Qanday qilib erkak fitnes modeliga aylanishi mumkin

Siz fitness jurnallarini o'qidingiz, sport zalida fitness modellariga o'xshagan yigitlarni ko'rdingiz va siz uni martabada erkak fitness modeliga aylantirish uchun nima kerakligini o'ylaysiz. Parhez va jismoniy mashqlar, o'zingizni marketing va birinchi zarbangizni topshirishga astoydil bel bog'lagan holda, siz shunchaki haq bo'lishingiz mumkin!

O'zingizning brendingizni va marketingingizni yaratish

O'zingizning brendingizni va marketingingizni yaratish
Erkak fitness modellarida ixtisoslashgan fotografni toping. Birinchi fotosuratlaringizni suratga olish uchun allaqachon Internetda yoki fitness nashrlarida paydo bo'lgan fotografni tanlash yaxshidir. Ular sizni otishingizda yo'naltira oladilar va tanangizni porlashi uchun juda ko'p ishlashga yordam beradi! [1]
  • Havaskor fotosuratchilardan qoching, professional fitness fotografi siz bilan qanday bog'lanishni va sizni suratga olishga jalb qilishni biladi. X tadqiqot manbai
  • Fotosurat fotografiyasining pozitsiyalari va iboralarini ko'rib chiqishga biroz vaqt ajrating va ularni birinchi suratga olishga tayyor bo'lishingiz uchun ularni oynada mashq qiling. [3] X tadqiqot manbai
O'zingizning brendingizni va marketingingizni yaratish
Professional kadrlar va to'liq tana tortishishlarini oling. Yaxshi fotografni topib, ba'zi fitness pozitsiyalari va yuz ifodalari bilan qulay bo'lganingizdan so'ng, birinchi suratga olish vaqti keldi! Bu mushaklarni namoyish qilish uchun sizga yuzingizni namoyish qilish uchun to'liq zarbalar va to'liq tana zarbalari kerak bo'ladi. [4]
  • Shuningdek, mushaklarning individual guruhlariga qaratilgan bir nechta zarbalarni olish yaxshi fikr. [5] X tadqiqot manbai
O'zingizning brendingizni va marketingingizni yaratish
Rasmlaringiz va shaxsiy ma'lumotlaringiz portfelini yarating. Barcha professional fitness suratlaringizni, shuningdek, yoshingiz, vazningiz, bo'yingiz va tana o'lchovingiz kabi ma'lumotlarni o'z ichiga oling. Butun martaba davomida portfelga qo'shishni davom ettirasiz, chunki siz kurtaklaringizni tugatasiz va tanangizni takomillashtirishni davom ettirasiz. [6]
O'zingizning brendingizni va marketingingizni yaratish
Ijtimoiy media mavjudligini rivojlantiring. Instagram, Facebook va hatto LinkedIn kabi barcha yirik ijtimoiy tarmoqlarda shaxsiy brendingiz uchun profil yaratishni boshlang. Har bir tarmoq sizning afzalliklaringiz uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan kuchli va xususiyatlarga ega.
  • Ko'pgina modellar agentliklar va brendlar tomonidan ijtimoiy tarmoqlar orqali skaut qilinmoqda. [7] X tadqiqot manbai
O'zingizning brendingizni va marketingingizni yaratish
Ko'zni qamashtiradigan fotosuratlar bilan dunyo miqyosidagi Instagram sahifasini yarating. Shu kunlarda Instagram orqali ko'p martaba ishga tushdi, shuning uchun e'tiborni jalb qilish uchun bitta ijtimoiy tarmoqni tanlamoqchi bo'lsangiz, buni o'zingiz qiling. Bu sof fotografiyaga asoslangan va shu sababli dunyo bilan sizning nuqtai nazaringiz va turmush tarzingizni baham ko'rish uchun juda mos keladi.
  • Ular qanday fotosuratlarni yuklayotganligi va qanday hashtaglardan foydalanishi to'g'risida tasavvurga ega bo'lish uchun modellar yoki fitness-ustalarining mashhur hisoblarini ko'rib chiqishni boshlang.
  • O'zingiz va fitness tarzingiz bo'yicha faqat professional ko'rinishga ega fotosuratlarni yuklang va qidiruvlarda paydo bo'lishi va izdoshlarni jalb qilishi uchun tegishli va ommabop hashtaglarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling.
  • Katta Instagramga ega bo'lish boshqa imkoniyatlarga, masalan, brendlar tomonidan homiylik qilish yoki eksklyuziv tadbirlarga takliflarga olib kelishi mumkin.
O'zingizning brendingizni va marketingingizni yaratish
Portfelingizni modellashtirish agentliklariga olib boring yoki agent yollang. Nufuzli modellashtirish agentliklari va agentlarini izlang. Yaxshi agent sizni ba'zi daromadli kurtaklar ichiga kiritishi mumkin.
  • Modellashtirish dunyosida ko'plab firibgarlar bor, shuning uchun siz bron qilishni tugatmaguningizcha hech kimga pul to'lamasligingizga ishonch hosil qiling. [8] X tadqiqot manbai
O'zingizning brendingizni va marketingingizni yaratish
Rad etishdan qo'rqmang. Fotosuratlaringizni yuborishda davom eting, tarmoqqa qo'shiling va tanangizni va fitnessingizni yaxshilash uchun harakat qiling. Agar siz 10 tadan 9 marta rad qilinsangiz ham, erkak fitnes modellashtirish dunyosiga kirish uchun bitta zarbani olish kifoya.

