Ishga qanday tayyorlanish kerak

Ertalab ishga kirish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ehtimol siz to'shagingizdan yotishni xohlamasligingiz yoki hamma narsaga o'z vaqtida tayyorlanishingiz uchun yugurib yurishingiz mumkin. Ishga tayyorlanishning kaliti kecha ba'zi narsalarni qilishdir, shuning uchun siz eshikdan chiqib ketishingizdan oldin o'zingizga vaqt topolmaysiz.

Kechani oldinroq boshlash

Kechani oldinroq boshlash
Dush qabul qilish. Ertalabki dush sizni uyg'otishga yordam berishi bilan birga, ishdan oldin ertalabki ishingizdan qimmatli vaqtni olishi mumkin. To'shakdan chiqqandan keyin ozgina ozroq dam olish uchun, kechqurun yotishdan oldin dush qabul qilish haqida o'ylang. Siz shunchaki uxlayotganingiz uchun ishdan oldin iflos bo'lishdan qo'rqmaysiz. Kechki yomg'ir uyqu sifatini yaxshilashga ham yordam beradi, shuning uchun ishingiz uchun yaxshi dam olasiz. [1]
  • Agar ertalabki dushsiz sochlaringizni tekis yoki yog'li ko'rinishi haqida xavotirga tushsangiz, quruq shampun qutqaruvchi vositadir. Bu sizning bosh teringizga ortiqcha yog'ni singdiradi va tanaga hech qanday suyuqliklarsiz yoki og'ir uslublarsiz qo'shiladi. X tadqiqot manbai
Kechani oldinroq boshlash
Libosni tanlang. To'shakdan chiqquningizcha, ishlash uchun kiyinish uchun kerakli kiyimni topib, ertalabni odatdagidan ko'proq stressli holga keltirasiz. Buning o'rniga, kechasi uyg'onganingizdan keyin ushlash oson bo'lishi uchun kiyimingizni echib oling va ularni joyiga qo'ying. Hammasi yaxshi va ish uchun kiyishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qilish uchun kiyimingizni sinab ko'rish yaxshi fikr. [3]
  • Kiyimingiz ish uchun mosligiga ishonch hosil qiling. Agar siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, kostyum kiyishingiz kerak bo'lsa ham, ish joyingiz tasodifiy bo'lsa ham, siz parvarish qilingan kiyimlarni tanlashingiz kerak, shuning uchun siz professional imidjni yaratasiz, ayniqsa mijozlar yoki mijozlar bilan uchrashsangiz. Bu yirtilgan, yirtilmagan yoki bo'yalgan kiyimlarni anglatmaydi.
  • Masalan, erkak ish joyida dazmollangan tugmadan pastga tushirilgan ko'ylak, shim va to'rli ko'ylak kiyishi mumkin. Tanlangan har qanday kiyim kiyinishi kerak, ammo juda rasmiy emas.
  • Kechasi kiyimingizni tayyorlab qo'yish, biron bir narsani dazmollash kerakligini aniqlashga vaqt beradi, shuning uchun ishda ajinlangan kiyimga o'tirmang.
  • Sizning yotoqxonangiz yoki shkafingizning devoriga devorga osilgan tokchalarni o'rnatish haqida o'ylashingiz mumkin, bu erda bir necha kunlik kiyim-kechaklarni osib qo'yishingiz mumkin. Shunday qilib, siz bir hafta davomida kiyimingizni rejalashtirishingiz mumkin va har kecha bu haqda tashvishlanmaslik kerak.
