Qanday qilib figurali uchuvchi bo'lish

Konkida uchish - bu ajoyib jismoniy va aqliy kuch talab qiladigan ajoyib va ​​nafis sport turi. Etakchi figurali uchuvchi bo'lish uchun siz mutlaqo qat'iyatli va moslashuvchan bo'lishingiz kerak. Bundan tashqari, siz haftada ko'p marta mashq qilish uchun intizomga va muvaffaqiyatsizlik, raqobat va mag'lubiyatga qarshi turishingiz kerak. Shunga qaramay, tushkunlikka tushmang: agar imkon qadar tezroq boshlashga, tanangizni mashq qilishga va yordamisiz mashq qilishga tayyor bo'lsangiz, siz ajoyib konkida uchishga borasiz.

O'quv rejimini boshlash

O'quv rejimini boshlash
Boshlashga qaror qiling. Siz bolalar bog'chasidan beri xokkey o'ynayapsizmi yoki hech qachon poyga piyoda yurmaganmisiz? Hozirgi mahorat darajasi qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz uni yaxshilashingiz mumkin, shuning uchun agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni pastga tushirmang. Hoziroq boshlang! Ko'pgina professional figuristlar darslarni to'rt yoshdan boshlab, qat'iy va og'zaki ravishda boshlashlari bilan, ko'rsatmalarni tushunishga etarlicha katta bo'lishgan. [1]
  • Agar siz maktabni allaqachon boshlagan bo'lsangiz, umidingizni yo'qotmang. Ba'zi olimpiyachilar to'qqiz yoshida (yoki undan keyin) boshlangandilar va hali ham katta muvaffaqiyatlarga erishdilar. X tadqiqot manbai
  • Agar ilgari hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, guruh mashg'ulotlari bu qiziqarli, past bosimli usul. Siz konkida uchishni shu usulda sinab ko'rishingiz mumkin va bu nimani davom ettirish kerakligini hal qilishingiz mumkin.
  • Agar siz biroz ko'proq tajribaga ega bo'lsangiz, xususiy darslarga o'tmasdan oldin odatdagi amaliyotni hayotingizning bir qismiga aylantirishga harakat qiling. Agar siz haftasiga ikki yoki undan ko'p marta maydonchaga borishga etarli darajada sodiqligingizni his qilsangiz, bu juda yaxshi belgidir.
O'quv rejimini boshlash
Kerakli kiyin. Faqat qismni ko'rish uchun emas, balki iloji boricha bajarish uchun sizga kerakli uskunalar kerak bo'ladi. Amaliyot uchun tegishli kiyim kiying. Muz sizni sovuq qiladi va jismoniy mashqlar sizni issiq qiladi. Bitta mashg'ulot davomida siz haroratni sezasiz, shuning uchun tabiiyki, yaxshi qatlamlarni kiyish . Qattiq kiyim - bu mashq qilishning eng yaxshisi, shuning uchun siz erkin harakat qilishingiz mumkin.
  • Muz konkini sotib olayotganda, uni xarid qiling. O'zingizni to'g'ri his qiladigan juftlikni topmaguningizcha bir nechta turli kompaniyalarning modellarini sinab ko'rishingizga ishonch hosil qiling.
  • Agar sizning konkilaringiz noqulay bo'lsa, odatlanib qolguningizcha biroz vaqt davomida qo'shimcha paypoq kiying. Ko'p skeytlar dastlabki bir necha mashg'ulotlar uchun noqulay bo'ladi, ammo ular tezda sindirib tashlanadi.
  • Agar sizning skatingiz yaxshi bo'lsa, lekin sinish jarayoni sizga pufakchalar keltirsa, sizni bezovta qiladigan joylarga bandaj yoki moleskin yamoq kiyishingiz mumkin. X tadqiqot manbai
  • Sizga skatingizning shikastlanishidan (yoki boshqa sirtlarning shikastlanishidan) saqlaydigan pichoq qo'riqchilari va pichoqlaringiz zangdan xalos bo'lishga yordam beradigan namlovchi moddalar kerak.
  • Uyingizda skeytni kiyish uchun ularni kiymang. Yurish va konkida uchish uchun harakatlar bir xil emas, shuning uchun bu konkiga zarar etkazadi.
