Orqa fonda shovqin bo'lganda qanday konsentratsiya qilish kerak

Qo'shningiz og'ir metallarni yaxshi ko'radi va ertaga imtihon topasiz. Hammamiz shovqinli ish muhitiga duch keldik va diqqatni jamlashga qiynaldik. Fondagi shovqin va stress o'rtasidagi aniq bog'liqlik mavjud. Ushbu o'quv qo'llanma sizga shovqin bilan kurashish va xotirjamlik va konsentratsiyani qaytarishning turli usullarini taklif qiladi.

Shovqinli muhit bilan kurashish

Shovqinli muhit bilan kurashish
Eshitish vositalaridan yoki shovqinni bekor qiladigan naushniklardan foydalaning. Eshitish vositasi tashqi shovqinlarni bekor qilish uchun juda yaxshi va sotib olish arzon. [1] Shovqinni bekor qiladigan minigarnituralar qimmatroq, ammo ular o'rnini bosuvchi yoki quloqchalaringizga qo'shimcha ravishda foydali bo'lishi mumkin.
  • Agar siz ofisda, ijtimoiy yoki o'qish muhitida bo'lsangiz, nima uchun siz naushniklar yoki naushniklardan foydalanayotganingizni tushuntirishni xohlashingiz mumkin. Odamlarni ular siz bilan gaplashishi mumkinligiga ishontiring va sizni elkangizdan urib, yoningizga o'tishga yoki e'tiboringizni jalb qilishga undang. Albatta, xo'jayiningiz ushbu tadbirga oldindan rozilik berganiga ishonch hosil qiling.
  • Har xil turdagi quloqchinlar, naushniklar va shovqinni bekor qiluvchi qurilmalar mavjud. Sizga yoqadigan narsani sinab ko'ring; har kimning xohishi har xil.
Shovqinli muhit bilan kurashish
Ishingizni boshqacha tartiblang. Shovqin qachon balandroq ekanligini aniqlang va shu daqiqada eng oson vazifalarni zaxirang. Agar siz ishda bo'lsangiz, kutubxonaga, boshqa kubikka yoki konferentsiya xonasiga ko'chib o'tishingiz mumkinligini ko'rib chiqing, agar siz ko'proq kontsentratsiyani talab qilsangiz.
  • Sizning stolingizdan harakat qilish har doim ham mumkin bo'lmasligi mumkin. Agar shovqin haqida hech narsa qila olmasangiz, qabul qilish va moslashish ba'zan eng yaxshi echim bo'ladi.
Shovqinli muhit bilan kurashish
Musiqa tinglamoq. Agar imkoningiz bo'lsa aniq o'ylab ko'ring , musiqani tinglashda diqqatni jamlang va o'rganing, bu uslub fon shovqinlarini bekor qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Klassik, trans yoki atrof muhit musiqasi kabi qo'shiqsiz musiqa ko'pincha kontsentratsiya uchun eng yaxshi tanlovdir. [2]
  • Ovoz balandligi haqida o'ylang. Agar musiqa juda baland bo'lsa, siz diqqatni jamlay olmaysiz va hamkasblaringizni bezovta qilishingiz mumkin.
  • Shu bilan bir qatorda, oq shovqindan foydalaning. Oq shovqin - bu fon shovqinini blokirovka qilish uchun ishlatiladigan statik tovush. Odatda chaqaloqlar bilan qo'llaniladi. Agar oq shovqin sizga mos kelmasa, pushti shovqin, kulrang shovqin yoki jigarrang shovqinni sinab ko'ring. Siz ularni Internetda osongina topishingiz yoki telefoningiz uchun ilovani yuklab olishingiz mumkin.
  • Eshitish vositasini qo'ying, lekin hech narsani tinglamang. Ba'zi odamlar uchun shunchaki minigarniturani yoqish uchun ovoz balandligi hech qanday yaxshilanishsiz to'planishi mumkin. Shuningdek, siz quloqchalarni ishlatishingiz mumkin.
Shovqinli muhit bilan kurashish
Shovqindan tanaffus qiling va dam oling. Fondagi shovqinlar sizning sog'lig'ingizga o'ta stressli va zararli bo'lishi mumkin. Konsentratsiyani tiklashning yaxshi usuli bu qisqa tanaffus qilish va piyoda yoki hojatxonaga borishdir. O'zingizni tinchlantirish uchun turli xil texnikalarni sinab ko'rishingiz ham mumkin [3] :
  • Qulay holatda o'tiring, chuqur va sekin nafas oling. Tana bunga o'rganib qolganidan so'ng, ko'zingizni yumib, dam oladigan narsaga e'tibor qarating. Buni kamida o'n daqiqa davomida bajaring.
  • Shuningdek, tanangizning mushaklarini bo'shashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Qulay holatda o'tiring va yuzingizning mushaklarini cho'zing. Boshingizni sekin aylantiring va elkangizni quring. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing va bilaklaringizni va to'piqlarni aylantiring. X ishonchli sog'liqni saqlash milliy xizmati (Buyuk Britaniya) Buyuk Britaniyaning sog'liqni saqlash tizimi

