Bipolyar hamkasb bilan qanday kurashish kerak

Bipolyar kasallikka chalingan odamlar kayfiyatning keskin o'zgarishini boshdan kechirishi va o'zlarini notekis tutishlari mumkin. Agar sizda bor odam bilan ishlasangiz bipolyar buzuqlik , ularning holatining nuances ish joyida qiyinchiliklar tug'dirishi mumkin. Hamkasbingiz chegaralar haqida kuchli tushunchaga ega bo'lmasligi mumkin, shuning uchun kerak bo'lganda ularni belgilashingiz va majburlashingiz kerak bo'ladi. Keyin, ish hayotingizni ikkalangiz uchun bardoshli qilish uchun yo'llarni qidirib toping va ishlar og'irlashganda o'zingizni qo'llab-quvvatlang.

Hamkasbingiz bilan chegaralarni belgilash

Hamkasbingiz bilan chegaralarni belgilash
O'zlarining tashxislarini boshqalar bilan bemalol baham ko'rmaslik. Hamkasbingizga hurmat ko'rsatib, ularning holati to'g'risida lablaringizni muhrlab qo'ying. Agar ularning tashxisi sizning ish joyingizda keng tarqalgan ma'lumot bo'lmasa, bilganingizni o'zingiz uchun saqlang. [1] Aloqalaringiz ish bilan bog'liq bo'lishi kerak.
  • Sizning hamkasbingiz, boshqalar ularni tahqirlashini yoki achinishini istamasligi mumkin. Ularning shaxsiy hayotini hurmat qiling va ish joyidagi boshqalar bilan ularning tashxisini muhokama qilishdan saqlaning, agar boshqa shaxs bu ma'lumotga ega bo'lmasa. Agar siz buni biladigan odam bilan muhokama qilsangiz, suhbat shunchaki g'iybat qilishdan emas, balki konstruktiv ekanligiga ishonch hosil qiling.
  • Agar ularning holati to'g'risida bilish sizning ish majburiyatlaringizning bir qismi bo'lsa, siz maxfiylikni buzishda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Agar siz maxfiylikni saqlamasangiz ham, hamkasbingizning ahvolini muhokama qilishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki bu sizning shaxsingiz bilan ish munosabatlaringizga va obro'ingizga putur etkazishi mumkin.
  • Ammo, sizning hamkasbingizning holati sizning ishingizni bajarish qobiliyatingizga ta'sir qilsa yoki ular o'zlari yoki boshqa birov uchun xavf tug'dirishi mumkin deb o'ylasangiz, rahbar bilan gaplashish o'rinli bo'ladi.
  • Ruhiy kasalliklar juda murakkab. Hech kimga o'zingizga tashxis qo'ymang yoki ularda bipolyar buzuqlik bor deb o'ylamang. Bundan tashqari, siz hech qachon birovni bipolyar yoki ruhiy kasal deb ayblamasligingiz kerak.
Hamkasbingiz bilan chegaralarni belgilash
Siz toqat qilolmaydigan narsani hal qiling. Hamkasbingizning odatiy xatti-harakati haqida o'ylab ko'ring. Siz qanday toqat qila olmaydigan narsalarni ular qilishadi? Ro'yxat tuzing, so'ngra ro'yxatingizdagi hamma narsalar uchun tegishli cheklovlarni o'ylab ko'ring. [2]
  • Masalan, ehtimol sizning hamkasbingiz sizni kechqurun ish to'g'risida qo'ng'iroq qilishi mumkin. Siz ularga bu mos emasligini aytishingiz kerak.
  • Agar kimdir sizning shaxsiy muammolaringiz bilan sizning oldingizga kelsa, u erda ham chegaralarni o'rnatishni xohlashingiz mumkin. Shaxsiy muammolaringizni muhokama qilish uchun odamga EAP dasturini taklif eting. Hamkasblaringizga shaxsiy masalalarni hal qilish uchun eshikni ochsangiz, orqaga chekinish qiyin bo'lishi mumkin.
Hamkasbingiz bilan chegaralarni belgilash
Cheklovlaringizni ish joyida tekshiring. Chegaralaringizni baham ko'rayotganda, izchil bo'ling. O'zingizning ikkiyuzlama hamkasbingizni yolg'iz his qilishdan ko'ra, hamma bilan chegaralaringizni ayting. Hech qanday istisno qilmang. [3]
  • Siz kattaroq ofis xodimlariga: "Kimdir mening ofis jihozlarimni so'ramasdan ishlatayapti. Iltimos, mening stolimga ruxsatsiz kirmang."
  • Agar sizning chegarangiz faqat ikki tomonli hamkasbga tegishli bo'lsa, ommaviy e'lon qilishning hojati yo'q. Muammo to'g'risida shaxs bilan oddiy gapiring.
Hamkasbingiz bilan chegaralarni belgilash
Zarur bo'lganda cheklovlaringizni takrorlang. Ikki tomonli hamkasb bilan bog'lanish uchun siz o'zingizning chegaralaringizni qayta-qayta talaffuz qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, o'z chegaralaringizni takrorlang. [4]
  • Siz o'zingizni haddan oshib ketayotgandek his qilishingiz mumkin, ammo takrorlash sizning hamkasbingiz uchun sizning chegaralaringizni to'liq hurmat qilishning yagona yo'li bo'lishi mumkin.
Hamkasbingiz bilan chegaralarni belgilash
Agar chegara buzilgan bo'lsa, oqibatlarni amalga oshirish. Agar sizning chegarangizni og'zaki ravishda aytishga qaramay, sizning hamkasbingiz chiziqlarni kesib o'tishda davom etsa, siz harakat qilishingiz kerak. Ularga qaysi chiziq kesib o'tganligini va qanday oqibatlarga olib kelishini aytib berishga ishonch hosil qiling. [5]
  • Siz hamkasbingizga to'g'ridan-to'g'ri: "Agar siz mening ruxsatisiz yana tortmasimga kirsangiz, men sizga xabar beraman." Sandiqni qulflash yana bir natija bo'lishi mumkin.
  • Agar uchrashuv paytida sizning hamkasbingiz sizga bir necha bor xalaqit bersa, siz ulardan ketishingizni so'rashingiz mumkin.
  • Odam dastlab sizning chegaralaringizdan g'azablanishi mumkin, ammo siz baribir mahkam turishingiz kerak. Qattiq va izchil bo'lish - bu sizning chegaralaringizni hurmat qilishni boshlaydigan yagona usul.
  • Chegaralarni kuchaytirish sizning hamkasbingiz bilan yakka tartibda amalga oshirilishi mumkin.

