Qanday qilib Bikini modeliga aylanish mumkin

Modellashtirish ko'pincha yulduzlik paytida o'z imkoniyatlarini istagan ko'plab qizlar tomonidan ayyorlik bilan qilinadigan martaba. Model bo'lish juda ko'p tarmoqlarni o'z ichiga oladi va oyog'ingizni eshikka qo'yishni o'z ichiga oladi, ammo juda sabr-toqat bilan siz orzuingizga erishishingiz mumkin. Bikini modellari odatda uchish-qo'nish yo'lagi modellariga qaraganda boshqacha rol o'ynaydi va shuning uchun u shaklda bo'lishi va sog'lom turmush tarziga ega bo'lishi muhimdir. Esingizda bo'lsin, modellashtirish - bu qiyin ish, shuning uchun o'zingizni boshqalarga o'xshamasangiz ham o'zingizning eng yaxshi tanangizga ega bo'lishga ishoning.

Modellashtirishga kirishish

Modellashtirishga kirishish
Darslarni olib boring. Agar siz hech qachon modellashtirish tajribasiga ega bo'lmasangiz yoki ushbu sanoat haqida ko'proq ma'lumot olish sizga foyda keltirishi mumkin deb o'ylasangiz, modellashtirish darslarini boshlash juda yaxshi usul. Sinflar shuningdek, ishonchni oshirishga yordam beradi, shuning uchun qo'shimcha vaqt va pulingiz bo'lsa, mintaqangizda modellashtirish sinfiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Qanday bo'lmasin, bu sanoat haqida ma'lumot berishga yordam beradi. [1]
  • Modellashtirish darslari model bo'lish uchun zaruriy shart emas. Ba'zi modellar omma oldida kashf etiladi va modellashtirish tajribasiga ega bo'lmagan agentliklarga qo'shilishni so'raydi. Biroq, martaba haqida ko'proq ma'lumot olish hech qachon xafa bo'lmaydi.
Modellashtirishga kirishish
Tabiiy rasmlarni oling. Rasmlarni barcha agentliklarga yuborish uchun kiyinish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'plab agentliklar sizning tashqi ko'rinishingizni sizning xom ashyo va tabiiyligingiz kabi ko'rishni xohlashadi. Sifatli kameraga ega bo'lgan yoki hatto professional fotografga ega bo'lgan odamga portfelda foydalanishingiz mumkin bo'lgan suratga oling. Turli xil ko'rinishga ega bo'lish uchun turli xil kiyimlarda suratga olishga harakat qiling, ammo kiyimlarni sodda tuting - bikinilar, o'rnatilgan futbolkalar va jinsilar va boshqalar. [2]
  • Sanoat sizning barcha uslublaringiz bilan sizning tashqi ko'rinishingizni tasavvur qila oladi va sizga tonna bo'yanish va uslublar bilan rasm yuborishingiz shart emas. Ular sizning go'zalligingizni chinakamiga ko'rishlari uchun sizni tabiiy holatingizda ko'rishni xohlashadi.
  • Agar siz yaxshi miqdordagi rasmlarga ega bo'lsangiz, ularni toza va uyushgan portfelga to'plang. Portfelingizda agentlik yoki kompaniya sizning potentsialingizni ko'ra oladigan etarlicha xilma-xildir. Portfelsiz intervyuga bormang - kompaniyalar sizning ishingizni ko'rishni xohlashadi. X tadqiqot manbai
Modellashtirishga kirishish
Esingizda bo'lsin, bu siz biladigan odamlar haqida juda ko'p. Ko'pgina kompaniyalar singari, modellashtirishdagi muvaffaqiyatingiz kim bilan bog'lanishingizga bog'liq. Agentliklar bilan uchrashish orqali oyog'ingizga eshik oldida kirish, hatto u hech qaerga ketmasa ham, odamlar sizning yuzingiz bilan tanishish uchun juda yaxshi usuldir. Hatto to'g'ridan-to'g'ri agentlikda bo'lmagan, ammo fotograflar, chakana savdo do'konlari egalari va modada ishlaydiganlar kabi biron bir tarzda bog'langan odamlar ham ajoyib manba bo'lishi mumkin.
