Zaharli ish bilan qanday kurashish kerak

Zaharli ish jismoniy va ruhiy salomatlikka, shuningdek shaxsiy munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin. [1] Yomon ish yoki baxtsiz ish joyini engish uchun, asosiy muammolarni va ularni hal qilish yo'llarini aniqlashingiz kerak. Ko'pincha, ishdoshlar zaharli atmosferaga hissa qo'shishi mumkin. Siz ular bilan professional va ijobiy munosabatda bo'lishingiz mumkin. Agar siz o'zingiz hal qila olmaydigan muhim bir muammo bo'lsa, bu bilan xo'jayiningizga boring. Siz atrofingizdagi boshqalarning harakatlarini o'zgartira olmasangiz ham, o'z munosabatingizni boshqarishingiz mumkin. Ish paytida ham, undan keyin ham stressni boshqarish ishingiz zaharli bo'lib qolsa ham kayfiyatingizni yaxshilaydi.

Muammolaringizni hal qilish usullarini aniqlash

Muammolaringizni hal qilish usullarini aniqlash
Ishda muammolaringizni yozing. Agar ishingizda muammolaringiz nima ekanligini bilsangiz, ular bilan yanada samarali kurashishingiz mumkin. Bir yoki ikki hafta davomida jurnalni saqlang. Har safar ishda muammo bo'lsa, uni yozib qo'ying. [2] Ba'zi misollar o'z ichiga olishi mumkin:
  • "Mendan ko'p soat ishlashni so'rashadi va endi o'zimni juda charchatayapman".
  • "Mening xo'jayinim mendan ko'proq loyihalarni amalga oshirishimni so'raydi va men" yo'q "deya olmayman.
  • "Hamkasblarim orqamdan g'iybat qilishmoqda"
  • "Men o'z jamoamni ishini oxiriga etkaza olmayman, shuning uchun hammasini oxiriga etkazaman."
  • "O'zimni ishim uchun adolatsiz tanqid qilayotganday his qilaman".
Muammolaringizni hal qilish usullarini aniqlash
Yangi maqsadlar yarating. Ba'zida bu sizning ishingizni boshqarish imkoni yo'qligi yoki hozirgi mavqeingizdan xalos bo'lish imkoniyati yo'qdek tuyulishi mumkin. O'zingiz uchun yangi maqsadlarni aniqlash orqali siz boshqaruvni tiklashingiz mumkin. Bular ishdagi muammolar, yangi martaba maqsadlari yoki umumiy hayot maqsadlari bilan shug'ullanish uchun maqsadlar bo'lishi mumkin. Besh yildan keyin bo'lishni xohlagan joyingiz uchun uzoq muddatli maqsadlarni, shuningdek hozirgi ish muammolarini hal qilish va ish barqarorligini saqlashga yordam beradigan qisqa muddatli maqsadlarni belgilashingiz mumkin. Ba'zi maqsadlarga quyidagilar kiradi:
  • "Men ikki yil ichida yuqori lavozimga ko'tarilishni xohlayman."
  • «Men kechqurun oilam bilan ko'proq vaqt o'tkazishni istayman».
  • "Men yaxshiroq foyda keltiradigan ish topishni istayman."
  • "Men o'z biznesimni yuritishni xohlayman."
  • "Men uch yildan keyin MBA ga ega bo'lmoqchiman."
  • "Men mijozlarga xizmat ko'rsatish mukofotini yutmoqchiman."
  • "Men kundalik hayotimda ozgina stressni his qilishni xohlayman."
Muammolaringizni hal qilish usullarini aniqlash
Harakat rejasini ishlab chiqing. Endi siz yangi maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan amaliy echimlarni aniqlashni boshlashingiz mumkin. O'zingizning ishingizdan xalos bo'lishga yordam beradigan boshqariladigan bir necha qadamlarni o'ylab ko'ring. Bular sizga yangi ish topishga yordam beradigan yoki hozirgi ishdagi zo'riqishni bartaraf etishga yordam beradigan qadamlar bo'lishi mumkin. [3]
  • Siz kodlash yoki boshqa til kabi yangi ko'nikmalarni o'rganishingiz mumkin. Siz o'zingizni o'qitishingiz, mahalliy kollejga borishingiz yoki ish mashg'ulotlari dasturidan foydalanishingiz mumkin.
  • Boshqa jamoaga o'tishni talab qilishingiz mumkin. Oldinroq boshqa jamoa a'zolari bilan gaplashganingizga ishonch hosil qiling, ular sizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
  • Siz ishda salbiy atmosferani yo'qotish uchun haftada bir yoki ikki marta uyda ishlashni so'rashingiz mumkin.
Muammolaringizni hal qilish usullarini aniqlash
Yangi ish qidirishni boshlang. Siz har doim ham yomon ishni tuzata olmaysiz. Agar sizning ishingiz sog'lig'ingizga va aqliy holatingizga zarar etkazsa, boshlashingiz kerak yangi ish qidirmoqda darhol. Siz yangi lavozimlarni qidirayotganda eski ishingizni tashlashingiz shart emas. Mehnat bozorini diqqat bilan kuzatib, siz yangi ish joyini sog'lom ish joyiga qo'yishingiz mumkin. [4]
  • Sizning so'nggi tajribangizni aks ettirish uchun rezyumeni yangilashingiz kerak. Siz shuningdek LinkedIn kabi o'zingiz ishlatadigan har qanday tarmoq saytlarini yangilashingiz kerak.
  • Hozirgi vaqtda qaysi kompaniyalar yollanib ishlayotganini bilish uchun mahalliy ish taxtalarini tekshiring. Shuningdek, siz o'zingizning sohangizdagi korxonalar bilan bog'lanib, ular sizning rezyumeni ko'rib chiqishga qiziqishlarini bilishadi.
  • Esingizda bo'lsin, siz xo'jayiningizdan ma'lumot so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin. X Tadqiqot manbasi Hozirgi ishingizni tark etishni rejalashtirganingiz uchun e'tiborsiz qoldirmang.

