Raqs yoki sport karerasini tugatish bilan qanday kurashish mumkin

Sport yoki raqslar karerasini tugatish qiyin, chunki siz martaba bilan bog'liq jarohatni boshdan kechirdingizmi yoki uzoq va muvaffaqiyatli martaba ortidan nafaqaga chiqdingizmi. O'zingizning qadr-qimmatingizni aniqlashda sizning sportingiz yoki badiiy shaklingiz katta rol o'ynaganligi sababli, uni yo'qotish qayg'uli jarayondir. O'zingizni motam tutishga ruxsat bering, lekin o'zingizning yo'qotishlaringizni engishga qodir ekanligingizni eslatib turing. Sizga hozir ochilgan imkoniyatlarni nishonlash orqali o'zingizga bo'lgan ishonchingizni tiklang va yangi ishtiyoq, marosim va marosimlarni topishga harakat qiling.

Qayg'uni qayta ishlash

Qayg'uni qayta ishlash
O'zingizning martaba oxirini qabul qilish uchun vaqt bering. Yo'qotish har bir kishidan boshqacha. Sizning munosabatingiz sizning martabangizning davomiyligiga, karerangizdagi hissiy sarmoyangizga va karerangizni tugatish sababiga bog'liq bo'lishi mumkin. Hech narsaga shoshilmang, lekin his qilish, his-tuyg'ularingizni qayta ishlash va qabul qilinishga vaqt ajrating. Hayot davom etayotganini o'zingizga eslatib turing va vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning raqsingiz yoki sport karerangizdan tashqarida baxt va o'ziga yarasha qiymatga ega bo'lasiz. [1]
Qayg'uni qayta ishlash
Qayg'u va g'azablanishdan uyalmang. G'azab, umidsizlik yoki qayg'u kabi his-tuyg'ularni boshdan kechirishga imkon bering. Tuyg'ularingizni minimallashtirishdan yoki ulardan uyalishdan saqlaning. O'zingizni his qilishingizga imkon bering, lekin turmaslikka harakat qiling: hissiyotlarni boshdan kechiring, keyin hayotingizni davom ettirishga harakat qiling. [2]
  • Shuni yodda tutingki, qayg'uingiz bir kun to'satdan yo'qolmaydi. Vaqt o'tishi bilan his-tuyg'ularingizni echib borishingiz uchun sizda yaxshi kunlar ko'p bo'lishi mumkin, ammo yaxshi va yomon kunlar orasida orqaga va orqaga yurishingiz mumkin.
Qayg'uni qayta ishlash
Yozish yoki jurnal saqlashga harakat qiling. Yozish hissiyotlarni boshdan kechirishda ham, ozod qilishda ham foydali vosita bo'lishi mumkin. Siz qayg'uingizni qayta tiklashga yordam beradigan turli xil strategiyalarni sinab ko'rishingiz mumkin: [3]
  • O'z his-tuyg'ularingizni qog'ozga yozing, so'ng uni yoqing yoki boshqa usul bilan yo'q qiling. Tasavvur qiling, yonayotgan qog'oz sizning hissiy yukingizni engillashtirish jarayonini anglatadi.
  • O'zingizning qayg'uingizni his qilish uchun jurnalingizni saqlang va muvaffaqiyatingizni kuzatish uchun o'tmishdagi yozuvlarni o'qing. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida o'ylamaslikka harakat qiling, lekin qayg'u bosqichlarida erishgan yutuqlaringizga e'tibor qarating.
Qayg'uni qayta ishlash