  • Siz turishingiz kerak bo'lgan sozlamalarda chiqishga harakat qiling. Sizga ish bera oladigan odam bilan bog'lanmaguningizcha atrofingizdagi odamlar bilan aloqada bo'ling. Ijtimoiy tarmoqlarda ham faol bo'ling, chunki bu sizning ismingizni o'sha erda chiqarishga yordam beradi.
Modellashtirishga kirishish
Firibgarlardan saqlaning. Shunday qilib, ko'plab kompaniyalar sizdan modellar uchun to'lovlarni to'lashni talab qilib sizni aldashga harakat qilishadi. Boshqa safar, siz Craigslist-da modellarni so'rab reklama topishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, siz tuzoqqa tushmaydigan yoki xavfli holatlarga tushib qolmaydigan ishlarni topishda ehtiyot bo'ling. Agentlik qonuniy emasligini bilish uchun ba'zi narsalar: [4]
  • Ular ishlashdan oldin agentga haq to'lashingiz kerak. Qonuniy idoralar ular uchun ishlashingiz uchun sizdan haq to'lamaydi. Siz to'laganingizda ular to'lanadi, ya'ni ular maoshingizning ma'lum foizini oladi. Agar siz ularga to'lashni talab qiladigan agentlikka duch kelsangiz, u erda ishlamang. Shuningdek, agentliklarni modellashtirish maktablari bilan aralashtirib yubormang. Modellashtirish maktablari qanday qilib modellashtirish bo'yicha ko'rsatma berishni da'vo qilishi mumkin, ammo siz darslarni olib borganingizdan so'ng siz o'zingiz yolg'izsiz. Siz hozir imkoniyatdan foydalanishingiz kerak yoki u yo'qolgan. Aksariyat agentliklar sizga o'zlarining kompaniyalari bilan tanishish va ular haqida ko'proq ma'lumot olish uchun vaqt beradi. Agar ular bugun sizga taklif bersalar, ertaga yaxshi bo'lishi kerak. Ularning veb-sayti qonuniy ko'rinmaydi. Agar biron bir kompaniya sizni aldashga harakat qilayotganiga amin bo'lmasangiz, ularni onlayn qidiring. Biror narsa kelib chiqmaganligini bilish uchun siz agentlik nomidan "firibgarlik", "yechish" yoki "shikoyat" so'zlarini kiritishingiz mumkin. Ular sizga ma'lumotnomalar bera olmaydi. Ishlaydigan modellarga ega agentlikda siz murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan odamlar ro'yxati bo'lishi kerak yoki ular sizni shunchaki firibgarlik emasligini ko'rsatish uchun qidirishi kerak. Agentlik aslida ular vakili bo'lmagan modellarning devorlarida rasmlarga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun iloji bo'lsa telefon raqamlari yoki elektron pochta xabarlarini so'rab ko'ring.
  • Agar kimdir o'zlarini ma'lum bir modellashtirish agentligining agenti yoki skauti deb aytsa, u agentlikka murojaat qiling. Ba'zi idoralar, hatto o'zlarining veb-saytlarida skautlar ular ishlamay turib ishlashni da'vo qilayotganlari haqida gapirishadi. Ushbu agentliklarda siz suhbatlashgan odam o'z agentligi uchun ishlaydimi yoki yo'qligini aniqlash uchun qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan aniq raqamlarga ega bo'lishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Bu reklama uchun ishonchli manba mavjud bo'lmaguncha, modellarni qidirayotgan Craigslist reklamasiga hech qachon javob bermang. Agar ular o'zlarining kompaniyalari ro'yxatiga kiritilmasalar va "haqiqat bo'lishi juda yaxshi" bo'lsa, bu ish uchun yaxshi manba emasdir. [6] X tadqiqot manbai

Vakillikni qidirish

Vakillikni qidirish
O'zingizni tashqariga qo'ying. Agar eshitmasangiz, agentlikka murojaat qilish sizga ko'p foyda keltirmaydi. Turli xil asirlarga va ishlarga qo'llang. Agar ish qonuniy bo'lib tuyulsa, u oz vaqt bo'lsa ham oling. Portfelga qo'shishingiz yoki rezyumeni topishingiz mumkin bo'lgan har qanday narsa vakillik izlayotganingizda juda ta'sirli bo'lishi mumkin. Hamkasblar va sohadagi tengdoshlaringiz bilan bo'lgan munosabatlarni saqlash ustida ishlang. Har qanday ulanish, hatto kichik bo'lsa ham, sizni yo'lda kattaroq agentlik yoki agent bilan bog'lashga qodir.
