Dushanba kuni ertalabki ko'klarni qanday mag'lub etish kerak

Uzoq vaqt davomida dam oladigan dam olish kunidan keyin dushanba kuni ertalab uyg'onishingiz qiyin bo'lishi mumkin. O'z vaqtida kelishga shoshilayotib, siz kofe tayyorlash uchun to'shagingizdan chiqib ketyapsiz, ish kiyimiga qoqilib ketasiz va xo'jayiningizdan endi elektron pochta orqali elektron pochta orqali xat yozishni talab qilasiz, chunki bu sizni dushanba kuni ekanligini yana bir bor ta'kidlaydi. Shu bilan bir qatorda, ehtimol siz bolangiz bilan uyda qolishingiz yoki maktabga borishingiz mumkin, ammo siz baribir dushanba kuni qo'rqib ketasiz. Dushanba kuni ertalabki ko'k rang - bu haqiqiy muammo, ammo siz o'zingizning ish joyingizni yaxshilash, oldindan rejalashtirish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali dushanba kunlaridan qutulishga yordam berishingiz mumkin.

Ishingizni eng yaxshi joyga aylantiring

Ishingizni eng yaxshi joyga aylantiring
Muammoni toping. Agar dushanba kuni ertalab o'zingizni pastga tushirsangiz, bu sizning ishingiz muxlisi emasligingiz sababli bo'lishi mumkin. Ehtimol, bu ishning o'zi yoki ehtimol siz ishlaydigan odamlardir. Vaqti-vaqti bilan miya hujumi orqali sizni ishingiz bilan nimani bezovta qilayotgani haqida o'ylashga vaqt ajrating. Sizni chindan ham bezovta qilayotgan muammolarni yozing. [1]
  • Albatta, ushbu tamoyil qaysi vaziyatda bo'lmasligingizdan qat'iy nazar amal qiladi. Balki siz dushanba kunidan qo'rqarsiz, chunki siz talabasiz va sizga erishmoqchi bo'lgan darajangiz sizga yoqmaydi. Ehtimol, siz uyda o'tirgan ota-onangizsiz, u hayotingizni biroz yaxshilash uchun bir nechta o'zgartirishlarni kiritishi kerak.
  • Siz yozishingiz mumkin, masalan "Men o'zimni yaxshi his qilmayapman", "Mening fikrlarim eshitilmasa, menga yoqmaydi" yoki "Men o'zimni haddan tashqari his qilyapman".
Ishingizni eng yaxshi joyga aylantiring
Ish yukiga qara. Agar siz dushanba kuni ertalab ish yukingiz tufayli qo'rqsangiz, xo'jayiningiz bilan gaplashishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ehtimol, sizning ish yuki odatiy me'yorlarni saqlay olmaydigan darajaga etdi. Agar xo'jayiningiz oqilona bo'lsa, u sizning qilayotgan ishingizni to'g'rilay oladi yoki hech bo'lmaganda u kutgan sifatni o'zgartirishi mumkin. [2]
  • Kirishdan oldin, xo'jayiningiz qanday ishlashini tushunib oling. Ehtimol, u buni raqamlar bilan o'ynaydi yoki ehtimol uni hissiy chaqiriqlar ko'proq qiziqtiradi. Qanday bo'lmasin, yurishdan oldin nima yaxshi ishlashini bilib oling va murojaatingizni oldindan rejalashtiring. Agar xo'jayiningiz raqamlarga ko'proq qiziqish bildirsa, ehtimol o'sishni ko'rsatish uchun siz ko'rib chiqqan holatlar yoki elektron pochtalar sonini bir yil oldin taqqoslashingiz mumkin. Kimdir ko'proq hissiyotga ega bo'lsa, bu sizning oilangizga qanday ta'sir qilishi haqida gapiring. [3] X tadqiqot manbai
  • Agar siz talabasangiz, sizning moliyaviy yordamingizga ta'sir qilmasa, darsdan voz kechishni o'ylab ko'ring. Agar sizni doimiy ravishda siqib chiqarishsa, kurs ishi sizga ziyon keltiradi. Sinfdan voz kechish sizning boshqa sinflaringizga ko'proq vaqt ajratishga imkon beradi.