O'zaro aloqalarni yaxshilash

O'zaro aloqalarni yaxshilash
Bipolyar buzuqlik haqida o'qing. Agar siz notanish bo'lsangiz bipolyar buzuqlik , bu holat haqida o'zingizni xabardor qilishga yordam berishi mumkin. Hamkasbingiz nima uchun o'zlarini shunday tutishini bilish, bu ishda yanada bardoshli bo'lishi mumkin.
  • Https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml yoki Psych Central saytidagi obro'li manbalarni https://psychcentral.com/disorders/bipolar manzilida tekshiring. / bipolyar buzuqlik haqida ko'proq ma'lumot olish uchun.
O'zaro aloqalarni yaxshilash
Ularni rag'batlantiring. Depressiv epizod sizning hamkasbingizni ahamiyatsiz va haddan tashqari salbiy his qilishiga olib kelishi mumkin. Ushbu ijobiy kayfiyatga qarshi turing, ularga ijobiy dalda bering. [6]
  • Og'zaki taqdimotda qanday ajoyib ishlaganliklarini yoki yangi ish kiyimlarini iltifot ko'rsatganlarini ayting.
  • Hamkasbingizning kayfiyatini yaxshilash uchun ozgina maqtov uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.
  • Faqat samimiy maqtovlarni taklif qiling. Hech qachon o'zingizni ijobiy his qilmaydigan harakatlaringiz yoki harakatlaringiz uchun ularni maqtamang.
O'zaro aloqalarni yaxshilash
Ularning muammolariga amaliy echimlarni taklif eting. O'zingizning hamkasbingizning ish sharoitlarini va oxir-oqibat o'zingizning imkoniyatlaringizni ularning ishlash qobiliyatini qo'llab-quvvatlaydigan kichik o'zgarishlar kiritish orqali yaxshilang. Siz turar joylar sizning vazifangiz va ofisdagi hamkasbingizning roliga bog'liq bo'ladi. [7]
  • Agar siz hamkasb bo'lsangiz, ishlarning qisqacha ro'yxatini tuzishingiz mumkin, shunda hamkasbingiz nima kutayotganini biladi. Siz hamkasbingizga chalg'itadigan narsalarni kamaytirish uchun maxsus xonada ishlashni taklif qilishingiz mumkin. [8] X tadqiqot manbai
  • Agar siz nazoratchisiz, ularning kayfiyatiga ta'sir qiladigan baxtli muhitni topish uchun ular bilan ishlashingiz mumkin. Ba'zi kunlarda ularni uydan ishlash foydali bo'lishi mumkin yoki kerak bo'lganda ularning vazifalarini kamaytirishingiz mumkin.
O'zaro aloqalarni yaxshilash
O'zaro loyihalarning maqsadi va maqsadlarini aniqlang. Agar sizning bipolyar hamkasbingiz manik bo'lsa, bu ishdagi haddan tashqari xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Ular loyihaning doirasini o'zgartirishga yoki real bo'lmagan maqsadlarni yaratishga harakat qilishlari mumkin. Buning oldini olish uchun loyihangizning maqsadi va hajmini aniq ko'rsatganingizga ishonch hosil qiling. [9]
  • Agar kerak bo'lsa, loyihaning maqsadini takrorlang va bu siz allaqachon kelishib olganingizni eslatib qo'ying.
  • Agar ular muammoni echishga harakat qilsalar, jamoaning boshqa a'zolari yoki xo'jayin bilan murosaga kelish kerakligini tushuntiring - shunchaki ular so'raganligi sababli o'zgartirish kirita olmaysiz.
O'zaro aloqalarni yaxshilash
Agar kishi siz bilan bahslashmoqchi bo'lsa, xotirjam bo'ling. Agar ikkiyuzlama hamkasbingiz haqoratomuz yoki noo'rin so'zlarni aytsa, munosabat bildirmang. Zarur bo'lganda chegaralarni qayta belgilang va haqoratli xatti-harakatlarni tegishli organlarga xabar qiling. Jahldor bo'lish yoki odam bilan bahslashish istagiga qarshi turing, chunki bu samarasiz bo'lib, nazoratdan chiqib ketishi mumkin. [10]
  • Bir necha chuqur va tozalovchi nafas olish orqali tinchlaning.
  • Talablarga rozi bo'lishdan bosh tortish. O'z chegaralaringizda qat'iy turing.
  • Agar o'zingizni xavfli his qilsangiz, atrofni tark eting.
O'zaro aloqalarni yaxshilash
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullaning. O'zingizning ruhiy holatingiz haqida g'amxo'rlik qilgan bo'lsangiz, hamkasbingizga xotirjam munosabatda bo'lish ehtimoli ko'proq. O'zingizni ovqatlantirish uchun har kuni vaqt ajrating. [11]
  • Muvozanatli ovqatlaning, odatdagi mashqlarni bajaring, dam olish mashqlarini bajaring va ijobiy ijtimoiy munosabatlarga vaqt ajrating.