Vakillikni qidirish
Tadqiqot agentliklari. Turli xil modellashtirish agentliklari turli xil odamlarni qidirmoqdalar. Sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan birini topish uchun turli agentliklarni tekshiring. Katta, ishonchli agentliklarni modellar kabi veb-saytlarda topish mumkin. [7]
  • Shuni yodda tutingki, agar siz hech qachon modellashtirish tajribasiga ega bo'lmagan bo'lsangiz, ehtimol siz eng yaxshi agentliklardan biriga ishga taklif qilinmaysiz. Ammo, siz hali ham ularning veb-saytlarini o'rganishingiz va biron bir savolingiz bo'lsa yoki modellashtirish biznesiga kirish uchun tushunchaga muhtoj bo'lsangiz, ular bilan bog'lanishingiz mumkin. Agar ular sizni hozirda ishga olishdan manfaatdor bo'lmasa ham, agentliklar bilan suhbatlashish ularga sizni tanishishga yordam beradi. Tajribangiz bo'lganidan keyin ular sizni ishga olishni o'ylashlari mumkin. Sizga murojaat qiladigan har bir kishi bilan aloqada bo'ling. Agar ular sizga rad javobini yuborsalar ham, elektron pochta xabarlari yoki telefon raqamlarini yuboring, ular sizni ko'rib chiqqaningiz uchun minnatdorchilik bildiradilar. Agar ular kelajakda ish qiladigan bo'lsa, siz baribir qiziqishingizni eslatib o'ting.
  • Agar siz google-ning eng yaxshi modellashtirish agentliklarini topsangiz, ko'pincha mamlakatdagi yoki dunyodagi barcha agentliklar ro'yxati ko'rsatilgan veb-saytni topishingiz mumkin. Keyin, odatda ma'lum bir agentlik uchun elektron pochta xabarini topishingiz yoki ularga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Portfelingizni topshirish uchun havola ham bo'lishi mumkin, bu sizning oyog'ingizni eshikka olib kirishning ajoyib usuli. [8] X tadqiqot manbai
  • Bundan tashqari, faqat mayo modellari uchun modellashtirish agentligini topish odatiy hol emas. Ko'pincha agentliklar ko'pincha o'zlarining modellarini bir nechta narsalar uchun ishlatadilar, ularning ba'zilari Sport Illustrated muqovasi uchun modellashtirishlari mumkin. Mahalliy darajada siz faqatgina mayo modellari uchun agentliklarni topishingiz mumkin, ammo yirik kompaniyalar o'zlarining mayo modellarini tahririyat va tijorat modellari bilan bir xil bo'limlarda taqdim etadilar. [9] X tadqiqot manbai
Vakillikni qidirish
Turli agentliklarga murojaat qiling. Qanchalik ko'p agentliklarga murojaat qilsangiz, sizga agentni qiziqtirish imkoniyati shunchalik yaxshi bo'ladi. Sizni qiziqtirgan agentliklar ro'yxatini tuzing va har kuni o'z arizangizda ishlashga vaqt ajrating.