  • Ba'zi do'konlar sizning figurangizga mos keladigan maxsus figurali uchlik taytlarini sotadilar. Siz raqobat boshlamaguningizcha ularga haqiqatan ham kerak emas.
  • Mashq qilish uchun jinsi yoki uzun yubka kiymang! Ular sizning harakatingizga xalaqit berishi mumkin. Umuman olganda, tor kiyim sumkali kiyimlarga qaraganda xavfsizroqdir. [4] X tadqiqot manbai
  • Agar sochingiz uzun bo'lsa, uni joyiga qo'ying. Guruch eng yaxshisidir, ammo ponytail ham yaxshi. [5] X Tadqiqot manbasi Portlash yoki uchib ketmaslik uchun siz tasmadan ham foydalanishingiz mumkin.
O'quv rejimini boshlash
Asoslarni mashq qiling. Guruh klassi yoki sharh orqali konkida uchish asoslari bilan tanishganingizda, ularni yolg'iz mashq qilishni xohlaysiz. O'zingizning milliy yoki mahalliy figurali uchish assotsiatsiyangizda, eng osondan qiyinigacha tartiblangan mahoratga ega mahorat ro'yxati mavjud. [6] Amaliyot uchun ba'zi g'oyalar:
  • Stress (asosiy qadam, qadam kabi) oldinga va orqaga. Ikkalasini bir tekis aylantirguncha yo'nalishlarni almashtirishga harakat qiling.
  • Bir oyog'ingizni oldinga, keyin boshqa oyog'ingizga o'ting. [7] X Tadqiqot manbasi Sizga bir oyog'ingizning oyog'ini boshqa oyog'iga nisbatan muvozanatlash osonroq bo'lishi mumkin - ular kuchliroq bo'lguncha mashq qiling.
  • Krossoverlar bilan shug'ullanishni boshlang, shunda tezlikni qo'lga kiritish uchun oyoqlaringizni bir-biringiz ustiga o'tkazasiz. Bu yurish paytida "uzum" harakatiga o'xshaydi va siz oldinga sakrab o'tishda yordam beradi.
O'quv rejimini boshlash
Yaxshi murabbiy toping. Agar siz yuqori darajadagi musobaqada qatnashishni istasangiz, u erda allaqachon bo'lgan kishining maslahati kerak bo'ladi. O'zingizning atrofingizdan tavsiyalarni so'rang yoki Internetda murabbiylarni qidirib toping. Siz haqiqatdan ham tajribali va sizning uslubingiz bilan yaxshi ishlaydigan kishini topishga e'tibor qaratmoqchisiz (shu jumladan sizning shaxsiyatingiz). [8]
O'quv rejimini boshlash
Amaliyot jadvalini tuzing. Siz maysazorga qachon va qancha marta borishni xohlaysizmi? Bu ko'plab omillarga, shu jumladan sizning darslaringiz qanchalik tez-tez bo'lishiga, yugurish musobaqasiga qancha vaqt borishingizga va hafta davomida boshqa majburiyatlarga bog'liq bo'ladi. Haftada kamida ikki marta mashq qilish uchun uring.
  • Mashg'ulotni qanchalik tez-tez o'tkazishni bilsangiz, ota-onangiz, vasiyingiz va / yoki sizni mashq qilishga undagan odam bilan bog'laning. Siz ular bilan birgalikda yaxshi va ishlaydigan rejani tuzishingiz mumkin.
  • Agar siz va sizning ota-onangiz yoki vasiylaringiz qanchalik tez-tez mashq qilish to'g'risida maslahatga muhtoj bo'lsa, murabbiyingizdan yoki o'qituvchingizdan so'rang. "Men davlat musobaqasida raqobatlashishni yaxshilashga harakat qilyapman - nimaga e'tibor qaratishim kerak va qancha vaqt mashq qilishim kerak?"
