Qanday qilib ruhiy kasal bo'lganingizda muvaffaqiyatli karyeraga ega bo'lishingiz mumkin

Agar siz ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, ish va shaxsiy hayotni muvozanatlash qiyin bo'lishi mumkin. Ishni saqlab qolish va muayyan ish bilan bog'liq vazifalarni bajarish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ishdagi stress va qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan usullar mavjud. Ruhiy kasal bo'lganingizda muvaffaqiyatli martaba qozonish mumkin.

Davolash va o'z-o'zini davolash

Davolash va o'z-o'zini davolash
Davolash usullari haqida bilib oling. Agar tibbiy mutaxassis sizga dori-darmonlarni davolashning yagona usuli ekanligini aytsa, o'zingizning imkoniyatlaringiz borligini anglab eting va oxir-oqibat o'zingiz xohlagan davolanishni tanlashingiz kerak. [1] Siz terapevt bilan maslahatlashgandan boshlashingiz mumkin, u sizga tashxis qo'yishi va davolanish rejasini tuzishi mumkin. Bunga individual terapiya, guruhli yoki oilaviy terapiya, yordamchi guruhlar, dori-darmonlar va turmush tarzidagi o'zgarishlar kiradi.
  • Sizning ruhiy kasalligingiz ishingizga qanday ta'sir qilishi haqida biron bir muammo yoki xavotirni ko'rsating va yaxshilanishingizni kuzatib boring.
  • Ko'plab ish beruvchilar qisqa muddatli baholash va maslahat berishni taklif qiladigan xodimlarga yordam dasturlarini (EAPs) taklif qilishadi. Xizmatlar ko'pincha xodimlarga bepul va maxfiydir. [2] X tadqiqot manbai
Davolash va o'z-o'zini davolash
Terapiyani qidiring. Terapevt ish joyiga moslashishda va ishingizda muvaffaqiyat qozonishda yordam berishi mumkin. Terapiya simptomlarni yengillashtirishdan tashqari, sizga hayotga yanada muvozanatli va moslashtirilgan usul bilan yondashish uchun vositalarni taqdim etadi. Davolanishingizga sodiq qoling va terapiyangizda halol bo'ling. [3]
  • O'zingizni qulay his etadigan va sizning sog'lig'ingizga sarflanadigan terapevtni toping. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun terapevtni qanday tanlash kerakligini ko'rib chiqing.
Davolash va o'z-o'zini davolash
Dori-darmonlarni ko'rib chiqing. Ba'zi odamlar uchun davolanish davolanishning foydali qismi bo'lishi mumkin. Bipolyar kabi kasalliklar uchun dori-darmonlar tavsiya etiladi va psixiatr tomonidan doimiy ravishda kuzatilishi kerak. [4] Depressiya yoki xavotir kabi holatlar uchun, agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni buyurish mumkin. Ko'pincha, dori-darmonlar qisqa muddatli asosda sizga engish va "normal holatga" qaytish uchun foydalidir va bir necha oy ichida to'xtatilishi mumkin. [5]
  • Faqatgina davolanish ko'pincha aqliy salomatlikni davolash uchun etarli emas va ko'pincha terapiya va boshqa davolanish bilan tandemda foydalidir. X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
  • Terapevt yoki psixiatr bilan muntazam ravishda dori samaradorligini va yon ta'sirini kuzatib boring.
Davolash va o'z-o'zini davolash
O'zingizni parvarish qilishni mashq qiling. Sog'lom turmush tarzi bilan ishdagi stressni boshqarish qobiliyatini yaxshilang. Haftada bir necha kunni 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida mashq qilishga qarating va piyoda yurish / yugurish, raqsga tushish yoki sport zaliga yoki raqs mashg'ulotlariga borish kabi ishlarni bajaring. Oziqlantiruvchi taomlarni iste'mol qiling va stressni engish uchun giyohvand moddalar yoki alkogolga murojaat qilmang. Sifatli uyquga ega bo'ling va har kecha 8 soat davomida harakat qiling. [7]
  • Shuningdek, sizni hayajonlantiradigan va sizga yoqadigan mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlarni tanlang. Rassomlik darsiga boring, piyoda sayohat qiling yoki to'qish kabi yangi mahoratni o'rganing.
Davolash va o'z-o'zini davolash
O'zingizni qo'llab-quvvatlash bilan o'rab oling. Agar o'zingizni boshqalardan ajratishga moyil bo'lsangiz, bu sizni stressni boshdan kechirish uchun zaif holatga keltiradi. Kundalik hayotda yoki ish bilan bog'liq stresslardan yordam so'rab murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan do'stlaringiz va oilangiz bor. Muammoni hal qilmasa ham, stressni boshdan kechirish o'zingizni engillashtiradi. Ba'zan, agar u muammoni hal qilmasa ham, tinglash kifoya qiladi. [8]
  • O'zingiz yaxshi ko'rgan va sizga yaqin bo'lgan odamlarga ega bo'ling. Siz do'stingiz bilan doimiy telefon qo'ng'iroqlarini yoki do'stingiz bilan har hafta qahva uchun uchrashishni tanlashingiz mumkin. Agar siz o'zingizni izolyatsiya qilayotganingizni sezsangiz, kimdir bilan bog'lanishga harakat qiling.