  • Ba'zi asosiy ma'lumotlar sizning arizangizga kiritilishi kerak. Sochingizning rangini, ko'z rangini, kiyim va poyafzal hajmini, shuningdek yoshingizni ro'yxatga olishingiz kerak. Ba'zi modellar o'zlarining modellashtirishga bo'lgan ishtiyoqlari yoki har doim model bo'lishni orzu qilganliklari to'g'risidagi ma'lumotlarni o'z ichiga oladi. Ushbu ma'lumotni o'z ichiga olmang. Agentlik ushbu ma'lumotni bilishi shart emas va dasturlarni ko'rib chiqayotgan ishchilar keraksiz ma'lumotlarni o'z ichiga olgan ilovalarni chiqarib yuborishlari mumkin. [10] X tadqiqot manbai
  • Umuman olganda, dasturda kamroq narsa mavjud. Agar sizda katta tajribaga ega bo'lsangiz, u muqovali xatda aytib o'tishga arziydi. Biroq, buni imkon qadar qisqa qiling. Agar ular sizni qiziqtirsa, sizning portfelingizni ko'rib chiqadilar. Ba'zi agentliklar sizning qiziqishlaringiz yoki ishtiyoqlaringiz singari ma'lum ma'lumotlarni so'rashlari mumkin, ammo agar ular to'g'ridan-to'g'ri so'ralsa, ushbu ma'lumotlarni o'z ichiga olishi mumkin. [11] X tadqiqot manbai
  • Kontakt ma'lumotlarini qo'shing. Sizning manzilingizni kiritishingiz shart emas, lekin telefon raqami juda muhimdir. Elektron pochta ham foydali bo'lishi mumkin, chunki ko'plab zamonaviy aloqa elektrondir. [12] X tadqiqot manbai
  • Siz haqingizda ma'lumot olish uchun hech qachon agentlikdan boshqa birov bilan bog'lanishni so'ramasligingiz kerak. Agentlik siz bilan bevosita gaplashishni xohlaydi. [13] X tadqiqot manbai
Vakillikni qidirish
Rasmlarning to'g'ri turlarini qo'shing. Sizdan, ehtimol, modellashtirish agentligiga murojaat qilganingizda rasmlarni qo'shishingiz so'raladi. Agar qo'ng'iroqni qaytarib olishni xohlasangiz, qanday rasmlarni qo'shishni bilib oling.
  • Tasodifiy rasmlardan foydalanmang. Ta'tildan yoki do'stlaringiz bilan o'tirgan paytingizdan olingan fotosuratlar portfelga to'g'ri kelmaydi. Agentlikka murojaat qilish uchun maxsus olingan rasmlardan foydalaning. [14] X tadqiqot manbai
  • Siz qimmatbaho fotosessiyalar uchun bir tonna pul sarflashingiz shart emas. Do'stingizdan yoki oila a'zolaringizdan chiroyli kameradan foydalanib o'zingizning chiroyli rasmlaringizni suratga olishingizga yordam berishini so'rang. Agar agentlik videoni so'rasa, siz 60 soniya davomida oddiy video qilishingiz mumkin. Fotosuratlarga ko'p pul sarflash majburiy ravishda qayta qo'ng'iroq qilishga olib kelmaydi. Agentlik shunchaki sizning tashqi ko'rinishingiz va tashqi ko'rinishingiz ularning hozirgi ehtiyojlariga mos kelishini tushunishga harakat qilmoqda. [15] X tadqiqot manbai
  • Agar sizda asirlarni modellashtirish bo'yicha biron bir professional fotosuratingiz bo'lsa, ilova buni aniq taqiqlamagan bo'lsa, ularni yuboring. Katta jurnal yoki veb-saytdagi professional fotosuratlar modellashtirish agentligi uchun juda ta'sirli bo'ladi. X tadqiqot manbai
Vakillikni qidirish
Do'stona shaxsga ega bo'ling. Modellashtirish sizning tashqi ko'rinishingizga bog'liq emas. Odamlar boshqalar bilan bog'langanlarni yollash ehtimoli ko'proq. Ijtimoiy media profilini ishlab chiqing va ahmoqona, shaxsiy yoki ilhomlantiruvchi postlarni fotosessiyalardagi fotosuratlar bilan bir qatorda baham ko'ring. Agar siz agentlik bilan intervyuga taklif qilinayotgan bo'lsangiz, unda hamma bilan xushmuomala bo'ling. Agar siz bilan ishlash oson ishlaydigan odamdek tuyulsa, sizni ishga olish ehtimoli ko'proq. [17]

Tanangizni tonlash

Tanangizni tonlash
Yassi qorinni oling. Agar siz har qanday bikini modeliga qarasangiz, uning odatda yassi tumovi borligini ko'rasiz. Buning bir qismi to'g'ri ovqatni iste'mol qilish orqali ishlab chiqariladi, ammo siz tekis oshqozonni yaratish uchun mashq qilishingiz mumkin. Yadro va absni yaxshilash uchun bajaradigan ba'zi mashqlar: [18]
  • Plank: Yuzingizni erga yotqiz. Qo'llaringizni elkangiz ostiga va oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying. Keyin, qo'llaringizni to'g'rilab, oyoq-qo'llaringizga ko'taring. Orqangizni to'g'ri va barmog'ingizni orqa tomoningizga to'g'ri tutib, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Iloji bo'lsa, bir-ikki daqiqa yoki undan ko'proq vaqt ushlab turing. Buni ikki marta takrorlang.