Zaharli hamkasblar bilan o'zaro aloqa

Zaharli hamkasblar bilan o'zaro aloqa
Chegaralaringizni saqlang. Zaharli ish joyida hamma narsani qiladigan odamga aylanish oson. Siz biron bir ishni bajarish uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olishga majbur bo'layotgandek tuyulishingiz mumkin yoki rahbaringiz va hamkasblaringiz sizdan biron narsa qilishingizni so'rasa, ularga doimo "ha" deb aytishingiz mumkin. Oyog'ingizni pastga qo'ying va chegaralaringizni tasdiqlang.
  • "Yo'q" deb aytishni o'rganing. Agar xohlamasangiz va bajarishga qodir bo'lmasangiz, biror narsani qilishga rozi bo'lmang. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men kelgusi haftada dam olishni xohlayotganingizni bilaman, lekin shu vaqt ichida sizni qamrab ololmayman. Tugatish uchun o'z ishim bor. Kechirasiz, balki boshqa birovni toparsiz. ”
  • Siz qaerda ekanligingizni va ish qo'ng'iroqlari uchun mavjud emasligingizni aniqlashni xohlashingiz mumkin. Sizga ish kuni davomida qanday qo'ng'iroq qilish mumkinligini o'zingizning hamkasblaringiz va xo'jayinlaringizga tushuntirib berishingiz kerak. X Ishonchli manba Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi litsenziyalangan psixologlarning etakchi ilmiy va professional tashkiloti
Zaharli hamkasblar bilan o'zaro aloqa
O'zingizni muammoli hamkasblaridan uzoqlashtiring. Muammo keltirib chiqaradigan muayyan hamkasbingiz bo'lsa, iloji boricha ulardan qochishga harakat qilishingiz kerak. Bajarishingiz kerak bo'lganda faqat ular bilan aloqada bo'ling va uni qat'iy professional holda saqlang. Agar siz ular bilan tushlik qilsangiz, avtoulovda suzishingiz yoki xohlamasangiz, birga suhbatlashishingiz mumkin emas. [7]
Zaharli hamkasblar bilan o'zaro aloqa
G'iybat qilishdan saqlaning. Bu sizning xo'jayiningiz yoki hamkasblaringiz haqida sheriklaringiz bilan gaplashish vasvasasiga tushishi mumkin, ammo bu umuman yomon fikr. Bu nafaqat ish joyining toksik muhitiga hissa qo'shadi, balki sizni qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin, ayniqsa boshqa odam shikoyat qilishga qaror qilsa. Ishingizni xavf ostiga qo'ymang. Hamkasblari haqida orqalarida gapirishdan saqlaning. [8]
Zaharli hamkasblar bilan o'zaro aloqa
Muvaffaqiyatlari uchun boshqalarni maqtang. O'zingizning ish joyingizga ijobiy pozitsiyani kiritishning ajoyib usuli bu boshqalarni yaxshi bajarganliklari uchun maqtashdir. Bu taranglikni engillashtirishga yordam beradi va baxt ish joyida tarqalishi mumkin. Kuniga kamida iltifot yoki ijobiy kuchaytirishni maqsad qiling. [9]
  • Masalan, agar hamkasb so'rovga tezda javob bersa, shunday deyishingiz mumkin: “Tezroq menga qaytib kelganingiz uchun rahmat. Sizga ishonishim mumkinligini bilardim ».
  • Shuningdek, xo'jayiningizni unumli ravishda maqtashingiz kerak. Siz aytishingiz mumkin: “Rahmat, Jo. Bilaman, bu yil qiyin kunlar, lekin sizning harakatlaringiz barchamizga samarali bo'lishga yordam beradi. "