O'quv rejimini boshlash
Xavfsiz tushing. Siz yiqilasiz. Hamma buni qiladi, hattoki Olimpiya sovrindorlari, shuning uchun siz hozir bu g'oyaga ko'nikishingiz kerak. Xafa bo'lishning o'rniga, turishga e'tibor bering. Ko'pincha yiqilish siz yangi narsalarni sinashni yoki tavakkal qilishni anglatadi - ikkalasi ham ajoyib narsalar.
  • Agar siz yiqilishingizni ayta olsangiz, bir oz oldinga egilib, keyin bitta tizzangizga tashlang. Agar buni amalga oshirgan bo'lsangiz, yiqilishingizni qo'llaringiz bilan sekinlashtirishga harakat qilishingiz mumkin. [9] X tadqiqot manbai
  • Agar yiqilish sizni hayratda qoldirsa, uni iloji boricha yumshoqroq qilishga harakat qiling.

Tanangizni holati

Tanangizni holati
Kardiyo va kuch mashqlarini birlashtirish. O'zingizning konkida mashq qilishingiz juda muhim, ammo boshqa mashg'ulotlar sizga ko'proq kuch va chidamlilik baxsh etadi. Agar siz gimnastika sinfidan nafratlansangiz ham, sizga yordam beradigan bir necha tonna mashqlar mavjud.
  • Yugurish o'pkangizning quvvatini oshiradi va bo'g'inlaringizni mustahkamlaydi. Agar siz juda ko'p yugursangiz, juda ko'p cho'zilganingizga ishonch hosil qiling.
  • Pilates va yoga sizning yadroingizni kuchaytiradi va sizning moslashuvchanligingizga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • Agar siz yaxshi murabbiydan maslahat olgan bo'lsangiz, vazn bilan mashq qilish sizga ham yordam berishi mumkin. X tadqiqot manbai
Tanangizni holati
Balans mashqlarini bajaring. Bu sizning yadro kuchingizni oshiradi va pastki tanangizni ham kuchaytiradi. Eng yaxshisi, siz ularni uyda jihozlarsiz qilishingiz mumkin. Hiyla, paypoq yoki yalangoyoq holda boshlang. Oyoqlaringiz bir-biridan bir xil masofada va elkangiz to'rtburchakda turing, so'ng quyidagi amallarni bajaring:
  • Sizning tizzangizning balandligi qadar bitta tizzani ko'taring.
  • Endi oyog'ingizni orqaga qaytarib, tanangizni arabesk yoki T shaklidagi holatiga keltirguningizcha, bir oyog'ingiz o'ralgan va bir oyog'ingiz orqa tomoningizda ko'tarilgan.
  • Ko'tarilgan oyog'ingizni yana tizzagacha ko'taring. [12] X tadqiqot manbai
  • 10 marta takrorlang, so'ng boshqa oyoqqa o'ting. Agar siz o'zingizni etarli darajada his qilsangiz, bu mashqni kuniga bir necha marta qilishingiz mumkin.
Tanangizni holati
Balansni yoki Bosu to'pini sinab ko'ring. Bu qattiq plastik tubiga ega bo'lgan katta, yumshoq yarim shar. Yuqori qismi barqaror sirt emasligi sababli, bu sizning balansingizni yaxshilashning ajoyib vositasidir. Professional sportchilar, shu jumladan konkida uchuvchilar har xil usulda balans to'plaridan foydalanadilar. [13] Bularni sinab ko'ring!
  • Balans to'pidan ikki fut narida turing. Old oyog'ingiz to'pning tepasida bo'lishi uchun oldinga qarab turing. Bu erda bir oz turing, so'ng orqaga torting va takrorlang. Ehtiyot bo'ling, tizzangizni ortiqcha yuklamang - bu sizning tizzangiz oldingi oyog'ingizdan ancha uzoqroq bo'lganida. X Tadqiqot manbai 8-12 marta takrorlang, so'ngra boshqa tomonga o'ting.
  • Oyoqlari bir-birining yonida bo'lgunga qadar orqa oyoqingizni oldinga olib boring. Agar mushaklaringizni muvozanatlashingizga yordam bersa, mushtingizni belingizga qaytarishingiz mumkin. Boshlang'ich holatida ekanligingiz uchun oyog'ingizni yana tepib, takrorlang.