  • Uyda qolish uchun ota-ona sifatida, ehtimol haftada bir marta kunduzgi parvarish tanlash orqali o'zingiz uchun ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin. Aslida, ko'plab cherkovlar va boshqa tashkilotlar ota-onalarga dam olish kunini o'tkazish uchun ota-onalar kunini o'tkazish dasturlariga ega.
Ishingizni eng yaxshi joyga aylantiring
Sizga qarshi chiqayotganingizni tekshiring. Agar siz bir xil ishlarni qayta-qayta qilsangiz, odatiy holatga tushib qolganingizni topishingiz mumkin. Qovoqni ag'darib tashlashga yordam berish uchun xo'jayiningizdan biroz qiyinroq ish qilishingiz mumkinligini so'rang. Sizning xo'jayiningizni hayratda qoldirasiz va ishingizni yanada qoniqarli deb topasiz. [4]
  • Shu tarzda so'rab ko'ring: "So'nggi paytlarda ishimning aksariyati xuddi shunday bo'lib tuyuldi. Men ziravorlar tayyorlash uchun ozgina boshqacha narsani sinab ko'rsam bo'ladimi, deb o'ylardim."
  • Agar siz talaba bo'lsangiz, boshqa qiyinchiliklarni taklif qilish uchun sizning mutaxassisligingizdan tashqarida bo'lgan sinfni o'ylab ko'ring.
  • Agar siz uyda o'tirgan ota-onangiz bo'lsangiz, ehtimol jamoat kollejida dars olish yoki do'stlaringiz bilan kitob klubini tashkil qilish orqali o'z hayotingizni biroz jonlantirishingiz kerak bo'ladi.
Ishingizni eng yaxshi joyga aylantiring
O'zaro munosabatlaringizni ko'rib chiqing. Agar siz aniq hamkasblar bilan til biriktirmasangiz, o'zingizdan muammo nima ekanligini so'rang. O'zlarining baxtli tomonlarini aniqlash uchun ularga biroz chiroyli bo'lishga harakat qiling. Agar sizda katta masala bo'yicha hamkasbingiz bo'lsa, u bilan tinch yoki tinch suhbatni qilishdan qo'rqmang. Agar bu hali ham ishlamasa, xo'jayiningizdan yordam so'rang.
  • Hamkasblar bilan gaplashayotganda iloji boricha qarama-qarshi bo'lmang. Masalan, "Siz nega shunchalik nafratlanasiz?" Demoqchi emassiz. Biroq, siz bu qatorda biror narsa aytishingiz mumkin: "Men ba'zida sizni xafa qilganga o'xshaganimni payqadim. Vaziyatga qanday yordam berishim mumkin?" O'zingizga qaytarib qo'ysangiz, u boshqa odamga ozgina xafa bo'ladi, lekin siz hali ham suhbatni boshlash uchun uni tashqariga chiqarasiz.
  • Ba'zan dushanba kuni ertalabki ko'k rang dushanba kuni sodir bo'lgan voqealar bilan hech qanday aloqasi bo'lmasligi mumkin, aksincha, hafta oxirida sizni xafa qilish uchun nima sodir bo'lishi mumkin. Ehtimol, sizning munosabatlaringiz sustlashadi yoki sizni baxtsiz qiladi va baxtsizlik dushanba kuni ertalabgacha davom etadi. O'zingiz yaxshi ko'rgan odamlar bilan suhbatlashishga vaqt ajrating, ikkalangiz ham yaxshi ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Ishingizni eng yaxshi joyga aylantiring
O'yin-kulgilarni o'zingiz bilan olib keling. Hamkasblaringizni yangi pishirilgan pishiriq bilan ajablantiring. Agar dushanba tushlikda tushlikda chili oshpaziga mezbonlik qilish mumkin bo'lsa, xo'jayiningizdan so'rang. Hamkasblaringizni tushlikka taklif qiling. Dushanbangizni yanada maroqli qiling va siz ularni ko'proq kutasiz. [5]