Ish joyidagi bosimlarni boshqarish

Ish joyidagi bosimlarni boshqarish
Chalg'itishni kamaytiring. Sizni atrofingizdagi ko'plab chalg'itadigan narsalar bilan shug'ullanishingiz mumkin: sheriklarning gapi, shovqinli printer va sizning e'tiboringizni ishdan olib qochadigan boshqa ogohlantirishlar. Chalg'itishni bartaraf etishga yordam berish uchun baland joylardan uzoq ish joyini tanlang, masalan, sindirish xonasi. [9]
  • Ish stolingizni printerdan uzoqroq joylashtiring, minigarniturani kiying yoki ish stollari orasidagi baland qismlardan foydalaning.
Ish joyidagi bosimlarni boshqarish
Kuningizni tashkil qiling. Agar siz ishingizni osonlikcha engib qolsangiz, diqqatni jamlashga qiynalsangiz yoki ishni boshlash yoki bajarishda qiynalsangiz, kun bo'yi loyihalaringizni tartibga soling. Bir vaqtning o'zida bitta vazifani bajaring va katta narsalarni kichikroq, boshqariladigan qismlarga ajrating. [10]
  • Kuningiz davomida tanaffuslar va dam olish uchun vaqt ajrating. Aks holda, siz bug 'yo'qotishingiz yoki chalg'ishingiz mumkin. 20 daqiqa ishlang, 5 daqiqalik tanaffus qiling va keyin yana 20 daqiqa ishlang.
Ish joyidagi bosimlarni boshqarish
Chegaralarni belgilang. O'zingizning xo'jayiningizni xursand qilish yoki lavozimga ko'tarilish uchun bir necha bor "ha" deb aytish oson. Biroq, shaxsiy hayotingizga ishning kirib borishiga yo'l qo'ymang. Siz ofisdan chiqqaningizda ish bilan bog'liq elektron pochta xabarlari yoki telefon qo'ng'iroqlarini tekshirmaslikni yoki kechki ovqat paytida ish telefoningizni o'chirib qo'yishni tanlashingiz mumkin. Nima qilsangiz ham, ishingiz va shaxsiy hayotingiz orasida bo'sh joy yo'qligiga ishonch hosil qiling, shunda sizni haddan tashqari siqib yoki haddan tashqari siqib qo'ymaslik kerak. [11]
  • Siz qanday chegaralarni yaratishingizni o'zingiz hal qilasiz, lekin telefoningizga doimiy ravishda yoki elektron pochta xabarlariga javob berish orqali o'zingizni ishning quli kabi his qilmaslik muhimdir.
Ish joyidagi bosimlarni boshqarish
Soatlarni kesing. Agar ishda o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz yoki kun davomida qiynalayotgan bo'lsangiz, ish vaqtini qisqartirish haqida o'ylang. [12] Ijobiy ruhiy holatni saqlash uchun jadvalingizni o'zgartirishni muhokama qilish uchun inson resurslari va / yoki menejeringiz bilan suhbatlashing. Haftada qancha soat ishlashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring va bu haqda ish joyingizda muhokama qiling.