Noqulaylik va depressiyani kamaytiradigan nafas mashqlarini bajaring. Qulay holatda o'tiring va ozgina dam olish uchun sekin, ammo tabiiy ravishda nafas oling. Bo'shashganingizda, chuqur nafas oling va qorningizni kengaytiring, agar siz baxtli yoki tinchlantiradigan rangni tasavvur qilsangiz. Nafas olganingizda to'rtga sanang, nafasingizni to'rt marta ushlab turing va sekin nafas olayotganda tanangizdagi barcha havoni siqib chiqarish uchun qorin mushaklarini torting. [4]
  • Nafasingizni siqib chiqarayotganda, o'zingizni tashvish, qayg'u yoki ko'ngilsizliklardan xalos qilishingizni tasavvur qiling. Nafas olayotganda, xotirjamlik, umid va kuch bilan to'ldirishni tasavvur qiling.
  • Nafas olish mashqlaringizni hech qanday chalg'itmasdan bajarishga 20 daqiqaga vaqt ajrating. Nafasingizni cheklamaydigan bo'sh kiyim kiying. Har kuni mashqlaringizni bajaring, yoki tashvish yoki tushkunlikni his qilganingizda.
Qayg'uni qayta ishlash
Maslahatchi bilan uchrashishni o'ylab ko'ring. Maslahatchi sizning muammolaringizni hal qilishda yordam berishi mumkin va sizga oilangiz yoki do'stlaringizdan ololmaydigan maxsus yordamni taqdim etishi mumkin. Yaqinlaringiz siz boshdan kechirayotgan narsalar bilan bog'liq emasligini his qilish odatiy holdir. Raqs yoki sport psixologiyasiga ixtisoslashgan qayg'u maslahatchisi yoki terapevti bilan suhbatlashish kimdir sizning kurashingizni tushunishini bilish uchun qulaylik yaratishi mumkin. [5]
  • Yaxshi terapiya (http://www.goodtherapy.org/find-therapist.html) yoki Psixologiya bugun (https://therapists.psychologytoday.com/rms/) saytidagi onlayn qidiruv vositalaridan foydalanib ko'ring.
  • Yaqin atrofingizdagi "sport psixologi" yoki "raqs psixologi" ni onlayn qidiring. Ushbu sohalarda mutaxassislar, shu jumladan sobiq raqqoslar yoki sportchilar bo'lgan psixologlar odatiy holga aylanmoqda. Bundan tashqari, raqqoslar yoki sportchilar bilan tajribaga ega bo'lgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishni jamoangiz yoki raqs kompaniyangizdan so'rab ko'rishingiz mumkin.
Qayg'uni qayta ishlash
O'z-o'zidan davolamang yoki biron bir moddadan suiiste'mol qilmang. Giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklar bilan o'z-o'zidan davolanish, ayniqsa, martaba bilan bog'liq jarohatlarga duch kelgan bo'lsangiz, engib o'tish mexanizmi bo'lishi mumkin. Biroq, ular faqat sizni xavfsiz holatga keltiradi, sog'lig'ingizga zarar etkazadi va qayg'uingizni qayta ishlashdan saqlaydi. [6]
  • Yaxshi niyatli do'stlar sizni fikrdan qaytarish uchun sizni ichishni taklif qilishi mumkin. Biroq, bu engish uchun sog'lom usul emas. Do'stlaringizga his-tuyg'ularingizni sog'lom tarzda engishingizga ishonch hosil qilish uchun spirtli ichimliklardan vaqtincha voz kechayotganingizni aytishingiz mumkin.
  • O'z-o'zidan davolanish yoki giyohvandlik bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, maslahat so'rang.