  • Yon taxta: taxta bilan bir xil holatda turing va o'zingizni yuqoriga ko'taring. Keyin, tanangizni aylantiring va bir oyog'ingizni va bitta qo'lingizni yerdan ko'taring, shunda sizning vazningiz tanangizning bir tomonida (o'ng yoki chap) bo'ladi. Siz ko'targan oyog'ingizni erga qo'ygan oyoqning ustiga bog'lab qo'yishingiz mumkin. Kestirib, cho'kib ketmasligi uchun burilishni yuqoriga bosing. 60 soniya ushlab turing va keyin oddiy taxtaga qayting. Boshqa tomondan takrorlang. Keyin, har ikki tomon yana ikkita reps qiling.
  • Qayiq pozi: tizzalaringizni bukilgan holda erga o'tiring. Orqangizni to'g'ri ushlab, yuqori tanangizni orqa tomonga egib, oyoqlarini yerdan sekin ko'taring. Ularni oldingizda tekislang va qo'llaringizni oldingizda tekislang. Besh sekin, chuqur nafas olish uchun bu pozitsiyani ushlab turing, so'ngra oyoqlaringizni tushiring. Ikki marta takrorlang.
  • Yo'lli jangchi: Oyoqlaringiz keng holatda turing. Oldinga ishora qilib, bir oyog'ini silkiting. Keyin, oldingi tizzangizni tizzangizga tiqing va qo'llaringizni yon tomonga ushlang. Orqa qo'lingizni to'g'ri yuqoriga ko'taring va oldingi qo'lingizni egilgan tizzangizga qo'ying. Yaxshi cho'zilishni his qilishingiz kerak. Markazga qaytib, ikkala tomondan uch marta takrorlang, ammo oxirgi marta pozitsiyani uchdan beshgacha ushlab turing.
  • O'lchov pozitsiyasi: Oyoqli holatda o'tiring. Qo'lingizni kestirib, suyaklarning yoniga qo'ying. Abortdan va yadroingizni torting, so'ngra tanangizni erdan ko'tarish uchun qo'llaringizga bosing. Ushbu pozitsiyani uchta nafas oling va uch marta takrorlang.
Tanangizni tonlash
Boshingizni ko'taring. Kichkina bikini tubiga sig'ish uchun sizga tonna va ko'tarilgan dumba kerak bo'ladi. Boshingizni siqish uchun bir qator mashqlar mavjud: [19]
  • To'piq osmonini ko'tarish: qo'llaringizni va tizzalaringizni boshlang, so'ngra tirsaklaringizni elkangiz ostiga o'ting. Bir oyog'ingizni to'g'ri orqangizga qo'ying va oyog'ingizni egib oling. Oyog'ingizni tanangizning qolgan qismiga mos kelguncha ko'taring. Har safar yuqori qismida to'xtab, buni asta-sekin bajaring. Har bir oyoq uchun 12 ta repsdan uchta to'plamni bajaring.
  • Yagona oyoqli baletning zarbalari: to'g'ridan-to'g'ri oyoqqa turing va qorin tugmachasini bosib turing, shunda siz yadroingizni ishg'ol qildingiz. Keyin, ko'kragingizni yuqoriga va orqangizni tekis qilib, sekin egilib turing. Orqangizni egmasdan yoki egilmasdan stol usti holatiga o'tishga harakat qiling. Keyin, tanangizning qolgan qismiga mos bo'lishi uchun bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va xuddi shu tarzda polga tegishi uchun bir xil qo'lni pastga tushiring. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, lekin oyog'ingizni erga tegmaslikka harakat qiling. Har bir oyoq uchun 12 ta repsdan uchta to'plamni bajaring.