Ish joyidagi muvaffaqiyatni rag'batlantirish

Ish joyidagi muvaffaqiyatni rag'batlantirish
Ish joyida murabbiyga ega bo'ling. Murabbiy sizga ish joyiga kirishga yordam beradi va ishning tashqi va tashqi ko'rinishi, aytilmagan qoidalar va nimalarga e'tibor berish kerak va nimadan qochish kerakligini ko'rsatib beradi. Mentor odatda kompaniyada bir muncha vaqt ishlagan va sizga xodim sifatida muvaffaqiyatga erishishga yordam berishga tayyor bo'lgan kishidir. Ayniqsa, agar sizda ruhiy kasal bo'lsa, ustozingiz sizni rag'batlantirishga yordam beradi va ishlar qanday ketayotgani haqida sizga fikr bildiradi.
  • Shuningdek, ustoz ish joyidagi ijtimoiy muhitni boshqarishda sizga yordam berishi mumkin. Agar siz boshqalar bilan munosabatda bo'lishga harakat qilsangiz, bu odam sizni ish joyidagi ijtimoiy iqlimga tayanishi mumkin. X tadqiqot manbai
Ish joyidagi muvaffaqiyatni rag'batlantirish
Hissiy aqlni oshiring. Ba'zi ishlarda muvaffaqiyat hissiy zakovatni o'z ichiga oladi. Bunga empatiya va o'zini anglash kabi ko'nikmalar kiradi. O'zaro munosabatlarni boshqarish va qurish ko'nikmalari ish joyida tobora muhim ahamiyat kasb etadi va bu sizning kariyerangizdagi muvaffaqiyatni aniqlashga yordam beradi.
  • O'z-o'zini anglashni rivojlantirish uchun har kuni kunni aks ettirish uchun vaqt ajrating: jurnal qilishingiz, ibodat qilishingiz, piyoda borishingiz yoki meditatsiya qilishingiz mumkin. O'zini anglashni oshirish uchun boshqalar bilan fikrlarni izlang. [14] X tadqiqot manbai
  • Hamdardlikni rivojlantirish uchun boshqa odamlarni diqqat bilan tinglang. O'z nuqtai nazaringizni torting va boshqa odamlar bilan qiziqing. Hayot qanday bo'lishini yaxshiroq tushunish uchun hamkasbning hayotida bir kun yashash nimani anglatishini tasavvur qiling. UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
Ish joyidagi muvaffaqiyatni rag'batlantirish
Ish joyida sog'lom kurash strategiyalarini ishlab chiqing. Agar siz qiyin uchrashuvni boshdan kechirsangiz yoki hamkasbingiz bilan uchrashsangiz, ish paytida stressni qanday engishingiz mumkin. [16] Sizga ishlashga imkon beradigan hissiy makonga qaytish uchun bir necha daqiqalarni talab qilishingiz mumkin. Ayniqsa, agar siz ko'p soat ishlayotgan bo'lsangiz, ish kunida o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun biroz vaqt ajrating. Piyoda boring yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Kun bo'yi zo'riqish sizni kuzatmasin; keyinroq emas, balki tezroq u bilan shug'ullanish yaxshidir.
  • Siz stressni engillashtiradigan foydali vositani tanlashingiz yoki rang berishingiz mumkin. Stress yoki dam olish uchun stolingizning yonida turing, shunda stress paytida o'zingizni bo'shashtirasiz.
Ish joyidagi muvaffaqiyatni rag'batlantirish
Xulq-atvoringizni kuzatib boring. Agar siz o'zingizni kechikib, unumli ishlamaslikka, hamkasblar bilan kamroq hamkorlik qilishga, o'tkazib yuborilgan muddatlar yoki yig'ilishlarni kechiktirishga yoki ishingizga qiziqishning pasayishiga duch kelsangiz, unda siz ruhiy salomatlik bilan bog'liq ba'zi muammolarga duch kelishingiz mumkin. [17] Ish odatlaridagi yoki xatti-harakatlaridagi sezilarli o'zgarishlarga e'tibor bering va har qanday qiyinchiliklarni ish joyingiz yoki terapevtingiz bilan bog'lang, chunki ular ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin.
  • Agar sizning ish odatlaringiz yoki xatti-harakatlaringiz o'zgarayotganini sezsangiz, bu sizning ruhiy sog'lig'ingiz bilan bog'liqmi yoki yo'qligini o'zingizdan so'rang.