Kechani oldinroq boshlash
Ish materiallariingizni tartibga soling. Siz ishga kirishni va uyda kerakli narsani qoldirganingizni anglashni xohlamaysiz, shuning uchun siz o'zingizning ish buyumlaringizni kecha uyushtirishni xohlashingiz mumkin. Shunday qilish sizni ertalab yugurishdan va kerakli narsalarni kuzatib borishdan saqlaydi. Sizga kerak bo'lgan barcha hujjatlar, fayllar va boshqa hujjatlar, shuningdek, noutbuk yoki planshetingiz borligini tekshiring. Agar sizning ishingiz uchun biron bir maxsus vosita yoki jihoz kerak bo'lsa, ularning tartibli ekanligiga ishonch hosil qiling. [4]
Kechani oldinroq boshlash
Ikkala signalni o'rnating. Ishga kech qolishdan ko'ra yomonroq narsalar bor, ammo barchamiz ertalab uxlab yotgan edik. Ideal holda, sizni ertalab uyg'otish uchun uyg'otuvchi soat kerak bo'lmaydi, chunki siz bunday doimiy jadvalda edingiz, ammo bu unchalik amaliy emas. Agar sizda turishga qiynalsangiz ertalab , uyqudan oldin maxsus uyg'otuvchi soatni o'rnating va ertalab tayyor bo'lishga etarlicha vaqt bilan uyg'oting va keyin birinchisidan keyin bir necha daqiqa uxlab qolsangiz yoki takrorlashingizga tegsangiz zaxira signalini o'rnating. Ikkinchi soatni sotib olishning hojati yo'q - shunchaki smartfoningizdan foydalaning. [5]
  • Budilnikni va telefonni to'shagingizdan tashqarida joylashtirish yaxshi fikr, shuning uchun uni o'chirish uchun siz jismonan turishingiz kerak.
  • Agar siz uyg'otish tugmachasini bosishni odat qilsangiz, signalni o'chirishdan oldin jumboqni yoki boshqa muammoni hal qilishni talab qiladigan smartfoningiz uchun uyg'otuvchi soat dasturlarini topishingiz mumkin. Bu sizni uyg'otishning yomon fikr ekanligini anglashga etarli darajada yordam beradi.
Kechani oldinroq boshlash
Kechasi yaxshi uxlang. Agar yaxshi dam olmagan bo'lsangiz, kunni kutib olish juda qiyin. Kechasi etarli darajada uxlashni ta'minlash orqali ishga tayyorlaning. Yotishdan oldin taxminan to'rt-olti soat oldin kofeinni iste'mol qilmaslikka ishonch hosil qiling va yotoqxonangizni derazalarni og'ir pardalar bilan yoping yoki yorug'lik kirib ketmasligi uchun qorong'i rangga qo'ying. Xonangizni 60 dan 75 darajagacha farangeytda saqlang (15 dan 15 gacha). 24 daraja), shuning uchun uxlash uchun qulaydir va yotoqxonangizni televizor, kompyuter yoki planshet kabi chalg'itadigan narsalardan xalos qiling. [6]
  • 18 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun etti-to'qqiz soatlik uyqu odatda sizni kunga tayyorlash uchun etarli. Agar 64 yoshdan oshgan bo'lsangiz, etti-sakkiz soatlik uxlashingiz mumkin. [7] X tadqiqot manbai
Kechani oldinroq boshlash
Ertasiga qadar yana ish haqida qayg'urmang. Agar ishdagi muammolar sizni chalg'itsa yoki ertasi kuni nima qilish kerak bo'lsa, uxlashda qiynalasiz. Kechasi yaxshi uxlashni ta'minlash uchun fikringizni ish bilan bog'liq ishlardan chetlab, dam olishga harakat qiling.
  • Agar siz o'zingizning fikrlaringizni yopishga qiynalayotgan bo'lsangiz, uxlashda meditatsiyadan foydalanib, tinchlanishga va xotirjam bo'lishga yordam bering. Siz uyquni rag'batlantiradigan meditatsiya orqali sizni boshqaradigan smartfoningiz uchun turli xil ilovalardan foydalanishingiz mumkin. [8] X tadqiqot manbai
  • Uxlashdan oldin yotoqda kitob o'qish, sizni ishdagi fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.

Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish

Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish
Gigiena asoslariga e'tibor bering. Ertalab yotoqdan chiqqanda, o'zingizni iloji boricha toza his qilishni xohlaysiz, ayniqsa kechasi siz dush qabul qilgan bo'lsangiz. Tishlarni yuvish, yuzingizni yuvish va bir oz dezodorant qo'yish uchun hammomga sayohat qiling, shunda siz ish kuni oldida kutib turishga tayyor bo'lasiz. [9]
  • Cho'tkangizda yalpiz yoki boshqa yalpiz xushbo'y hidli tish pastasini ishlatish sizni ertalab uyg'onishingizga yordam beradi.
  • Ertalab yuzingizni yuvish uchun sovun yoki yuzni tozalash vositasidan foydalanish shart emas. Borishingizga yordam berish uchun shunchaki yuzingizga sovuq suv seping.
Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish
Shaxsiy parvarish bo'yicha qo'shimcha vazifalarni bajaring. Ba'zi odamlar asosiy gigienasi haqida g'amxo'rlik qilgan bo'lsalar, ishlashga tayyor emaslar. Ishlash uchun muloyim ko'rinishga erishish uchun erkaklar soqol olishlari kerak, ayollar kun bo'yi bo'yanish usullarini qo'llashni xohlashlari mumkin. Har qanday tashqi ko'rinishdagi ishlarni bajarishda o'zingizni yanada qulay va ishonchli his qilishingizga vaqt ajrating.
  • Vaqtni tejash uchun, ertalab banyoning bir joyida ishlatadigan sochingizni va kosmetika kabi barcha hojatxonalarni saqlang, shunda tayyor bo'layotganda hech narsaga vaqt sarflamaysiz.
Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish
Kiyinib oling. Agar siz kecha kiyimingizni kiygan bo'lsangiz, ish uchun kiyinish juda oddiy. Biroq, siz hali ham jarayonni soddalashtirishingiz mumkin. Aksessuarlarni minimal darajada ushlab turing, shunda sizda so'nggi daqiqada qo'shib qo'yish uchun juda ko'p qismlar yo'q. Shuningdek, tashqi kiyimingizni, masalan, palto, sharf va shlyapangizni odatiy kiyimlaringizdan ajratib olish yaxshi fikrdir. Buning o'rniga, ularni tashqariga chiqishingiz uchun ularni eshikka yaqin bo'lgan shkafda saqlashga harakat qiling. [10]
  • Agar siz odatda zargarlik buyumlaringizni kiyimingizga yakuniy tegish sifatida kiysangiz, u tartiblanganligiga ishonch hosil qiling. Eshikdan chiqmoqchi bo'lganingizda, sirg'ani ovlash yoki bir necha marjonni echib tashlashni xohlamaysiz.
  • Haftaning ob-havosini tekshirishni odat qiling. Shunday qilib, sizga kerak bo'lgan har qanday qo'shimcha narsalarga, masalan, soyabon yoki yomg'ir botinkalariga kerak bo'lganda ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish
Sochingizni to'g'rilang. Agar ko'proq vaqtingiz bo'lsa, ishlamaydigan kunlar uchun murakkab soch turmalarni tejash yaxshidir. Buning o'rniga minimal yondashuvni tanlang. Erkaklar uchun bu odatda uni tarash va unga biron bir mahsulotni, masalan, jel yoki pomade qo'yish kerakligini anglatadi. Ayollar uchun ponytail, bulka yoki ortiqcha oro bermay kabi oddiy, chiroyli uslub yaxshi tanlovdir.
  • Agar sochingizni yuvmagan bo'lsangiz va u qo'pol ko'rinadigan bo'lsa, muammoli joylarga e'tibor berishga harakat qiling. Misol uchun, agar sizning portlashlaringiz tekis ko'rinadigan bo'lsa, ularni shampun bilan tezda yuving va yumaloq cho'tka bilan tez quriting.