Tayyorlanmoqda

Tayyorlanmoqda
Hafta oxirida oldinga qarab turing. Juma kuni tushdan keyin siz ofisdan yoki maktabdan chiqib ketishni xohlaysiz va ba'zi bo'sh joylarni bekor qilishingiz mumkin. Ammo, agar juma kuni haftada qilinadigan ishlarni bog'lash uchun vaqt ajratsangiz, dushanba kuni ertalab boshingizga osib qo'yishingiz shart emas. Sizga yoqmagan narsangizni dushanba kuni qoldirmang. Xuddi shunday, haftada nima bo'lishini bilib olish uchun jadvalingizga bir nazar soling. [6]
  • Masalan, sizga biron bir muammoni hal qilishda moliyaviy yordam kerak bo'lsa, uni juma kuni bajaring. Dushanbaga qadar kutmang.
  • Shunga o'xshab, agar siz o'zingiz bilan munosabatda bo'lishni yoqtirmaydigan mijoz bilan uchrashgan bo'lsangiz, keyingi haftaga qoldirmasdan, uni juma kuni ko'ring.
  • Ota-ona sifatida, ehtimol siz dushanba kuni o'yin-kulgini rejalashtirib, dam olish kunlariga tayyor bo'lish uchun juma kuni uy ishlarini tugatmoqchisiz.
Tayyorlanmoqda
Yaxshilikka e'tibor qarating. Siz nafratlanadigan narsani qilishingiz kerak bo'lgan narsaga shunchaki qaramang. Qilgan ishlaringizni ko'ring va shunga e'tiboringizni qarating. Masalan, siz sovuqqina odamlarni yomon ko'rishingiz mumkin. Buni xayolingizdan olib qo'yishga harakat qiling va shu haftada yangi sarlavhani ishlab chiqishga e'tibor bering, agar bu sizga yoqadigan ish bo'lsa. [7]
  • Ehtimol sizda sizga yoqmaydigan sinf bor. O'zingiz yoqtirgan darslarga e'tiboringizni qarating yoki sinfda sizga yoqadigan narsani topishga harakat qiling.
Tayyorlanmoqda
O'z munosabatingizni to'g'rilang. Sizning ishingizdagi muammo tashqi aralashuv bilan hal etilmasligi mumkin. Bu sizning yuragingizni o'zgartirishi mumkin. Agar siz o'zingizning ishingizga faqat mashaqqatli qiyinchilik sifatida qarasangiz, unda siz dushanba kunlaridan qo'rqasiz. Siz ishlashni hayotingizning boshqa qismi singari ko'tarilish va pastga tushadigan boshqa qismi sifatida o'ylashingiz kerak. [8]
  • Albatta siz bolangiz bilan uyda bo'lishni yaxshi ko'rasiz, chunki siz bolangizni yaxshi ko'rasiz. Biroq, ehtimol siz uni shunchaki yoqtirmayotganingizni sezayotgandirsiz va siz hali ham bir muncha vaqt shu ahvolga tushib qoldingiz. O'zingizning munosabatingizni o'zgartirishga yordam berish uchun uyda qolishning yaxshi tomonlariga e'tibor bering, masalan, ajoyib bola bilan vaqt o'tkazish.
Tayyorlanmoqda
Kutadigan narsangiz bor. Bu oilangiz bilan oddiy kechki ovqatmi yoki ishdan keyingi ichimlikmi, har dushanba kuni kun oxirida ozgina mukofot oling. [9]

O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish

O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
Ish joyida ish tuting. Iloji bo'lsa, dam olish kunlari uyga ish joyidan sudrab bormang. Dam olish kuni sizga ishning tanaffusini berishi kerak, uning davomi emas. Agar siz hafta oxiri ishlayotgan bo'lsangiz, ish haftalaringiz bir-biriga to'g'ri keladi, shunda siz kuyishni boshlaysiz. Aqlingni tiklashga bir oz vaqt berish uchun oromgohda bo'l. [10]
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
Ish oilangiz va do'stlaringiz bilan o'zaro munosabatlaringizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Agar siz turmush o'rtog'ingiz yoki do'stlaringiz hayotidan ko'ra siz hamkasblaringizning hayoti haqida ko'proq ma'lumotga ega ekanligingizni sezsangiz, ishda ko'p vaqt sarflashingiz mumkin. Bir qadam orqaga qayting va ishdan tashqari munosabatlaringizni rivojlantirish uchun ko'proq vaqt sarflashga majbur bo'ling. [11]
  • Ushbu maqsadga erishishning usullaridan biri, siz haftada bir kun uydan ishlay olasizmi, deb so'rashdir. Hech bo'lmaganda, o'z oilangizga ko'proq vaqt ajratib, qatnov vaqtini qisqartirasiz.
  • Xuddi shu narsa maktabda yoki uyda qolish uchun ota-onalarga tegishli. Siz butun hayotingiz maktab yoki bolalaringiz bo'lishini xohlamaysiz. Ular qanchalik muhim bo'lishidan qat'i nazar, sizga o'zingizning hayotingiz va o'zingizni his qilishingiz kerak.
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
Dam olish kunlarini davom ettirishga urinmang. Ya'ni, yakshanba kuni kechqurun uxlashga yotib, oldingi haftaga tayyorligingizga ishonch hosil qiling. Siz haftani charchagan yoki uyqusiz his qilishni boshlashni xohlamaysiz. [12]
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
Uyqu jadvalini tuzmang. Siz uxlash jadvalini tuzishingiz muhimligini bilasiz; bu sizning tanangizga qachon yotishga tayyor bo'lishingizni va qachon turish kerakligini bilishga imkon beradi. Siz dam olish kunlari jadvalni o'tkazib yuborish vasvasasiga tushishingiz mumkin, ammo bu sizning tanangizning soatini echib tashlaydi va sizni dushanba kuni ertalab kelishga majbur qiladi. Dam olish kunlari uxlashga va taxminan bir vaqtning o'zida turishga harakat qiling. [13]
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
Sizni baxtli qiladigan narsaga kiying. Bu yangi bo'yinbog 'yoki yorqin juft sirg'a bo'lsin, dushanba kuni sizni bezovta qiladigan narsani tanlang. [14]
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
Mashq qiling. Jismoniy mashqlar tabiiy ravishda kayfiyatingizni ko'taradi va uxlashingizga yordam beradi. [15]