Atrofingizni moslashtirish

Atrofingizni moslashtirish
Muammoni hal qiling. Agar ish paytida radio o'ynash kabi shovqinlardan uzoqlasha olmasangiz, unda ishtirok etgan har bir kishiga muloyimlik bilan murojaat qiling. Ish joyida yoki o'qish muhitida hamma o'zini qulay his qilishi juda muhimdir. Siz o'zingizning muammoingizni faqat siz emasligingizni bilib olishingiz mumkin!
  • Agar sizning hamkasblaringiz shovqin darajasini minimal darajada ushlab turishni rad etishsa, Kadrlar bo'limi bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring.
  • Agar siz shovqinli qo'shnilar bilan kurashishingiz kerak bo'lsa, har doim xotirjam va muloyim bo'ling. Qo'shnilar o'rtasidagi tortishuvlar tezda xunuk bo'lib ketishi mumkin.
Atrofingizni moslashtirish
Tashqi tovushlarni blokirovka qilish uchun xonani tartibga soling. Bu siz ishlayotgan xonani izolyatsiya qilishning qisqa muddatli strategiyasi. Derazalaringiz va eshiklaringiz yopiq ekanligiga ishonch hosil qiling. Odatda tovushlar teshik va bo'shliqlardan o'tib ketadi. Quyidagi g'oyalar fon shovqinini kamaytirishga yordam beradi:
  • Turli to'siqlar chalg'itadigan tovushlarni o'chirishi mumkin. To'shakda yotganda, ovozni devorning boshqa tomoniga singdirish uchun devorga bir nechta yostiq qo'ying.
  • Derazalaringiz uchun termal parda sotib oling. Ular tashqi tovushlarni, shuningdek, issiqlik oqimini to'xtatadilar.
  • Ovozni pastdan to'sib qo'yish uchun polga gilam qo'ying.
Atrofingizni moslashtirish
Professionalga qo'ng'iroq qiling. Agar siz uyda ishlasangiz va bu joyga egalik qilsangiz, xonangizni ovoz o'tkazmasligi uchun professionalga murojaat qilishingiz mumkin. Ushbu yechim qimmatga tushadi, ammo sizga ko'proq erkinlik va uzoq muddatli mamnuniyat bag'ishlaydi.
  • Uyingizda ovoz o'tkazmaydigan bir necha usul mavjud. Soundstop panellari devorlarga va kauchuk paspaslarga o'rnatilishi mumkin.
  • Har doim narxni so'rang va taqqoslash uchun bir nechta mutaxassislarni chaqiring. Birinchisini tanlamang va savdolashishga harakat qilmang.
Atrofingizni moslashtirish
Tashqariga ko'chirish. Siz ijaraga olgan uyingizdan yoki kvartirangizdan tashqariga ko'chib o'tish juda oson echimga o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo agar siz fon shovqinidan zaharlanib, uyda ishlayotgan bo'lsangiz, bu eng oddiy uzoq muddatli variant bo'lishi mumkin. Sog'lig'ingiz va stress darajangiz haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
  • Harakatingizni to'g'ri rejalashtiring. Ideal holda, siz turli sohalarni o'rganishingiz va shovqin darajasini o'rganishingiz kerak. Siz boshqa shovqinli joyga ko'chib o'tishni xohlamaysiz! Agar siz o'zingiz yoqtirgan joyni topsangiz, shovqin darajasi maqbul ekanligiga ishonch hosil qilish uchun uni turli vaqtlarda ziyorat qiling.
  • Mumkin bo'lgan muammolarni aniqlang. Futbol stadioni yoki tungi klub yonida harakat qilmang. Barlar va talabalar ko'p yig'iladigan joylardan saqlaning.

