash, shuningdek, ishdagi energiya darajasi va kontsentratsiyani yaxshilaydi. [25]
  • Hosildorlikni oshirish uchun kofeinga murojaat qiling. Bu sizning sur'atingizni oshirishi mumkin, ammo suvning pasayishiga va suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
  • Ish kuningiz davomida turishga va harakatlanishga harakat qiling. Masalan, kun bo'yi stulda o'tirishning o'rniga, tik turgan holda biron bir ishni bajarishga harakat qiling. Yoki tushlik tanaffusida tezroq ish olib borishingiz mumkin. [26] X tadqiqot manbai
Konsentratsiyani yaxshilaydigan uzoq muddatli odatlarni rivojlantirish
Ishingizning amaliy qo'llanmalariga e'tibor qarating. Vaqt o'tishi bilan, kundalik ishingiz mavhum, byurokratik jarayon kabi his etilganda, diqqatni yo'qotish oson. Biroq, siz bajarayotgan ishning kunlik amaliy qo'llanmalari haqida o'ylab, energiya va kontsentratsiya qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz noshirlik sohasida ishlasangiz, nashr etilgan materiallarni ularni o'qigan odamlarga etkazishga e'tibor qarating. Har safar o'zingizni yomon his qilsangiz, davom etish va bu haqda o'ylash uchun bu sababni eslang. [27]
  • Hozirgi vazifalaringiz sizni nimani hayajonlantiradigan yoki hayajonlantiradigan narsalar haqida o'ylang. Masalan, agar siz kimgadir yordam beradigan biron bir ish qilsangiz, “men boshqalarga yordam beryapman” deb takrorlashingiz mumkin.
Konsentratsiyani yaxshilaydigan uzoq muddatli odatlarni rivojlantirish
Uyushgan odamlar bilan ishlash. Bu har doim ham mumkin emas, lekin iloji bo'lsa, o'zingizni ish axloqi bilan tanish bo'lgan odamlar bilan o'rab olishga harakat qiling. Agar siz dangasa bo'lsangiz, ular sizni itarishi mumkin. Siz dam olayotganingizda ular siz bilan orqaga qaytishlari mumkin. Bu sizga o'zingizni jamoaning a'zosi kabi his qilishingizga yordam beradi. [28]
Shuningdek, ish joyingizga turli xil hidlarni qo'shishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Masalan, yalpiz konsentratsiyani yaxshilash uchun ko'rsatildi. Hatto yalpiz saqichi ham yordam berishi mumkin. [29]
O'zingizning ish maqsadlaringizdan biriga erishganingizda o'zingizga mukofot bering. Bu sizga ayniqsa qiyin yoki uzoq ishlarni bajarishda davom etishingizga yordam beradi. [30]
O'qish, so'z jumboqlarini bajarish yoki o'yin o'ynash kabi miyangizni keskin ushlab turishga yordam beradigan ishdan tashqari narsalarni bajarishga harakat qiling.
Agar siz o'zingizni ish joyida bo'lolganday his qilsangiz, maslahatchi yoki shifokor bilan suhbatlashishni xohlashingiz mumkin. [31]
gfotu.org © 2020