  • Pastki yarim lunj: Qolgan holatda boshlang, chap tizzangiz oldingizda egilib, chap oyog'ingiz orqangizda, tizzangiz bukilib erga tegib turing. Keyin, orqa tizzangiz erga tushishi uchun sekin ko'taring. Tanangizning qolgan qismini emas, faqat tizzangizni ko'tarishga harakat qiling. Erga pastga tushing va har bir oyog'ingizga 12 ta repsdan iborat uchta to'plamni qiling.
  • Ko'prik: Oldingizda oyoqlaringiz bilan tizzangizga egilib, orqa tomoningizda yoting. Tizlaringiz 90 graduslik burchak hosil qilguncha va sonlaringiz yuqori tanangizga mos kelmaguncha pastki tanangizni sekin ko'taring. Ushbu pozitsiyaning yuqorisida tizzangizni siqib oling, so'ngra erga tushiring. 15 marta bajaring.
Tanangizni tonlash
Yupqa sonlarni oling. Va nihoyat, ahamiyatlisi shundaki, bikini modellari har doim nozik sonlariga ega. Tugma mashqlari, ehtimol sizning oyoqlaringiz va jag'laringizga ta'sir qiladi, ammo siz shuningdek, oyoqlaringizni chiniqtirish uchun bir qator sonlarni mashq qilishingiz mumkin. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar: [20]
  • Ichki sonni ko'tarish. Yoningizda yoting. Keyin, tanangizning qolgan qismini erga qo'yib, tirsagingizga ko'taring. Yuqori oyog'ingizni pastki oyog'ingizdan kesib o'tib, tizzangizni egib oling, shunda oyog'ingiz tanangizdan uzilib, dumba yoningizda yotadi. Keyin, pastki oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, barmoqlaringizni pastga qaratib, keyin yana erga tushiring, lekin oyog'ingiz erga tushishiga yo'l qo'ymang. Ushbu harakatni har oyog'ingizda 40 marta bajaring.
  • Ichki sonni ko'tarish. To'g'ri, tizzasidan yuqorisiga ko'taring, lekin oyog'ingizni kesib o'tmasdan, uni to'g'ri qo'ying. Sizning tizzangiz biroz egilgan bo'lishi uchun pastki oyog'ingizni eging. Keyin, tanangizni aylantirmasdan yuqori oyog'ingizni imkon qadar balandroq ko'taring. U erga deyarli tegib ketmaguncha uni pastga tushiring. Har tomondan to'rtta liftni qiling.
  • Qovoq pulslari: Oyoq barmoqlarini yuqoriga qaratib keng turing. Qo'llaringizni tekis va sekin pastga siqib qo'ying. Ushbu cho'kkada turing va pulsni yigirma marta oshiring.
  • Qaychi: Oldingizda oyoqlaringiz bilan orqa tomoningizda yolg'on gapiring. Oyoqlaringizni va tanangizni 90 graduslik burchakka aylantirmaguningizcha, ularni sekin ko'taring. Keyin, oyoqlaringizni keng V tomon ochadigan tomonlarga tushishiga ruxsat bering, lekin ularni tanangiz bilan bir xil burchak ostida tuting. Boshlang'ich holatiga qaytarib olib keling, bir oyog'ingizni boshqasidan biroz o'tib, yana pastga tushiring. 40 marta bajaring.

Sog'lom ovqatlanish

Sog'lom ovqatlanish
Og'irlikni to'g'ri yo'l bilan yo'qoting. Faqat uglevodlarni kesish yoki kaloriyalaringizni yarmida kesishning o'rniga, nima uchun siz uchun foydali bo'lgan kaloriyalarni iste'mol qilishga e'tibor bermaslik kerak? Og'irlikni yo'qotish, kun davomida qabul qilganingizdan ko'proq kaloriyalarni yoqish bilan bog'liq, shuning uchun qancha ovqat eyayotganingizni kuzatib borish kerak. Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun o'zingizni och qolishingiz shart emas. Kilo yo'qotish uchun foydali bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar: [21]
  • Fasol: Ular nafaqat arzon, balki to'ldiruvchi va ko'p qirrali. Fasol oqsil va tolaga boy va ular hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadiganligi sababli siz o'zingizni uzoqroq his qilishingiz mumkin.