Bossga yaqinlashish

Bossga yaqinlashish
Hamma narsani hujjatlang. Muammoning har qanday isboti xo'jayinga haqiqiy ekanligini ko'rsatishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz xo'jayiningizga borishdan oldin muammoni hal qilishga harakat qilganligingiz haqida dalillaringiz bo'lishi kerak. Hamkasblar, hamkasblar va menejerlarga elektron pochta xabarlari, eslatmalar va boshqa eslatmalar - yozma dalillarning yaxshi shakli. [10]
  • Masalan, siz bunday xabarni elektron pochta orqali yuborishingiz mumkin: "Aziz Luis, men chorshanba kuniga qadar bu xabarlarni menga yubora olasizmi? Ushbu masala bo'yicha juma kuni mijozga murojaat qilishimiz kerak. " Agar Luiza seshanba kuni javob bermasa, boshqa elektron pochta xabarini yuboring. Agar xabarlar kech bo'lsa, siz ularni oldindan so'rab olganligingiz haqida dalillaringiz bor.
  • Agar uchrashuvingiz bo'lsa, siz keyingi elektron pochta xabarini yuborishingiz kerak. Bu og'zaki xabarlarni hujjatlashtirish uchun yaxshi usul. Bu shunday deyishi mumkin: "Barchaga salom! Bugungi uchrashuv uchun rahmat. Biz chinakam samarali sessiyani o'tkazdik va umid qilamanki, biz hammamiz oldinga siljiymiz. Hammamiz loyihamizning holati to'g'risida ko'proq ma'lumot berishga kelishib oldik va bu bizning samaradorligimizni oshiradi. Yana bir bor rahmat."
  • Ushbu elektron pochta xabarlari doimo professional bo'lishi kerak. Odamlarni ayblamang yoki haqoratli so'zlarni ishlatmang.
Bossga yaqinlashish
Muammo va echimini aytib bering. Siz xo'jayiningizga yechimga yo'naltirilgan fikrlash uslubi bilan murojaat qilishingiz kerak. Bir nechta mumkin bo'lgan fikrlarni yodda tuting. Bu shunchaki shikoyat kabi tuyuladi va sizning xo'jayiningiz sizning iltimosingizga binoan ko'proq kuzatishi mumkin.
  • “Hech kim menga nima qilishim kerakligini hech kim aytmaydi” deb aytishning o'rniga, siz shunday deyishingiz mumkin: “Bizning loyihamiz rahbariyatining nazorati samarasiz deb topdim. Bu bizni nima qilishimiz kerakligini aniqlashga ko'p vaqt sarflashga majbur qiladi. Agar biz ushbu ko'rsatmalar uchun universal shablonni yaratishga harakat qilsak-chi, unda har bir loyiha uchun nimalar kutilayotgani aniq ko'rsatilgan. "
Bossga yaqinlashish
Odamlarni ayblashdan saqlaning. Boshqa hamkasblarni ayblash, haqorat qilish yoki ayblash sizga qarshi bo'lishi mumkin. Sizning xo'jayiningiz sizni dushman deb o'ylashi mumkin va ular muammoni hal qilishni xohlamasliklari mumkin. Buning o'rniga, ular sizga hamkasbi bilan o'zingiz shug'ullanishingizni aytishi mumkin.
  • Hamkasblarni ayblash o'rniga, ularning muammolarini katta muammo sifatida ifodalang. Masalan, "Uolterning hisob-kitoblari xatolarga to'la" deyishning o'rniga, siz shunday deyishingiz mumkin: "Hisoblarda juda ko'p xatolar bo'lgan va bu xatolarni tuzatish uchun ularni tuzatish uchun bizdan ikki baravar ko'proq vaqt talab etiladi. birinchi o'rin. ”
  • "Men" iboralari aybni oldini olishning yaxshi usulidir. "Yaxshiroq qilish kerak" yoki "buni hozir tuzatish kerak" kabi "siz" jumlalarini ishlatishdan saqlaning. Bu sizning xo'jayiningizni xafa qilishi mumkin. Buning o'rniga, "o'zimni ertangi uchrashuvlarimiz juda uzoq vaqtga cho'mayotganday his qilyapman va o'zimning samaramizni olib qo'yganday bo'laman" deb ayting.