Konsentratsiya uchun tanangizni yonilg'i bilan ta'minlash

Konsentratsiya uchun tanangizni yonilg'i bilan ta'minlash
Siz och yoki chanqamasligingizga ishonch hosil qiling. Och yoki chanqagan bo'lsangiz, diqqatni jamlash qobiliyatingiz pasayadi va sizni shovqin kabi tashqi ogohlantirishlarga nisbatan ko'proq sezgir qiladi. [5]
  • Sog'lom ovqatlanishga harakat qiling. Yuqori qon shakar darajasi sizning konsentratsiyaga ta'sir qilishi isbotlangan. [6] X Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba PubMed Central Journal arxivi Manbalarga nomaqbul oziq-ovqat, shuningdek, e'tiborning kamayishi bilan bog'liq. X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • Ko'p miqdorda suv iching. Bu sizning tanangiz uchun foydalidir va tadqiqotlar miyaning kontsentratsiya qilish qobiliyatini oshirishini ko'rsatdi. [8] X tadqiqot manbai
Konsentratsiya uchun tanangizni yonilg'i bilan ta'minlash
Qahva, energetik ichimliklar, shakar va choy kabi stimulyatorlardan saqlaning. Kofein iste'mol qilinganidan keyin darhol quvvatni oshirishi mumkin, ammo foydasi qisqa umr ko'rishi mumkin. Kofeinni iste'mol qilish bosh og'rig'ini va konsentratsiyani qiyinlashni o'z ichiga olgan qon ketishini keltirib chiqarishi mumkin. [9]
Konsentratsiya uchun tanangizni yonilg'i bilan ta'minlash
Yahshi uhlang. Uyqusizlik sizning kontsentratsiyangiz uchun yomon va sizni fon shovqinlariga nisbatan sezgirroq qiladi. [10] Agar siz shovqinli muhitda ishlasangiz, dam olishga harakat qiling.
Konsentratsiya uchun tanangizni yonilg'i bilan ta'minlash
Ishdan tashqari dam oling. Agar shovqin sizni haddan tashqari siqib chiqsa, uyda dam olishga harakat qiling. Siz aromaterapiyani sinab ko'rishingiz yoki massajga borishingiz mumkin. Sizning global farovonligingiz muqarrar ravishda tashqi shovqinlarga qarshi turishingizga ta'sir qiladi.
  • Sport - bu mushaklaringizni va tanangizni bo'shashtirishning ajoyib usuli.
  • Do'stlaringiz bilan tanishing va ish muhitingizni unutishga harakat qiling. Shovqin bilan ovora bo'lmang.
  • Agar boshqa dam ololmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Stress va shovqin charchashga olib kelishi mumkin va tanaffus qilish kerak bo'lishi mumkin. [11] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Mening butun uyim va butun oilam shovqinli. Men tashqariga chiqolmayman. Naushnik kiyolmayman va oq shovqin meni bezovta qiladi. Bunday holatda nima qilishim kerak?
Eshitish vositalarini kiying (ular engilroq va quloq ichiga kirmaydi). Sanoat shovqinini to'xtatish uchun quloqlar yoki hatto qishki termal shovqinlarni blokirovka qiladigan qulflar mavjud. Shovqinni to'xtatish uchun yotoqxonangizning eshigini pastki qismida o'ralgan sochiq bilan yoping. Devorga osilgan gilamchalar va gobelenlar ham devorlardan jaranglashi mumkin.
Agar o'qish paytida charchamagan bo'lsam ham, uyqusizlik his qilsam nima qilishim kerak?