Tanangizni holati
Stretch. Moslashuvchanlik kuch kabi hal qiluvchi ahamiyatga ega, shuning uchun har mashg'ulotdan oldin va keyin cho'zilib keting va har daqiqada o'zingizga bir necha daqiqalar bo'lganda. Siz hatto televizion reklama paytida ham cho'zishingiz mumkin. [15] Sizning sport zalingiz o'qituvchisi yoki murabbiyingiz, ehtimol, sevimli mashg'ulotlariga ega, ammo bu erda klassikalar mavjud.
  • Tutqichlaringizni (oyoqlarning orqa qismini) cho'zish uchun bir oyoq uzaygan holda erga o'tiring. Ikkinchi oyog'ingizni tizzangiz erga tegishi uchun va oyog'ingiz boshqa tizzangizga tegishi uchun buking. Kengaytirilgan oyoq tomon egilib. [16] X tadqiqot manbai
  • Kvadriseplaringizni (oyoqlarning jabhalari) cho'zish uchun bir oyoq ustida baland turing, so'ngra oyog'ingizni ushlab turishingiz uchun boshqasini orqangizdan buking. Agar siz muvozanatlashda muammoga duch kelsangiz, yadroingizni torting.
  • Qo'llaringizni va elkangizni cho'zish uchun qo'llaringizni orqangizga buking. Keyin, kaftlaringizni erga qaratib, qo'llaringizni tekislang va tirsaklaringizni to'g'rilang. X tadqiqot manbai
Tanangizni holati
Jadvalga rioya qiling. Vaqt jadvalida konkida uchish bilan shug'ullanayotganda, siz ham unga rioya qilishingiz kerak. Haftada ikki marta yoki shunga o'xshash holatni bajarishga harakat qiling. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, ortiqcha ishlamasligingizga ishonch hosil qiling va konkidan keyin har doim qo'shimcha mashqlar qiling, oldin emas. [18]
Tanangizni holati
Namlashni unutmang. Figurali uchuvchilar sportchilar, va muz ustida yugurib yurganlarning hammasi sizni terlashi mumkin. Sovuq sizni chanqashga xalaqit berishi mumkin, ammo siz hali ham namlangan bo'lishingiz kerak. 32 untsiyali suv idishini xona haroratidagi suv bilan to'ldirishga harakat qilib ko'ring, shunda haddan tashqari haroratda zarba bermasdan qolasiz.

Raqobatbardosh bo'lish

Raqobatbardosh bo'lish
Maqsadlaringizni aniqlang. Agar siz konkida uchirish asoslarida kuchayib va ​​yaxshilanayotgan bo'lsangiz, konkida sizni qaerga olib borishni xohlashingizni aniqlash vaqti keldi. Bir varaq qog'ozni olib, o'zingizdan so'rang:
  • Men raqobat qilmoqchimanmi? Qaysi darajada?
  • Buning uchun boshqa sport turlaridan voz kechishga tayyormanmi?
  • Men qanday majburiyatni ko'rsata olaman? Mening va oilamning imkoniyatlari qanday? (Masalan, sizning opangiz sizni haftada bir marta maydonga olib borishi mumkin yoki siz xohlaganingizcha xususiy darslarga bora olmaysiz.)
Raqobatbardosh bo'lish
Mashq qilishni davom eting. Agar siz ajoyib mutaxassis tomonidan o'qitilayotgan bo'lsangiz ham, siz hali ham o'z mahoratingizni rivojlantirishingiz kerak. Har o'n besh daqiqalik mashg'ulot uchun yarim soatlik mashg'ulot ko'pincha tavsiya etiladi. [19] Agar izchil yaxshilanishni ko'rmasangiz, tushkunlikka tushmang - platolar yuz beradi. Agar siz mashq qilishni davom ettirsangiz, yaxshilanishingiz va yaxshilanishingiz kerak.
  • Haftada bir marta mashqdan dam olishni unutmang. Tana dam olish uchun vaqt kerak.
Raqobatbardosh bo'lish
Uyda muzdan tashqari mashqlar maydonini o'rnating. Agar siz uni maydonchada qila olmasangiz, bu sizga yordam beradi. Siz hali ham muammolarni keltirib chiqaradigan hiyla-nayranglar ustida ishlashingiz mumkin va umid qilamanki yaxshilanasiz! Bodrumda yoki garajda o'rnatishni sinab ko'ring, lekin avval ruxsat so'raganingizga ishonch hosil qiling.
