Ishga qaytgandan keyin emizishni qanday davom ettirish kerak

Agar siz to'liq martaba ishlaydigan ayol bo'lsangiz va ishingizga qaytganingizda emizishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Ishga qaytganingizda, ko'krak suti bilan boqishni muvaffaqiyatli ta'minlash uchun asosiy tarkibiy qismlar - bu oila a'zolaringiz va do'stlaringiz tomonidan qat'iyat, rejalashtirish va qo'llab-quvvatlash. Bularsiz, tushkunlikka tushish va ishga qaytgandan keyin tezda voz kechish juda oson. Bir vaqtning o'zida to'liq ish kuni va yangi chaqaloqni qanday boshqarishni bilib olish uchun o'qing.
O'zingizni tayyorlang. Ishga qaytishdan oldin, oldindan rejalashtirish va erta tayyorgarlik ko'rish kerak. Bu ko'krak suti zaxirasini (EBM) yaratish va ko'krak sutini ish joyida muvaffaqiyatli namoyish etish uchun infratuzilmani shakllantirishni anglatadi. Agar siz buni birinchi navbatda amalga oshirish uchun vaqt va kuchingizni sarflasangiz, ish joyingizga qaytib kelganingizdan keyin qiyin bo'ladi. Homiladorlik va tug'ruq ta'tilida bo'lgan bolalarda qorin bo'shlig'i zaxirasini yaratish. Bunga ozuqa o'rtasida qo'shimcha sutni qo'shish va keyinchalik foydalanish uchun muzlatish orqali erishiladi. Zaxira zaxirasi sizni ishga qaytganingizda, dastlabki haftalardagi stressni minimallashtirishga yordam beradigan tampon bilan ta'minlashga xizmat qiladi.
EBM-laringizni boshqaring. EBM ni muzlatgichda 3 oygacha saqlash mumkin. Agar siz safarni talab qilmaydigan ish bilan mashg'ul deb o'ylasangiz, 3-4 kunlik ozuqa (kuniga taxminan 4-5 shisha) 3 oylik chaqaloq uchun yaxshi tampon bo'lishi kerak. Agar sizning uyingizdan uzoqroq yurishingizni talab qiladigan ishingiz bo'lsa, unda sizga katta zaxiralar va ~ oldindan rejalashtirish va tayyorgarlik kerak bo'ladi. Muzlatilgan sutingizni aylantirish juda muhim, shuning uchun uning hech biri isrof qilinmaydi. Har hafta yoki har kuni chaqalog'ingiz bilan yuboring va uni almashtirish uchun har hafta muzlatib qo'ying.
Tegishli miqdorda EBM qiling. Agar siz doimo emizgan bo'lsangiz, emizishni tug'ilgandan keyingi 2-dan 3-haftagacha yaxshi tashkil etgandan so'ng, siz ona sutini saqlash uchun ifoda etishni boshlashingiz kerak. Izohlashning eng yaxshi vaqti - bu ertalab, emlar orasida, yemdan keyin taxminan 1 dan 1,5 soatgacha. Dastlab kuniga 2 dan 3 marta ovqatlanishning uchdan bir qismini (bola uyg'onganida, siz hali ham to'yadigan sutga ega bo'lasiz) ifoda etishdan boshlang. Bularni kun oxirida bir stakan ichiga solib, keyinroq muzlatib qo'yishingiz mumkin. Shunday qilib, siz ta'tilda bo'lganingizda har kuni bitta shishadan ajratib olishingiz mumkin bo'ladi. Hajmi jihatidan siz chaqalog'ingizning ishtahasi asosida o'lchashingiz kerak bo'ladi. 3 oylik chaqaloq uchun qo'pol o'lchov har bir yem uchun 120 dan 160 ml gacha bo'ladi.