Ish kuni davomida stressni boshqarish

Ish kuni davomida stressni boshqarish
Ishingizning barcha ijobiy tomonlari ro'yxatini tuzing. Zaharli ishingizdan darhol qutulolmasligingiz mumkin bo'lsa-da, siz o'zingizning ishingiz haqida o'ylash tarzini o'zgartirishingiz mumkin. Ishingizdagi barcha yaxshi narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Bular sizga yoqadigan majburiyatlar, olgan imtiyozlar yoki siz birga ishlaydigan hamkasblar bo'lishi mumkin. Bularga e'tibor qaratsangiz, butun istiqbolingiz o'zgarishi mumkin. [12]
  • Shuningdek, ijobiylik jurnalini saqlashingiz mumkin. Undan haftada kamida uchta ijobiy narsani yozishni maqsad qiling. Shuningdek, o'z ishingizda minnatdorchilik bildirishingiz mumkin. [13] X tadqiqot manbai
Ish kuni davomida stressni boshqarish
Kun bo'yi jismoniy mashqlar qiling. Kun bo'yi stolda o'tirish sizning kayfiyatingizga ham, sog'lig'ingizga ham zarar etkazishi mumkin. Hech bo'lmaganda soatiga bir marta turing va stolingizga cho'zing. Iloji bo'lsa, ofisingiz atrofida sayr qilish imkoniyatidan foydalaning. Bu hammomga sayohat yoki hujjatni topshirish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin. Mashq qilishning ushbu qisqa daqiqalarida kuningizni ajratish kayfiyatingizni ko'taradi. [14]
Ish kuni davomida stressni boshqarish
Stolingizni motivatsion so'zlar bilan bezang. Siz kubikda, ofisda yoki ochiq stolda bo'lsangiz ham, ijobiy xabarlarni qo'shib, o'z makoningizni shaxsiylashtirasiz. Motivatsion tirnoq sizga muvaffaqiyatga erishishingiz va mavjud to'siqlarni engishingiz mumkinligini eslatishi mumkin. [15] Siz ko'rib chiqishi mumkin bo'lgan ba'zi yaxshi tirnoqlarni o'z ichiga olishi mumkin:
  • "Hayoting voqeasini yozayotganda, boshqa hech kimning qalam tutishiga yo'l qo'ymang." - Xarli Devidson
  • "Odamlar sizni ilhomlantiradi yoki ular sizni quritib yuborishadi - ularni donolik bilan tanlang." - Xans F. Xansen
  • "Fikrlaringizni o'zgartirganda, o'z dunyongizni o'zgartirasiz." - Norman Vinsent Pial [16] X Tadqiqot manbasi
  • "Hech kim sizni sizning roziligingizsiz o'zingizni past holga keltira olmaydi." - Eleanor Ruzvelt [17] X Tadqiqot manbasi