Uni o'yinga aylantiring. Besh daqiqada qancha to'g'ri javob olish mumkinligini ko'ring. Bundan tashqari, qisqa tanaffuslar qilishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz uxlayotganingizni his qilsangiz, o'rnidan turing va bir-ikki daqiqaga sakrab chiqing yoki sog'lom ovqatlaning.
Oila a'zolarim shovqin chiqarib, meni tinglamayotgan bo'lsa, qanday o'qishim mumkin? Eshitish vositalarini yoki naushniklarni bekor qiladigan shovqinim yo'q va uydan tashqariga chiqishga ham ruxsat bermayman.
Shovqinni blokirovka qilish, eshikni yopish yoki oila a'zolaringizdan jim bo'lishni so'rashda ehtiyotkorlik bilan quloq tutgichlarini taqing. Yoki agar ular jim bo'lishga qodir bo'lmasa, o'qish uchun tashqariga chiqishga ruxsat so'rang.
Sinf xonasida shovqin juda ko'p bo'lsa, nima qilishim kerak, lekin xonani tark eta olmayman?
Boshingizni tozalash uchun o'qituvchidan xonadan tashqariga bir necha daqiqaga chiqishingiz mumkinmi yoki hammom bilan tanaffus qilishingiz mumkinmi, deb so'rang. Siz hatto xona siz uchun juda shovqinli ekanligini tushuntirishingiz mumkin: u biron bir narsani qilishi mumkin.
Agar bu menga yordam bermasa deb qo'rqsam nima bo'ladi?
Agar sizda tashvish va salbiy munosabat bo'lsa, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli kam. Qo'lingizdan kelganicha ushbu usullarni sinab ko'ring va ular ishlashiga ishonch hosil qiling. Eng muhimi, xotirjam bo'ling.
Odamlardan dars paytida baland ovozda gapirishni to'xtatishlarini qanday so'rayman?
Bolalarga jim bo'lishni so'rash, ular balandroq ovoz berishlariga ishonch hosil qilishning yaxshi usuli. Uning o'rniga quloq vilkalarini olishga harakat qilib ko'ring.
Kichkina birodarim yoki opam bor bo'lsa, qanday o'qishim kerak?
Aka-uka va opa-singillaringizga biron bir faoliyatni bering. Siz ularga rangli kitoblarni berishingiz mumkin.
Sinfdoshlarim jim turmasa va o'qituvchiga quloq solmasa nima qilishim kerak?
Avval siz o'qituvchingiz bilan gaplashishingiz kerak va ularga sinfni nazorat qilishdan tashqari joyga jamlash qiyinligini bildiring. Agar o'qituvchi hech narsa qilmasa, siz bu haqda biror narsa qila oladimi yoki yo'qligini bilish uchun bosh direktorga yoki direktoringizga shikoyat qilishingiz mumkin.
Qanday qilib ko'zlarimni og‘irligidan to‘xtataman?
Ehtimol, bu sizning boshingizga tushadigan sabab, siz uxlamayapsiz. Uyqu jadvalini tuzing va unga rioya qiling.
Ota-onam ishlayotganimda televizor tomosha qilsam, qanday qilib o'z ishimga qaratishim mumkin?
Iloji bo'lsa, uyning boshqa xonasiga boring yoki naushnik qo'ying va mumtoz musiqani tinglang (lirika bilan musiqa chalg'itadi). Agar siz bunday ishlarni qila olmasangiz, ota-onangizdan televizorni o'chirib qo'yishingizni yoki ishingizni tugatmaguningizcha uni o'chirib qo'yishingizni iltimos qiling.
Qanday qilib qo'rqinchli vaziyatdan o'rganishga e'tiborimni qaratishim kerak?
Shovqin bilan doimiy qiyinchiliklar alomat bo'lishi mumkin autizm , sensorni qayta ishlash buzilishi , yoki DEHB .
gfotu.org © 2020