  • Gimnastika paspaslari sizga sakrash mashqlarini bajarishga yordam beradi. (Skatingizni kiymang, yoki ularni yirtib tashlaysiz.) Agar siz ularni ololmasangiz, yumshoq yuzada mashq qilishga harakat qiling. [20] X tadqiqot manbai
  • Joydagi joyni rassomning lentasi bilan belgilang, so'ngra boshlang'ich sifatida foydalanib, burilish va sakrash mashqlarini bajaring. Hiyla-nayrangingiz tugaganidan keyin, orqaga qarab, ko'p sayohat qilganmisiz.
  • Siqishni davom eting.
Raqobatbardosh bo'lish
Raqobat. Katta raqobat darajasiga ko'tarilish uchun, ehtimol, konkida uchish sinovlaridan o'tish kerak bo'ladi. Bular sizning davlatingizga qarab farq qilishi mumkin, ammo professional murabbiylik, ko'p mashqlar, yaxshi fitness va moslashuvchanlik juda muhimdir. Turli musobaqalar biroz boshqacha talablarga ega bo'lishi mumkin, ammo barchasi sizdan ko'p narsani talab qiladi. [21]
  • Murabbiyingiz va rinkingiz musobaqalarni topishda sizga yordam berishi mumkin. Ular shuningdek sizning milliy yoki mahalliy figurali uchish assotsiatsiyasining veb-saytida bog'lanishi kerak. [22] X tadqiqot manbai
  • Siz va sizning murabbiyingiz birgalikda birinchi mashg'ulotingizni xoreografda o'tkazish uchun birgalikda ishlashingiz mumkin, bu sizning mahoratingizni namoyish etadi va yangi narsalarni o'rganishga undaydi.
  • Esingizda bo'lsin: agar siz birinchi urinishni o'tkazmasangiz, harakat qilishni davom eting. Har doim ham figurali uchuvchilar g'alaba qozona olmaydi - eng muhimi shundaki, siz mashq qilib, eng zo'ringizni bajarasiz.
Men yoshligimdan boshlashim kerakmi yoki 12 dan boshlashim mumkinmi?
Har qanday yoshda figurali uchishni boshlashingiz mumkin. Agar siz qo'llab-quvvatlashni so'rayapsiz deb o'ylasangiz, unda kichikroq yoshdan boshlash yaxshidir, lekin yoshi hech qachon hal qiluvchi narsa emas.
Professional martaba boshlash uchun 14 kechmi?
Yo'q, aslo. Agar siz Olimpiada o'yinlariga qatnasha olmasangiz ham, qattiq mehnat bilan, 7 da boshlangan odamlarni ushlashning iloji yo'q. Bu barchangiz qanchalik tez-tez mashq qilishingizga bog'liq. Agar siz 14 dan boshlab haftasiga 20 soat mashq qilsangiz va 7 ta amaliyotni haftada 5 soatdan boshlagan bo'lsangiz, oxirida ular turgan joyga etib borasiz. "Professional" har xil narsani anglatishi mumkin. Agar siz professional yoki Olimpiada yoki xalqaro musobaqani nazarda tutsangiz, demak qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin, ammo agar siz kichik vaqtdagi raqobatchi yoki professional murabbiyni nazarda tutsangiz, siz har qanday yoshda boshlashingiz mumkin.
11 yoshdan boshlab juda kechmi?
Hech bir yosh juda kech emas. Agar konkida uchishni yaxshi ko'rsangiz, maqsadingizga erishishingiz mumkin. Ba'zi olimpiyachilar 12 yoshga to'lgunga qadar start olishmadi.
Figurali uchuvchi bo'lish uchun qanday vaznga ega bo'lishim kerak?
Har bir figurali uchuvchi bo'lishi kerak bo'lgan o'ziga xos og'irlik yo'q. Sog'lom BMI-ni sizning bo'yingiz uchun ushlab turish va tanangizni qurish va uni sozlash raqobatbardosh skayter uchun ma'lum bir vaznni saqlashdan ko'ra muhimroqdir.