Ishonchni tiklash

Ishonchni tiklash
Qo'llab-quvvatlash tizimingizga ulanib turing. O'zingizning o'ziga bo'lgan ishonchingizni yo'qotishingiz va natijada o'zingizni izolyatsiya qilishingiz oson. Biroq, do'stlaringiz, oilangiz, sobiq jamoadoshlaringiz va qo'llab-quvvatlash tizimingizning boshqa a'zolari bilan aloqada bo'lish uchun o'zingizni majburlashingiz kerak. O'zingizni ajratilgan, ajratilgan yoki o'zingizga ishonchsiz his qilishga qarshi turing. [7]
  • Kerak bo'lganda, oila a'zosi, eski jamoadoshingiz yoki maslahatchingiz bo'lganda, kimgadir murojaat qiling. Siz do'stingizga qo'ng'iroq qilib: "Menga bo'lgan ishonch darajasi bugungi kunda juda past, va men bir do'stimdan haqiqatan ham foydalanishim mumkin edi. Men yangi maqsadni anglamoqchi ekanligimni bilaman, lekin qaerdan boshlashni ham bilmayman. qahva ichishga yoki telefonda biroz suhbatlashishga vaqtingiz bormi? "
  • Agar siz his-tuyg'ularingiz haqida gaplashmoqchi bo'lsangiz, kerak. Biroq, yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish shunchaki tasalli beradi va boshqa odamlar bilan bog'langanligingizni eslatadi.
  • Shuni yodda tutingki, agar siz odamlar bilan ko'p vaqt sarflashni xohlamasangiz, bu yaxshi, lekin ba'zi bir ijtimoiy ishtirokni davom ettirish yaxshi fikr. Do'stlaringiz va oilangiz bilan odatdagidek vaqt o'tkazishga harakat qiling, hatto vaqtni belgilashingiz yoki tiklanishdan keyin biroz xotirjam bo'lishingiz kerak.
Ishonchni tiklash
Muvaffaqiyatsizliklardan tushkunlikka tushmang. Ko'plab sobiq raqqosalar va sportchilar martaba oxirini boshdan kechirishga o'yin yoki o'yin kabi munosabatda bo'lishadi: yoki siz to'g'ri raqs qadamini bosasiz yoki yo'q, yoki siz o'yinni yutasiz yoki yo'q. Bu yoki / yoki chiziqli fikrlash usuli sizni kamroq ishonchni yo'qotishi mumkin yoki agar siz muammoni hal qilishda xato qilsangiz. [8]
  • Muammolarni hal qilishning to'g'ri va noto'g'ri usullari bor deb o'ylashning o'rniga, har kim boshqacha yo'l tutayotganini unutmang. Muammolarni ochiq jarayon deb o'ylang. Sizda muvaffaqiyatsizliklar va yomon kunlar bo'lishi mumkinligini tan oling, ammo sizni aniqlab berishlariga yo'l qo'ymang.
Ishonchni tiklash
Boshqa sevimli fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing. Sizning raqsingiz yoki sport karerangiz kimligingizning asosiy qismiga aylanadi, ammo siz boshqa ko'plab iste'dod va fazilatlarga ega noyob inson ekanligingizni esdan chiqarmasligingiz kerak. O'zingiz haqingizda hayratga soladigan narsalar ro'yxatini aks ettirish va yozishga vaqt ajrating. [9]
  • Siz halollik, burch hissi yoki hazil kabi asosiy qadriyatlaringizni sanab o'tishingiz mumkin. Ota, o'g'il yoki qiz, opa-singil yoki eng yaxshi do'st bo'lish kabi boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizni yozishingiz mumkin. Bort o'yinlari, bog'dorchilik, velosiped haydash yoki musiqa kabi ajoyib narsalar kabi boshqa iste'dodlaringizni yoki sevimli mashg'ulotlaringizni sanab o'ting.
  • O'zingiz bilan birga ushbu ro'yxatni olib boring va muntazam ravishda o'qib turing, ayniqsa tushkunlikka tushganda. Bundan tashqari, siz uni tez-tez ko'radigan joyga, masalan, kompyuteringiz monitorida yoki oynada joylashtirishingiz mumkin.
Ishonchni tiklash
Kelajakdagi hayot tajribangizni tasavvur qiling. Atletik va raqsga oid kariyeralar odatda hayotning nisbatan erta bosqichida tugaydi va siz bu haqiqatni nishonlashingiz kerak. Yoshligingizda ko'plab yutuqlaringiz bilan faxrlanishga vaqt ajrating va hayot maqsadlaringizni amalga oshirish uchun yangi boshlanayotganingizni anglang. "Hayotimning qolgan qismini nima qilaman?" Deb o'ylash qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ammo qo'rquv va xavotirdan xalos bo'lishning o'rniga, o'zingizga shunday deb o'ylang: "Mening oldimda juda ko'p imkoniyatlar borligi juda ajoyib!" [10]
  • Hayotingiz siz uchun tayyorlab qo'ygan barcha tajribalarni o'ylab ko'ring: turmush qurish (agar siz hali bo'lmagan bo'lsangiz), farzandlar, nabiralar, yangi martaba, ta'tilni boshlash va boshqa birovning hayotini o'zgartirish.