Bolani erta shishaga odatlang. Agar emizish yaxshi yo'lga qo'yilgan bo'lsa, siz bolangizni shishani ovqatlantirishga o'rganishni boshlashingiz kerak. Kichkinagini chalkashtirib yubormaslik uchun har doim o'zingdan boshqa kimsa bilan shisha EBMni boq. Agar inson tajribali parvarish ko'rsatuvchi bo'lsa, yordam beradi. Ishga qaytishni kutishdan ko'ra buni oldinroq qilish ham yordam beradi. Boshlash uchun yaxshi vaqt - taxminan 3 hafta. Agar bolani shisha bilan boqayotgan bo'lsa, sutingizni saqlash uchun izohlang. Kichkintoy ikkala shishani ham, ham ko'kragidan to'g'ridan-to'g'ri ovqatlantirishni o'rgangan bo'lsa, siz haftasiga ikki yoki uch marta chaqaloq shishasini berishingiz kerak (va bu sodir bo'lganda sutingizni saqlash uchun ifoda eting). ).
Oilangiz va do'stlaringizdan yordam oling. Homiladorga EBMni qanday berishni o'rgatish va ikkalasi ham kelisha oladigan tizimni yaratish juda muhimdir. Masalan, agar siz EBM-ni saqlash uchun sut sumkalaridan foydalanayotgan bo'lsangiz, parvarish qiluvchi xodimga sut sumkalarini qanday boshqarish kerakligini va sutni kerakli haroratga etkazish uchun qancha vaqt kerakligini tushuntirishingiz kerak. To'liq kun davomida ishlash juda charchagan bo'lishi mumkin, yon tomonlarini ifodalaydi va keyin to'g'ridan-to'g'ri bolani emizish uchun uyga keladi, shuning uchun sizning oilangiz qo'llab-quvvatlashi juda muhimdir.
Ish joyida yordam toping. Rahbaringizning yordamini olish juda muhimdir, chunki ko'krak sutini ifoda etish uchun 20-30 minut davomida kuniga 2-3 marta uzr so'rashingiz kerak bo'ladi. Unga bu sizning ishingiz sifatiga va etkazib berishga ta'sir qilmaydi, deb ishontirish muhimdir. Agar siz sutni ish joyida bo'lgan yoki hozirda ishlayotgan boshqa onalar to'g'risida bilsangiz, ular bilan bog'laning, chunki ular maslahat va manbalarni olishda yordam beradigan muhim tarmoq bo'ladi. Sizning ofisingizda laktatsiya xonasi bor-yo'qligini oldindan bilib oling va agar shunday bo'lsa, u qanday uskunalar bilan jihozlangan bo'lishi mumkin. Agar laktatsiya xonasi bo'lmasa, bu haqda onalik ta'tilidan oldinroq so'rang. Agar buning iloji bo'lmasa, siz mavjud bo'lgan diskret va xususiy xonani topishingiz kerak bo'ladi. Bu siz oldindan buyurtma berishingiz mumkin bo'lgan eshik bilan qulflanadigan majlislar zali bo'lishi mumkin.
Kerakli jihozlarni oling. Bu erda sizga kerak bo'lgan muhim jihozlarning ro'yxati:
  • Ko'krak pompasi: Bozorda ko'plab turlari va markalari mavjud. Eng mos keladigan elektr er-xotin ko'krak nasosi, chunki bu ona sutini ifoda qilish uchun zarur bo'lgan vaqtning yarmini tashkil qiladi. Elektr pompasi va qo'lsiz nasos tasmasi yoki tasmasi, shuningdek, siz kunning oxirida qo'llaringizni va qo'llaringizni og'ritib qo'ymasligingizni anglatadi va agar siz vaqtni bossangiz hisobotni o'qish uchun qo'llaringizni bo'sh qoldirasiz. ishda yoki ichish yoki tishlash. Iloji bo'lsa, elektrda ham, batareyada ham ishlay oladigan birini toping, shunda ishda maksimal darajada moslashuvchan bo'lasiz.
  • Tupperware: ko'krak pompasiga qarab, siz Tuperware-dan hunilarni saqlash va steril holda saqlashni talab qilishingiz mumkin. Ba'zi nasoslar steril saqlashga mo'ljallangan qopqoqlarga ega, shuning uchun Tupperware talab qilinmaydi. Uy sharoitida siz sterilizatsiya qilganingizdan so'ng, nasosni ishga tushirish uchun moslama juda qulaydir.