Sog'lom parhezga rioya qilish

Sog'lom parhezga rioya qilish
Sog'lom yog'lar, oqsillar, uglevodlar va vitaminlardan parhez ovqatlaning. Erkak fitness modeliga erishish uchun birinchi qadam bu sizning tanangizni ko'p miqdorda ovqatlanishdir. Jismoniy tarbiya maqsadlaringizga mos keladigan Internetda parhez rejasini toping yoki sizga mos keladigan rejani ishlab chiqish uchun diyetisyen yoki shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing. [9]
  • Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni muntazam ravishda iste'mol qilmasdan, sport zalidagi barcha ishlaringiz hech narsani anglatmaydi, dietadan boshlang va u erdan tuzing.
  • Tarkibida konservantlar bo'lgan shakar va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning, shuncha tabiiy tabiiy tabiiydir.
  • Zaytun moyi sog'lom yog'ning ajoyib manbaidir. Kuniga atigi 2 osh qoshiq (30 ml) iste'mol qilish yurak xastaligidan himoya qiladi va jismoniy tayyorgarlikni oshiradi. [10] X tadqiqot manbai
Sog'lom parhezga rioya qilish
Kuniga 1 funt (0,45 kg) tana vazniga 1 oz (28 g) protein iste'mol qiling. Mol go'shti, tovuq, baliq, tuxum oqi va dukkaklilarning ozgina kesilgani kabi ovqatlardan ko'p miqdorda oqsil iste'mol qilishga e'tiboringizni qarating. Protein iste'molini zardob oqsili tebranishi bilan to'ldiring. [11]
Sog'lom parhezga rioya qilish
Kuniga har 50 funt (23 kg) uchun 1 l (0,26 AQSh gal) suv iching. Kaloriyalarni iste'mol qilishdan saqlaning va ko'p suv ichishga yopishib oling. Yuqori kaloriya ichimliklarni kesish kiruvchi yog 'qatlamini to'kishning eng oson usuli hisoblanadi. [12]
  • Soda va qayta ishlangan meva sharbatlari kabi bo'sh kaloriya tarkibidagi barcha ichimliklarni kesib tashlang.
  • Agar siz oddiy suvingizni yanada mazali qilishni istasangiz, ozgina limon, ohak, bodring yoki boshqa mevalarni kaloriya qo'shmasdan lazzat berish uchun ularni maydalashingiz mumkin.
  • Gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki ular shishiradi. [13] X tadqiqot manbai
Sog'lom parhezga rioya qilish
Ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Meva va sabzavotlar sog'lom teri va sochlar uchun zarur bo'lib, ko'plab foydali vitaminlar va ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. O'zingizning maqsadlaringiz uchun eng to'yimli meva va sabzavotlarni aniqlash uchun parhez rejangiz bilan maslahatlashing. [14]
Sog'lom parhezga rioya qilish
Sog'lom atıştırmalıklar iste'mol qilishni odat qiling. Cookie va kartoshka chiplari kabi shakarli yoki to'yingan yog'li quritilgan atıştırmalarni o'tkazib yuboring. Buning o'rniga yong'oq, rezavorlar, kam yog'li yunon yogurt, tuxum yoki sabzavotlar kabi atıştırmalıklara boring. [15]
  • Kaloriya miqdorini oshirib yubormaslik uchun hali ham me'yorda ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.

Jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilish

Jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilish
Katta aralash mashqlar yordamida kuchga o'rgating. Bitta mushakni tarashga qaratilgan mashqlarni bajarish o'rniga, bir nechta mushak guruhlarini urib, ularni birgalikda ishlashga majbur qiladigan mashqlarni bajaring. Bir vaqtning o'zida juda ko'p turli xil mushaklarning ishlashi kaloriyalarni tezroq yoqib yuboradi va butun tanangizni haykalga soladi. [16]
  • Samarali aralash mashqlar orasida squats, deadlift, pull-up, iyn-up, push-up, skameyk presslari va shtamplar mavjud.
  • Umuman olganda, pastroq vazndagi vakillar sonining ko'payishi sizni yupqalashga va xayolparast bo'lishga yordam beradi, yuqori vazndagi kam sonli vakillar esa mushaklarning to'planishiga va o'sishiga yordam beradi. [17] X tadqiqot manbai
Jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilish
Formaga e'tibor qarating va sport zalida aldamang. Mashqlarni to'g'ri shaklda bajarish, qancha og'irlikni ko'tarishingizdan ko'ra muhimroqdir. Mashg'ulot siz mashq qilishingiz va vaznni ko'tarishi kerak bo'lgan mushaklarga e'tiboringizni qarating, vaqt o'tgan sayin kuchayib borasiz. [18]
  • Agar siz haddan tashqari og'irlik qilsangiz, tanangiz boshqa mushaklarni jalb qilishga harakat qiladi va siz kerakli natijalarga erisha olmaysiz va shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilish
Ortiqcha kardiyodan saqlaning va og'irlikni ko'tarishga e'tibor qarating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vaznni mashq qilish kaloriyalarni yoqish va mushaklarni qo'shish uchun ancha samaralidir. Kardiyo bilan shug'ullanayotganda, qisqa intensiv mashg'ulotlarga rioya qiling. [19]
  • Bir necha soat davomida kardiyo mashqlarini bajarish yoki boshqa mashqlar bajarish samarasiz bo'lib qolishi mumkin, chunki tana mushaklarni va yog 'yoqishni boshlaydi.
Jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilish
Shaxsiy murabbiy yoki mashg'ulot bo'yicha sherikni oling. Sport zalida siz bilan birga mashg'ulot bo'yicha sherik yoki shaxsiy murabbiy bo'lish sizga mashqlarni to'g'ri bajarish va ularni puxta bajarishga yordam beradi, shunda siz o'zingiz bashorat qiladigan modelning jismoniy holatiga ega bo'lasiz. [20]
  • Ko'pgina shaxsiy murabbiylar fitnes-modellashtirish bo'yicha tajribaga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun sayohatingiz uchun juda yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin.
Jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilish
Qattiqqo'l bo'ling va taslim bo'lmang. Vujudingizni tubdan o'zgartirish ko'p vaqt va kuch talab etadi. O'zingizning jismoniy holatingizni saqlab turish va doimiy ravishda ishlashingiz kerak, bu sizga sport zaliga borishni anglatadi, hatto siz o'zingizni yomon his qilsangiz ham, ehtimol haftada 7 kun. [21]
gfotu.org © 2020