Oldinga siljish

Oldinga siljish
Ovqatlanishni davom ettiring. Balansli ovqatlanishni saqlash sport yoki raqs karerasidan keyin ayniqsa muhim bo'lishi mumkin. Kasbingiz, shak-shubhasiz qolishingizga yordam beradigan qat'iy dietani talab qilishi mumkin. Tana va ongni uyg'unlashtirish uchun siz sog'lom ovqatlanishingiz kerak. [11]
  • Agar sizga eng yaxshi parhezni tuzishda yordam kerak bo'lsa, ilova yoki manbadan foydalanib, shaxsiy ovqatlanish rejasini tuzing, masalan, AQSh Qishloq xo'jaligi Departamentining Super Tracker: https://www.supertracker.usda.gov/.
  • Anksiyete, qayg'u kabi boshqa kayfiyatlar kabi jismoniy talabga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun etarli miqdorda ozuqa olish tanangiz uchun ham, ongingiz uchun ham muhimdir.
Oldinga siljish
Yangi mashqlar tartibini yarating. Mashq qilish va mashq qilish, ehtimol sizning ko'p vaqtingizni band qilgan va sizning kunlik mashqlaringizni hisobga olgan. Mashq qilish va faol bo'lish uchun yangi mashqlar tartibini yaratishingiz kerak. Kuniga yarim soat yoki undan ko'proq vaqt davomida jismoniy mashqlar qiling, ayniqsa faollik sizga ijobiy kayfiyatni saqlashga yordam beradi. [12]
  • Yugurish va tez yurish, velosipedda yurish yoki sport zaliga boring. Yangi mashqni boshlash orqali narsalarni aralashtirishga harakat qiling. Masalan, ilgari hech qachon suzmagan bo'lsangiz, har kuni ertalab suzishni boshlang.
  • Agar sizning karerangiz uchun mashq qilganingizni davom ettirish sizga yoqsa, unda siz raqqosa bo'lganingizda Zumba darslarini yoki salsa darslarini olish kabi shunga o'xshash narsalarni bajarishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo, agar u hozir siz uchun juda og'riqli bo'lsa, unda mutlaqo boshqa narsa qilish yaxshi.
Oldinga siljish
Yangi marosimlarni yarating. Sog'lom mashqlardan tashqari, sport va o'yin-kulgilar odatda o'zlarini muqaddas deb biladigan marosimlarni o'z ichiga oladi. Ushbu marosimlarsiz tartibni his qilish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Hayotdagi ma'nolar va muvozanatni his qilishni tiklashga yordam beradigan yangi marosimlarni yaratish usullarini qidirib toping. [13]
  • O'zingiz o'sgan madaniy yoki diniy urf-odatlar haqida o'ylang va o'z urf-odatlaringizni hayotingizga kiritish usullarini o'rganing. Siz har hafta diniy marosimga borishingiz, har kuni meditatsiya qilishingiz, har kuni ma'lum bir vaqtda she'r o'qishingiz yoki ibodat qilishingiz yoki shunchaki kundalik jurnalni saqlashingiz mumkin.
Oldinga siljish
O'qitish yoki murabbiylikni ko'rib chiqing. O'qitish yoki murabbiylik sizga o'zingiz yoqtirgan sport yoki san'at bilan shug'ullanishga yordam beradi va hatto yangi martaba tanlovi bo'lishi mumkin. Bolalar raqsi yoki sport jamoasiga murabbiylik qilish uchun shunchaki ko'ngilli bo'lish, o'zingizni qadrlash hissiyotlaringizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Boshqalar sizni qadrlashini va sizga qarashlarini bilish, sizga ishonchni oshiradi. [14]
Oldinga siljish
Yangi martaba tanlash imkoniyatlarini o'rganing. Oldingi raqsingiz yoki sport karerangiz bilan bog'liq ish qidiring. Foydalanish ko'nikmalarini shakllantirishga yordam beradigan yangi kasbni topishga harakat qiling. [15]
  • Bundan tashqari, nafaqaga chiqqanidan keyin qanday kasbga intilishlarini bilish uchun sizdan oldin nafaqaga chiqqan boshqa mutaxassislar bilan suhbatlashishingiz mumkin.
  • O'qitish yoki murabbiylikdan tashqari, siz variantlarni ko'rib chiqishingiz mumkin: shaxsiy murabbiy yoki fitness bo'yicha o'qituvchi, sport yoki raqs bo'yicha jurnalist, shaxsiy yordamchi yoki o'z sport zalingiz yoki studiyangizni ochishingiz mumkin. Siz hatto psixologiya darajasiga yoki konsultatsiya sertifikatiga qaytib, boshqalarga sport yoki raqs karerasini tugatish uchun kurashda yordam berishingiz mumkin.
Oldinga siljish
Karyeraga o'tish dasturidan yordam oling. Karyeraga o'tish dasturi martaba bo'yicha maslahatlarni taklif qilishi, rezyumeni va xatni to'plash, sog'liqni saqlash xizmatlaridan foydalanish va favqulodda moliyaviy yordam olishda yordam berishi mumkin. Taqdim etilayotgan xizmatlarning mavjudligi va turlari joylashuvga qarab farq qiladi. [16]
  • Agar siz AQShda istiqomat qilsangiz, yaqin atrofdagi mintaqaviy dasturni "Sportchilarni kariyeraga o'tish" veb-saytidan (http://actpathway.com/) yoki aktyorlar jamg'armasining veb-saytidagi raqqoslar uchun martaba o'tish bo'limidan toping (http://www.actorsfund.org) / xizmatlar-va-dasturlar / martaba-o'tish-raqqoslar).
  • AQShdan tashqarida joylashgan joylarda davlat tomonidan moliyalashtiriladigan dasturlarni tekshirish uchun o'zingizning milliy hukumatingizning veb-saytini qidiring. Yaqin atrofingizdagi raqqoslar yoki sportchilar uchun "martaba o'tish dasturlari" yoki "martaba bo'yicha maslahat" ni onlayn qidirib toping.
Ota-onam mening kollejda tijoratni o'rganishimni xohlashadi, ammo mening orzuim zamonaviy raqs xoreografiga aylanish. Har qanday takliflar?
Ota-onangiz bilan tasavvuringizni muhokama qiling. Ularga ehtiroslaringizni ta'qib qilishning ijobiy va salbiy tomonlarini tushuntiring. Agar ular hali ham sizning orzularingizni qo'llab-quvvatlamasalar, raqsga bo'lgan sevgingizni kundalik hayotingizga kiritish yo'llarini toping.
gfotu.org © 2020