Qo'llab-quvvatlash

Qo'llab-quvvatlash
O'zingiz ishonadigan odamga ishon. Bipolyar buzuqlik kabi jiddiy ruhiy kasal bo'lgan kishi bilan ishlash juda qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizning yaqinlaringiz, masalan sherik, eng yaxshi do'st yoki maslahatchi kabi fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing. [12]
  • Sizni biladigan yoki siz bilan birga ishlaydigan odam bilan gaplashmaslikka harakat qiling. Xolis bo'lmagan, ammo qo'llab-quvvatlash va rahm-shafqat ko'rsatadigan odamni tanlang.
  • Masalan, siz o'zingizning ahamiyatli boshqa narsangizni aytishingiz mumkin: "Bolam, men haqiqatan ham mening hamkasbim bilan gaplashish uchun foydalangan bo'lar edim.
Qo'llab-quvvatlash
Ko'rsatkichlarni boshqa hamkasbingiz bilan almashtiring. Siz ikki tomonlama ishdoshingiz bilan o'zaro munosabatda bo'lishga qobiliyatli kishini payqadingizmi? Ushbu odamdan ko'rsatmalar so'rang va o'zingizning ba'zi narsalaringiz bilan o'rtoqlashing. [13]
  • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Hey, siz haqiqatan ham bu erdagi buzilishlarni qoldirdingiz. Qanday strategiyangiz bor? ”
  • Siz ruhiy kasal bo'lganingiz uchun odam bilan muomala qilishda yordamga muhtoj bo'lganingiz kabi, rad etishni rad eting. Sodda qilib aytingki, ular bilan yanada samarali aloqada bo'lishni xohlaysiz.
Qo'llab-quvvatlash
Rahbaringiz bilan gaplashing. Agar bipolyar odam bilan ishlash qiyinchiliklar tug'dirsa, rahbaringiz bilan suhbatlashing. Ish sharoitini yaxshilashda yordam so'rang va sizga yoki sizning hamkasbingizga yordam berishi mumkin deb taxmin qilgan turar joylar to'g'risida takliflar bering. [14]
  • Sizning xo'jayiningiz biron bir muammolarni sezmagan bo'lishi mumkin yoki ular kerakli narsani aniqlay olish uchun odam bilan yaqin ishlamasligi mumkin.
Qo'llab-quvvatlash
Ikki tomonlama qo'llab-quvvatlash guruhiga borishni ko'rib chiqing. Agar siz ikki tomonlama hamkasbingiz bilan yaqindan ishlasangiz yoki bu odam sizning do'stingiz bo'lsa, siz qaerdan kelayotganingizni tushunadigan odamlardan takliflar olishingiz mumkin. Qo'llab-quvvatlash guruhi sizga bipolyar buzilishi bo'lganlar va ularga g'amxo'rlik qilayotganlar haqida fikr-mulohazalarni olish imkoniyatini beradi. [15]
  • O'z mintaqangizda yordam guruhini topish uchun mahalliy ruhiy salomatlik agentliklari yoki klinikalariga murojaat qiling.
  • Agar siz guruhni foydali deb bilsangiz, hamkasbingizni yig'ilishlarga taklif qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz ushbu odam bilan yaxshi munosabatda bo'lsangiz va ular sizga o'zlarining holatlarini oshkor qilsalar, buni taklif qiling.
gfotu.org © 2020