  • Sho'rva: Bir stakan sog'lom sho'rva bilan ovqatlanishni boshlash, ovqatlanish paytida ko'proq ovqatlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Sabzavotlar bilan to'ldirilgan va bulyonga asoslangan, qaymoqli, pishirilgan kartoshka sho'rvasini maqsad qilib olishga harakat qiling.
  • To'q rangli shokolad: Shunday qilib, siz hali ham shirin istaklaringiz bor, lekin siz kek yoki muzqaymoq iste'mol qilishni xohlamaysiz. To'q rangli shokolad - bu juda yaxshi alternativa, chunki u siz uchun nisbatan sog'lom va sizning shirin ehtiroslaringizni ozgina miqdorda qondiradi. Cookie-larga etishmoqchi bo'lganingizda kvadrat yoki ikkita quyuq shokoladdan atıştırma.
  • Tozalangan sabzavotlar: Siz ushbu sabzavotlarni sabzavotlardan zararli bo'lmagan har qanday taomga qo'shishingiz mumkin, bu sizning kaloriyalarni qisqartirishga va sabzavotlardan kerakli ozuqalarni olishga yordam beradi. Ularni juda foydali bo'lmasligi mumkin bo'lgan taomga qo'shing, ehtimol siz ozroq ovqatlanasiz yoki ko'proq ozuqaviy moddalar olish uchun ularni allaqachon sog'lom ovqatga qo'shasiz.
  • Tuxum va kolbasa: Ertalab buni eyish, kun davomida to'liq ovqatlanishingizga yordam beradi, chunki u oqsilga boy. Agar siz sog'lomroq alternativani qidirmoqchi bo'lsangiz, kurka kolbasasini iste'mol qiling.
  • Yong'oq: Bu klassik sog'lom atıştırmalıkdır, chunki ular protein va tolaga boy va ular bilan ovqatlanish yaxshi. Keraksiz ovqatga etishmoqchi bo'lganingizda, ulardan bir hovuchini iste'mol qiling.
  • Olma: Meva sharbati yoki olma sosiga o'xshab tozalangan mevalar o'rniga to'liq meva yeyish tishlarni engishga yordam beradi. Yangi uzilgan mevalar ko'proq tola bilan to'ldirilgan bo'lib, bu sizga yoqimli istakni qondirishga yordam beradi.
  • Yogurt: Yunon yogurti oqsilga boy va oshqozon salomatligiga yordam beradi. U suyak salomatligi uchun ham foydalidir, chunki u magniy, fosfor, kaliy va kaltsiy bilan to'lgan. [22] X tadqiqot manbai
Sog'lom ovqatlanish
Kichikroq va ko'proq ovqatlaning. Ko'p odamlar kuniga uchta o'rtacha va katta hajmdagi ovqatni iste'mol qiladilar, ammo bu har doim ham sizga yaxshi bo'lmaydi. Kun davomida kichikroq ovqatlanish metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi va bu o'z navbatida kilogramm berishga yordam beradi. Kuniga beshta kichik ovqat eyishni maqsad qiling. Tovuq va kechki ovqat uchun sabzavotlar kabi ozgina og'ir bo'lgan uchta taomni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo keyin yuqori ovqatlanish oralig'ida yong'oq, yogurt yoki meva kabi kichik atıştırmalıklar iste'mol qiling. [23]
  • Bundan tashqari, siz ko'p vazn yo'qotishingizga yordam beradigan parhez uchun bikini raqobatchilarining ovqatlanish rejasiga rioya qilishingiz mumkin. Ammo uzoq vaqt davomida bu parhez haqiqatan ham barqaror emas. Har safar va undan keyin detoks uchun ushbu rejadan bir yoki ikki haftani bajarishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. [24] X tadqiqot manbai
Sog'lom ovqatlanish