  • Shishalar: Bozorda sut sumkalari mavjud bo'lsa-da, butilkalar EBMni tashishning eng ishonchli usuli hisoblanadi. Uyga borganingizda oxirgi narsa - bu sumkalar yonib ketgan yoki oqayotgan va siz sutni ifodalash uchun vaqtni behuda sarflaganingizda. Agar siz EBM-ni sut paketlarida saqlasangiz, EBM-ni uyga idishlarda olib boring va keyin ularni uydagi sut paketlariga o'tkazing.
  • Sovutish sumkasi: Muz paketlari bo'lgan kichkina sovutgich sumkasi uyga ketayotganda sutni salqin ushlab turadi. Buni siz nasos ishlab chiqaruvchilarining maxsus uskunalari uchun mukofot to'lash o'rniga lager jihozlarini sotadigan do'konlardan olishingiz mumkin. Agar kun davomida EBM-ni saqlash uchun ishxonangizda muzlatgich bo'lmasa, siz kichik muzlatgich yoki elektr sovutgichni sotib olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Yaqinda sotuvga chiqarilgan yana bir alternativa - "Fridge to Go", bu muzlatgich bilan muzlatgichli sumka bo'lib, u suyuqlikni sovutib, 12 soatgacha salqin saqlashni va'da qiladi.
  • Sterilizator: Agar ish kunida bir martadan ko'proq pompalamoqchi bo'lsangiz, sterilizator kerak bo'ladi. Agar sizning ofisingizdagi laktatsiya xonasi bo'lmasa, siz kichik sterilizator sotib olishni xohlashingiz mumkin. 2 ta oddiy shishani ushlab turadigan bir nechta kichik sterilizatorlar mavjud. Shu bilan bir qatorda sterilizatsiya tabletkalarini ishlatish va suyuqlikni ushlab turish uchun ofisda idish bo'lishi mumkin. Buning afzalligi shundaki, siz sterilizatsiya tsiklini kutishingiz shart emas va barcha jihozlarni suyuqlikka botirib, kun davomida sterillab turishingiz mumkin. Yana bir alternativa bu qo'shimcha huni va qismlarni sotib olish, barchasini ertalab sterilizatsiya qilish va ularni ishlatishga tayyor bo'lguningizcha Tupperware-da saqlash. Mikroto'lqinli sterilizatsiya sumkalari yana bir alternativ bo'lib, u bolalar do'konlarida tayyor.
  • Ko'krak yostiqchalari: Ko'krak yostiqchalari sizga ish joyida baxtsiz hodisalar va sutda dog 'paydo bo'lishining oldini olish uchun juda zarurdir. Agar siz atrof-muhit haqida qayg'ursangiz va bir marta ishlatiladigan ko'krak yostiqchalarini ishlatishni istamasangiz, yuvilishi mumkin bo'lgan narsalarni sotib olish haqida o'ylab ko'ring.
Repetitsiya qiling. Ishga qaytishdan bir necha hafta oldin "mashg'ulot kunini" o'tkazish foydali bo'lishi mumkin. Ishga qaytishingizdan 2-3 hafta oldin, siz kun bo'yi ishlashga borishingiz mumkin. Bu chaqaloq va parvarish qiluvchi ayolga kun davomida shishani to'ydirishga odatlanib qolishingizga va siz sutni ifoda qilish uchun zarur bo'lgan vaqtni ishlashga va muvozanatni saqlashga o'rganishingizga yordam beradi. Bu, birinchi marta qilayotgan bo'lsangiz, ayniqsa foydalidir. Tajriba sizning tizimingizni sinab ko'rishga va uskunangizni tekshirishga yordam beradi. Agar sizda biron bir muammo yoki savol bo'lsa, to'liq ish vaqtiga qaytishingizdan oldin ularga murojaat qilish uchun biroz vaqt bor. Shuningdek, siz har haftada ish joyingizga qaytib kelganingizda, dam olish kuni haqida o'ylashingiz mumkin. Buning uchun eng yaxshi kun chorshanba. Agar siz 3 oylik tug'ruq ta'tilidan keyin ishga qaytgan bo'lsangiz, chaqalog'ingiz hali ham tun davomida uxlamasligi mumkin va bu sizga 2 kunlik uyqudan keyin yaxshi ta'til beradi. Hafta o'rtalarida dam olish dam olish va dam olishga vaqt ajratib, agar ishdagi stress tufayli buzilgan bo'lsa, sut ta'minotini tiklashga imkon beradi. Kunning o'zi uchun topshiriqlar yoki ishlar qilishni rejalashtirmang, faqat dam olish va chaqaloqni ko'kragidan to'g'ridan-to'g'ri ovqatlantirishga e'tibor qarating.