Ish kuniga tayyorgarlik

Ish kuniga tayyorgarlik
Ba'zi mashqlarda siqib qo'ying. Ishga kirishishdan oldin mashq qilish, ong va tanani quvvatlantirishning samarali usuli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz kunni kutib olishga tayyormiz. Agar siz ish kuningizdan oldin sport zalingizda yugurish yoki sinfda o'tira olsangiz, buning uchun boring. Biroq, hatto ba'zi yorug'lik cho'zish ham endorfinlarni bo'shatishga yordam beradi, shuning uchun ko'proq energiya olasiz. [11]
  • O'zingizning mahallangizni dadil bosib o'tish - bu sizning qoningiz oqishini ta'minlashning yana bir yaxshi usuli.
  • Ertalabki mashqlarni bir nechta siqilishlar, surish va yuqoriga ko'tarish orqali amalga oshiring.
  • Shuni yodda tutingki, agar siz ishdan oldin mashq qilsangiz, teringizni qancha ishlashiga qarab, ertalab dush olish kerakligini his qilishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, odatdagidek cho'milish uchun biroz vaqt ajrating.
  • Mashg'ulot sizga ertalab turishingizga yordam berishi mumkin, ammo mashq uchun uyquni qurbon qilmaslik kerak. Agar kun tartibingizga vaqtingiz bo'lmasa, mashg'ulotni o'tkazib yuborganingiz ma'qul. [12] X Tadqiqot manbasi Agar sizning ishingiz uchun biron bir maxsus vosita yoki jihoz kerak bo'lsa, ularning ham qadoqlanganligiga ishonch hosil qiling.
Ish kuniga tayyorgarlik
To'g'ri fikrda bo'ling. Yotishdan oldin meditatsiya qilish sizni xotirjam va xotirjam qilishga yordam beradi. Ertalabki meditatsiya sizni ish uchun to'g'ri fikrlashga yordam beradi. Hatto besh minutlik meditatsiya ishda ko'proq diqqat va samarali bo'lish uchun etarli darajada dam olishga yordam beradi. [13]
  • Meditatsiya qilish uchun siz qulay o'tirishingiz mumkin bo'lgan joyni tozalang. Badaningizni tinchlantiring, ko'zingizni yuming va fikringizni tozalashga harakat qiling. Odatda bu sizning nafas olishingizga e'tibor berishga yordam beradi.
  • Agar fikringizni tozalashda muammo bo'lsa, fikrlarni faol ravishda blokirovka qilishga urinmang. Sizning ongingizdan o'tganlarni tan oling, lekin fikringiz bo'shashguncha ularga yo'l qo'ying.
  • Bir necha daqiqada meditatsiya qilsangiz ham, qanchalik uzoq vaqt mashq qilsangiz, shunchalik xotirjam bo'lasiz.
Ish kuniga tayyorgarlik
Sog'lom nonushta qiling. Agar siz ish kuningizni muvaffaqiyatli o'tkazmoqchi bo'lsangiz, sizga to'g'ri yoqilg'i kerak, ya'ni nonushta o'tkazib yubormasligingiz kerak. Garchi kunning birinchi taomida to'g'ri ovqatni tanlash muhimdir. Odatda bu sog'lom uglevodlar, tola va oqsillarning kombinatsiyasini anglatadi. Kofeinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilmaslik kerak bo'lsa-da, bir piyola qahva yoki choy kuningizning boshlanishiga yordam beradi. [14]
  • Yulaf ezib - bu nonushta uchun foydali variant. Agar siz shoshilib bo'lsangiz, siz darhol xilma-xilligidan foydalanishingiz mumkin, lekin unda shakar miqdori ko'p emasligi uchun uning yoqimsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Yulaflar sog'lom uglevodlar va tolalarga boy, ammo ba'zi bir yong'oqlarda oqsil qo'shilishi uchun aralashtiriladi.
  • Yunon yogurt - bu tez tayyorlanadigan nonushta. Parfait yaratib, uni mevali daraxtlar, masalan, malina, malina yoki qulupnay bilan bog'lang.