Ishga qaytish

Ishga qaytish
O'z huquqlaringizni biling. Nogironligi bor amerikaliklar to'g'risidagi qonun (ADA) va 1973 yildagi reabilitatsiya to'g'risidagi qonun singari harakatlar ish joyida ruhiy kasallikka duchor bo'lgan shaxslar kamsitilishidan himoyalangan. Ushbu hujjatlarga muvofiq, ish joylari nogironligi bo'lgan har qanday odam uchun ishni bajarish uchun oqilona uy-joy bilan ta'minlashi kerak. [18]
  • Mablag'li turar joylar tinch ish joyini ta'minlash, ish vaqtini qisqartirish yoki ish murabbiyi bilan ishlashni o'z ichiga olishi mumkin.
  • Agar siz ish joyingizda kamsitishni his qilsangiz, gapiring. O'z huquqlaringizni biling va ish beruvchingiz ham sizning huquqlaringizni bilishini tekshiring.
Ishga qaytish
Ishga joylashish bo'yicha yordamdan foydalaning. Shaxsiy joylashtirish va qo'llab-quvvatlash (IPS) kabi dasturlar iste'dod va qiziqishlarni kashf etadigan ish o'rinlari bilan odamlarni raqobatdosh ish o'rinlari bilan uyg'unlashtirishga yordam beradi. IPS ruhiy kasalliklarga chalingan odamlarga ish topishga va ish bilan ta'minlashga yordam beradi.
  • Ba'zi bir jamoalar, ayniqsa ruhiy kasallar bilan ishlaydigan Clubhouse kabi xizmatlarni taklif qilishadi.
Ishga qaytish
Sekin-asta ishga qaytish. Agar siz vaqtdan keyin ishga qaytayotgan bo'lsangiz, asta-sekin ishga qayting. Qanday imkoniyatlaringiz borligini tushunib oling va farovonligingizni yodda tuting. Ehtimol siz dastlab to'liq vaqtli ishlashga tayyor bo'lmasligingiz mumkin; o'rniga, asta-sekin bir necha hafta davomida soatlaringizni oshiring. [19]
Ishga qaytish
Menejeringiz bilan gaplashing. Ishda sizga biron bir yordam kerak yoki kerak bo'lishi mumkin. O'zingiz uchun kurashni davom ettirishning o'rniga, menejer uchun zarur yoki foydali deb bilgan narsangizni oshkor qiling. Menejerdan ish unumdorligi va farovonligingizga hissa qo'shishini so'rang. [20]
  • Siz: “Ishdan tashqarida ro'y berayotgan voqealarni, hatto ishxonamda ham e'tiborsiz qoldirish qiyin. Men ishda eksklyuzivlikni davom ettirmoqchiman, ammo bu menga qiyin. Biror yechimni topishga yordam bera olasizmi? ”
gfotu.org © 2020