Ishdan keyin dekompressiya

Ishdan keyin dekompressiya
Ishonchli do'stga o'ting. Ishonchli odam bilan muammolaringiz haqida gaplashish terapevtik bo'lishi mumkin. Do'stingiz, oilangiz a'zosi yoki turmush o'rtog'ingiz muammolaringizni tinglashga tayyor bo'lishi mumkin. Ularga muammolaringizni hal qilish kerak emasligini ularga ayting; siz shunchaki xushmuomalalik bilan quloqni zo'riqishni engishga yordam berishini xohlaysiz. [18]
Ishdan keyin dekompressiya
Jismoniy mashqlar. Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilash uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, u sizning energiyaingizni oshirishi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin. Garchi barcha muammolaringizni hal qila olmasangiz ham, jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin. Ko'pchilik jismoniy mashqlar ularga stress va ishdagi muammolarni samarali hal qilishga yordam berishini tushunishadi. [19] Siz o'ylashingiz mumkin:
  • Yugurish
  • Haftalik jismoniy mashqlar mashg'ulotlarini o'tkazish
  • Yoga o'rganish
  • Ishdan keyin muntazam yurish
  • Pilates video qilish
Ishdan keyin dekompressiya
Yangi sevimli mashg'ulotni toping. Agar ish hayotingizni so'rib olganday tuyulsa, ish vaqtidan tashqarida chalg'itishni sevimli mashg'ulotingizni topish yoki rivojlantirish orqali topishingiz mumkin. Ushbu sevimli mashg'ulot sizga ish kunida omon qolishingizga yordam beradi va sizga kutib turadigan biror narsa beradi. Ijodiy vosita, shuningdek, his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga va umumiy baxtingizni yaxshilashga yordam beradi. [20] Agar sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, quyidagilar haqida o'ylashingiz mumkin.
  • Bog'dorchilik
  • Hayvonlar boshpanasida ko'ngilli xizmat
  • Bo'yashni o'rganish
  • Trikotaj
  • Yog'ochni qayta ishlash
  • Fotosurat
Ishdan keyin dekompressiya
Ko'p uxlang. Bir kechada kamida sakkiz soat uxlashni maqsad qilib, oltitadan kam bo'lmaslikka harakat qiling. [21] Kutish energiya, kayfiyat va salomatlikni saqlash uchun muhimdir. Zaharli ish muhiti sizni etarlicha uxlashni qiyinlashtirishi mumkin bo'lsa-da, televizor tomosha qilish yoki Internet o'qish o'rniga uxlashga yotishga qaror qiling. Bir kechada hatto bir soat ko'proq uxlash ish joyingizdagi muammolarni yanada kuchlilik va ijobiylik bilan hal qilishga yordam beradi. [22]
Hamkasblaringiz bo'lmasa ham, har doim professional bo'lib qoling. Agar shikoyat yuborilsa, bu sizga yuqori qismni beradi.
Iloji bo'lsa, siz va sizning hamkasblaringiz o'rtasida o'rtacha joyni toping. Ofisda osoyishtalikni saqlash uchun qaerga borishni maslahat bering.
Zaharli ish joyi sog'lig'ingizga haqiqiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Katta muammolar paydo bo'lishining oldini olish uchun, avvalambor o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
Yomon ishdan voz kechish, taslim bo'lish yoki ishdan bo'shatish bilan bir xil emas. Agar ruhiy yoki jismoniy zo'riqishni keltirib chiqarsa, ishda qolishga majbur bo'lmasligingiz kerak.
Agar sizning ishingiz depressiya yoki xavotirga olib keladigan bo'lsa, yordam uchun terapevtga murojaat qilishingiz kerak. Siz darhol yangi ish qidirishni boshlashingiz kerak.
Agar bo'lsa ishda jinsiy tazyiqqa duchor bo'lish, iloji boricha ko'proq dalillarni hujjatlang va bu haqda rahbaringizga yoki kadrlar bo'limiga xabar bering.
Agar siz xo'jayiningizga yoki kadrlar bo'limiga shikoyat qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, avval oqibatlarini ko'rib chiqishingiz mumkin. Ushbu shikoyat uchun kimdir sizga qarshi o'ch oladimi? Agar shikoyat qilsangiz, sizning ishingiz xavf ostida?
Agar siz chiqsangiz, ko'priklarni yoqmang. O'zingizning xo'jayiningizni haqorat qilmang yoki ishdan shikoyat qilmang. Siz o'zingizning karerangizda yana uchrashishingiz mumkinligini hech qachon bilmas edingiz va butun martaba davomida portlash bilan ketishingiz mumkin.
gfotu.org © 2020