Ish paytida kunlaringizni rejalashtiring va rejalashtiring. O'zingizning sutingizni aniq ko'rsatish uchun taqvimingizdagi uchrashuvlarni uchrashuvlar oralig'ida to'sib qo'ying. Agar buni qilmasangiz, ishga kirishib ketishingiz mumkin va kerak bo'lganda uzr so'rashga vaqt topa olmaysiz.
Kompromislarga boring. Ehtimol, ish joyida ifodalash sizning ishingizga ta'sir qilmasligi uchun siz ba'zi savdolarga tayyor bo'lishingiz kerak. Hamkasblar bilan tushlik qilish o'rniga, ifoda paytida tushlik qilish orqali ko'p vazifalarni bajarish kerak bo'ladi. Oldinga va nimaga tayyor bo'lishni aniq biling, shunda u siz uchun stress holatiga tushib qolmasligi kerak.
Bo'shashib turing. Ishdagi stress sizning sut bilan ta'minlashingizga ta'sir qilishi mumkinligini yodda tuting. Buni oson qabul qilish va ishdan charchamaslik juda muhimdir. Shuningdek, ko'p miqdordagi suyuqlik ichish va yaxshi ovqatlanish juda muhimdir (siz juda band bo'lganingizda buni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin), shuning uchun sizni quvvatlantirishingiz va sut ishlab chiqarishingizni oshirishi uchun bir idishda suv va ozgina gazaklardan foydalaning. Agar ish jadvali va stress tufayli sut ta'minoti uzilib qolsa, uydagi zaxirangiz va dam olish kunlaringiz ritmingizni o'rnatishga yordam beradi.
Ishlarni diqqat bilan kuzatib boring. Buni bir necha oy davomida davom ettirish uchun siz bo'shashishingiz va zavqlanishingiz kerak va buni majburiyat yoki majburiyat sifatida ko'rmasligingiz kerak. Agar siz ish joyiga qaytganingizda emizishni boqsangiz, bu sizga juda ko'p bosim o'tkazadi va stress darajangizni tom orqali yuboradi, buni davom ettirish sizni ayyor va aybdor onaga aylantiradi. Agar ish paytida ko'krak suti bilan ta'minlash onalik zavqiga va bolangiz bilan bog'lanishga xalaqit beradigan bo'lsa, to'xtatish kerakmi deb jiddiy o'ylab ko'ring. Agar siz uni bir kunda bir kunda olsangiz, vazifa unchalik qiyin emas va natijada maqsadingizga erishasiz. Buyuk ona bo'lishning ko'plab usullari mavjud va ularning barchasi baxtli va tasalli bilan boshlanadi!
Kontratseptiv dorilar ko'krak suti bilan ta'minlanishni kamaytiradimi?
Gormonga asoslangan kontratseptsiya vositalarining aksariyati ma'lum darajada ta'minotga ta'sir qiladi. Kontratseptiv dorilar ayolning organizmidagi gormonlar darajasini o'zgartiradi. Emizgan sutni ishlab chiqarish ham gormonal jarayon bo'lgani uchun, ko'plab kontratseptiv tabletkalarni emizish va etkazib berishni kamaytirish mumkin. Bozorda ba'zi dorilar mavjud bo'lib, ular sizning ta'minotingizga ta'sir qilishni istamasangiz, kamroq xavflidir, ammo har bir ona har xil. O'zingiz uchun eng yaxshi qarorni qabul qilishingiz uchun o'zingizning obunangiz va laktatsiya bo'yicha mutaxassisingiz bilan gaplashing.
gfotu.org © 2020