Qanday qilib vazn va mushakni olishim kerak?
Kaloriya iste'molini ko'paytiring, shu jumladan ko'p miqdordagi protein. Mashg'ulotlaringiz ushbu oqsilni mushaklarga aylantiradi va mushak to'qimalari zich bo'lgani uchun sizning vazningizni oshiradi.
Men faqat yomon mavsumiy yomg'irlarga ega issiq iqlimda yashayman. Men hech qachon raqobatlasha oladigan darajada yaxshi bo'la olamanmi?
Agar siz faqat mavsumiy aylanish joylariga yaqin joyda mashq qilsangiz va hech qachon yil bo'yi aylanmalarga bormasangiz, afsuski, raqobat darajasiga etish juda qiyin bo'ladi. Agar siz har kuni mavsumiy yomg'irlarda mashq qilsangiz ham, mahoratingizni saqlab qolish va bilishingiz qiyin bo'ladi. Faqatgina bir mavsum davomida mashq qilayotib, yil bo'yi aylanib o'tish maydonchasiga yaqinlashsangiz, buni amalga oshirish mutlaqo mumkin emas bo'lishi mumkin, agar siz raqobatga jiddiy yondashsangiz.
Agar moslashuvchan bo'lmasam nima bo'ladi?
O'zingizning moslashuvchanligingizni mashqlar va mashqlar yordamida yarating, ularning ko'plarini YouTube kabi saytlarda onlayn ravishda topish mumkin. Moslashuvchanlik figurali uchuvchida zaruriy sifatdir, shuning uchun har kuni mushaklaringizni kuchaytirish va kuchaytirish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak.
Agar sizning salfetkangizni, tirnalgan aylanangizni va ikki va ettinchi darajalar o'rtasida o'tkazib yuborilgan darajalarni bilsam, 10 yoshda figurali uchishni boshlash uchun kechmi?
Konkida uchish uchun juda kech narsa yo'q va siz allaqachon egri chiziqdan oldinda bo'lganga o'xshaysiz.
Agar mening sinfimdagi eng yomon odam bo'lsa, nima qilishim kerak?
Dars paytida ko'proq diqqatni jamlang va o'qituvchidan qo'shimcha yordam berishi mumkinligini so'rang. Eng asosiysi, qo'lingizdan kelganicha harakat qilish.
Qanday qilib figurali uchishni mashq qilaman?
Guruh mashg'ulotlarini olib borishdan boshlang. Men 11 yoshdaman va shu yo'lni boshladim va hozir raqobatdaman. Bir marotaba sakrab o'tishni boshlagan joyga etib borganingizda (AQSh konkida uchuvchilari, pre-freeskate uchun), ko'proq mashq qilishni xohlasangiz, murabbiy olishga harakat qiling va ular sizga yordam berishadi.
Figurali uchishda yaxshi natijalarga erishish uchun qanday konditsionerni qilishim kerak?
Agar men 11 yoshda bo'lsam va uch karra aksel qila olsam, olimpiada qila olamanmi?
Murabbiyingiz nima deyayotganiga e'tibor bering. Ular siz tomosha qilayotganingizda siz bexabar bo'lgan muammolarni ko'rishlari mumkin.
Raqqos bo'lish ham konkida uchishda sizga yordam berishi mumkin.
Yiqilishni to'xtatish uchun qo'llaringizni ishlatmang, chunki bu jarayonda sizning bilagingizni sindirish ehtimoli yuqori. Xavfsiz bo'ling.
Oldinga tushmang; har doim sizning boshingizga tushadi (chunki tizzadan yoki oyog'idan ko'ra sindirish ancha qiyin).
Bundan tashqari, sizdan kuchli konkida uchuvchisiz bo'ladigan jamoa bilan konkida uchishingiz mumkin.
Boshqa skayterlar tomonidan sizga berilgan yordam yoki maslahatlarni rad qilmang.
Qiyin nayranglarni bajarishga shoshilmang. Buning o'rniga murabbiydan yordam oling va ular bilan ishlash.
gfotu.org © 2020