Oziq-ovqat jurnalini olib boring. Agar chindan ham bikinini tayyorlamoqchi bo'lsangiz, eygan ovqatlaringizning jurnalini yuritish sizni qisqartirishni davom ettirishingiz kerak yoki yo'qligini bilib olishga yordam beradi. Har bir ovqatdan so'ng, qanday ovqatlanganingiz, qancha ovqatlanganingiz, ovqatlanish haqida ma'lumot va undan keyin o'zingizni qanday his qilganingizni yozib oling. Keyin, ortiqcha vaznni yo'qotgan dyuymlarni yozib qo'ying. [25]
  • Agar bir necha hafta davomida sog'lom ovqatlanib va ​​jismoniy mashqlar qilgandan keyin ozib ketmasangiz, biron narsani o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Oziq-ovqat mahsulotlarining nisbati ularning to'g'ri yoki yo'qligini tekshirish uchun tekshiring. Ko'pincha biz o'zimizga bir qismdan ko'ra ko'proq oziq-ovqat beramiz. Agar siz uchun zararli bo'lsa, ba'zi oziq-ovqatlarni qurbon qilish kerak bo'lishi mumkin.
Sog'lom ovqatlanish
Ko'p suv iching. Suv sizni kun davomida nemlendirmek uchun nafaqat foydali, balki sizning vazningizni to'liq ushlab turish orqali vazn yo'qotishingizga yordam beradi va yuzingiz uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Kuniga olti sakkiz unsiya suv ichishni maqsad qiling. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chanqaganingizda tanangizga shunchaki xabar berishingiz kerak, shuning uchun qancha suv kerakligini bilish uchun tanangizni tinglang. [26]
Sog'lom ovqatlanish
Sog'lom turmush tarzini olib boring. Ko'pgina modellar nosog'lom hayot kechirishadi va etarlicha to'g'ri ovqatlanmaslik yoki to'g'ri ovqat iste'mol qilmaslik bilan o'rtacha vazndan past bo'lishga harakat qilishadi. Agar agentlik sizni nosog'lom deb o'ylagan muayyan hajmga etishingizni xohlasa, buni qilmang. Model sifatida ishlash sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi. Jismoniy mashqlar qilish va sog'lom ovqatlanish bilan birga bo'ling, ammo agar sizga agentligingiz xohlagan hajmni saqlash uchun kuniga 11 ta uzum eyishga ruxsat berilsa, chiqing. [27]
  • Xafa bo'lmang yoki kimdir sizni "juda semiz" deb aytishiga yo'l qo'ymang. Modellashtirish - bu to'liq ish yoki tanqid va tiyilish, shuning uchun siz model sifatida ishlaganda qalin terini o'stirishingiz kerak. Shuningdek, agentligingiz orqali targ'ib qilayotgan tasvirlar yosh qizlar va ayollar doimiy ravishda ko'rib turadigan rasmlar ekanligini unutmang. Agar siz juda terisiz yoki ma'lum bir ko'rinishga ega bo'lishingiz kerak bo'lgan tasvirni targ'ib qilsangiz, bu qizlar va ayollarni o'zlariga nisbatan ishonchsizlikka olib keladi. Har doim ijobiy tana imidjini targ'ib qilishga intiling.
Mening sutyenim qanday bo'lishi kerak?
Bu sizning tanangizga mos keladigan har qanday hajmda bo'lishi kerak. Siz namuna bo'lish uchun tanangizni biron bir tarzda o'zgartirishga ehtiyoj sezmasligingiz yoki xohlamasligingiz kerak. Jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish - bu siz shakli yaxshi bo'lishi uchun albatta saqlashingiz kerak bo'lgan narsalar, ammo o'zgartirishga urinmang.
O'n olti yoshga to'lganimda cho'milish kiyimlarini modellashtirishni boshlashim mumkinmi?
Albatta! Sizning tanangiz unga mos deb o'ylasangiz, buni bajaring. Ko'plab taniqli modellar o'zlarining martaba yoshlarini boshlashadi.
gfotu.org © 2020