  • Tuxum yaxshi proteinli proteinli nonushta bo'lishi mumkin. Mazali omlet uchun bir nechta sevimli sabzavotlar va oz yog'li pishloq qo'shing. Agar siz xolesteroldan xavotirda bo'lsangiz, faqat tuxum oqidan foydalaning.
  • Agar siz tostni yaxshi ko'rsangiz, oq o'rniga butun donli nondan foydalaning. Bir oz qo'shimcha protein olish uchun odatdagi yog 'yoki jele bilan bodom yog'i bilan almashtiring.
  • Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz va to'g'ri nonushta qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa, oqsil moddasi sizni tushlikka qadar ushlab turishga yordam beradi.
Ish kuniga tayyorgarlik
Vazifalaringizni birinchi o'ringa qo'ying. Nonushta qilayotib, o'sha kuni ishda nima qilishingiz kerakligi haqida o'ylang. Ro'yxat juda uzun bo'lishiga yo'l qo'ymang yoki o'zingizni haddan tashqari ko'tara boshlashingiz mumkin. Buning o'rniga, bir nechta eng muhim vazifalarga e'tiborni qarating - keyin nima eng muhimligini hal qiling, shunda darhol nima qilish kerakligini bilasiz. [15]
  • Faqat o'sha kuni nima qilishingiz kerakligiga e'tibor qarating. Hafta oxirida bajarishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar haqida qayg'urmang.
Ish kuniga tayyorgarlik
Kuningizni rejalashtiring. Kun uchun ustuvorliklaringiz nimani anglatishini bilib olgach, jadval tuzish vaqti keldi. Ishtirok etishingiz kerak bo'lgan har qanday uchrashuvlar, mashg'ulotlar yoki uchrashuvlarni o'z ichiga olgan kuningiz uchun rejangizni yozib olishga vaqt ajrating. Ishga kelganingizda, darhol boshlashga tayyormiz, chunki nima qilish kerakligini bilasiz. [16]
  • Bo'sh vaqtni jadvalingizga qo'shish yaxshi fikr. Shunday qilib, agar biron bir narsa so'nggi daqiqada paydo bo'lsa, siz o'sha kuni rejalashtirgan narsangizdan juda ortda qolmaysiz.
Ish kuniga tayyorgarlik
Xaltangizni o'rab oling. Ish materiallariga qo'shimcha ravishda, ehtimol sizning ish kuningiz uchun zarur bo'lgan boshqa materiallar ham mavjud. Uydan chiqishdan oldin, sumkangizni, portfelingizni yoki boshqa sumkangizni telefon, hamyon, zaryadlovchi va kalit kabi asosiy narsalar bilan to'ldiring. Bundan tashqari, kunning oxirida to'ldirilgan tushlik yoki bir nechta gazak qo'shishni xohlashingiz mumkin. [17]
  • Agar siz tushlikingizni ishga olib kelishni yaxshi ko'rsangiz, uni kecha qilish va uni qadoqlash yaxshi fikr.
  • Agar sizga dori-darmon kerak bo'lsa, eshikdan chiqishdan oldin uning sumkangizda ekanligini tekshiring.
  • Agar siz bo'yanish kiysangiz, kun davomida teginish uchun ba'zi kosmetika vositalarini olib kelishingiz mumkin.
Ishga kelganingizda ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. O'zingizga ko'proq ishonch hosil qilish uchun yaxshi va sermahsul kun o'tkazmoqchi ekanligingizni ayting.
Kofein sizni ertalab turishingizga yordam beradi, lekin ko'p ichmang yoki ishda shovqin-suron ko'tarishingiz mumkin. Odatda bitta chashka etarli.
Agar siz biroz oldinroq turishga qarshi emassiz, ertalabki mashg'ulot ish kunini boshlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Hatto ba'zi yorug'lik cho'zish ham sizni quvvatlantirishga yordam beradi.
gfotu.org © 2020