Yana jiddiy muammolarni tomosha qilish

Yana jiddiy muammolarni tomosha qilish
Ish muhitingizga qarang. Agar sizning ish muhitingiz sizni doimiy dushmanligingiz tufayli sizni xafa qilsa yoki siz o'zingizning ishingizni yoqtirmasangiz, sizga baxtli bo'lish uchun yangi ish topishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ehtimol, sizning ish yukingiz juda ko'p. O'zingiz yoqtirgan narsani topishingiz uchun hozirda ish ovini boshlang. [16]
  • Agar sizning darajangiz dasturidan baxtsiz bo'lsangiz, ehtimol siz maydonlarni o'zgartirishingiz kerak yoki umuman boshqa narsani sinab ko'rishingiz kerak.
  • Agar siz uyda o'tirgan ota-onangiz kabi baxtsiz bo'lsangiz, ehtimol ish joyiga borish kabi alternativalar haqida o'ylashni boshlash vaqti keldi.
Yana jiddiy muammolarni tomosha qilish
Hayotingizning boshqa qismlariga qiziqish kamayganligini tekshiring. Agar hayotingizda biron bir narsaga qiziqish ko'rsata olmasangiz, bu depressiya belgisi bo'lishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun doktoringizga murojaat qiling. [17]
Yana jiddiy muammolarni tomosha qilish
Agar boshqa depressiya belgilarini ko'rsangiz, ko'ring. Boshqa alomatlar umumiy qayg'u, tashvish, charchoq, miyani unutish va asabiylikni o'z ichiga olishi mumkin. Agar siz ushbu alomatlarni namoyon qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. [18]
Agar maktabga erta uyg'onishim kerak bo'lsa va xohlamasam nima qilishim kerak?
Agar siz REM tsikllari orasida uyg'onsangiz, o'z vaqtida turish osonroq. Bu qachon yotishingizni ko'rish va 90 minut davomida bir necha marotaba uyg'otuvchi signalni o'rnatish degan ma'noni anglatadi. Masalan, siz soat 11: 45da yotgan bo'lsangiz, soat 12 ga qadar uxlab yotgan bo'lishingiz mumkin. Bunday holda siz signalni 1:30, 3:00, 4:30 yoki 6:00 ga o'rnatishingiz kerak. 6:30 yoki 7:00 da turish sizni REM tsikliga kirganligi sababli 6:00 da turishdan ko'ra ko'proq charchagan his qiladi.
Haftani tezroq o'tkazish uchun usulni ayta olasizmi?
Ba'zi yaxshi usullar quyidagilardan iborat: Dam olish kunida qiladigan ishingizni orziqib kutmoq yoki hafta oxiri kelgunga qadar boshingizda yoki qog'ozingizda aqliy sanashni amalga oshirish. Hafta tugamaguncha, albatta sport bilan shug'ullanish, sevimli mashg'ulot yoki ko'ngillilik kabi ishlarni kutib turishingiz uchun juda qiziqarli narsalarni qiling.
Qanday qilib dushanba va seshanba kunlari o'zimni qisqa his qilsam bo'ladi?
O'qish yoki ovqat pishirishdan qat'i nazar, o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Agar siz maktabda yoki ishda bo'lsangiz, mashg'ulotlarda ko'proq ishtirok etishga harakat qiling. Vaqtni o'tkazish uchun siz jismoniy mashqlar qilishingiz, filmlar tomosha qilishingiz yoki biron bir hunarmandchilik qilishingiz mumkin.
Agar menda dahshatli ustoz bo'lsa, dushanba kuni nima qilishim kerak? U juda dahshatli va mening sinfimdagi hamma uni yomon ko'radi, chunki u oddiy xatolar uchun bizga qichqiradi va tezda o'zini yo'qotib qo'yadi.
U bilan gaplashishga harakat qiling yoki u bilan ushbu masalalarning ayrimlari haqida so'rash uchun u bilan uchrashishga harakat qiling. Siz unga sinfdagi stressli muhit ekanligini ayta olasiz. Agar muammolar davom etaversa, sizning rahbaringiz kabi yuqori organga murojaat qiling.
Do'stlarim bilan janjaldan keyin maktabga borishni qanday yaxshi his qilaman?
Buni shunday o'ylab ko'ring: maktabga borishingiz, do'stlaringiz bilan to'qnashib, muammoni hal qilishingiz mumkinligini anglatadi, shunda u endi sizni bezovta qilmaydi. Agar siz haqiqatan ham ular bilan to'qnash kelishni istamasangiz, siz shunchaki maktabdagi olomon orasida yo'qolib qolishingiz mumkin, ammo menimcha, ular bilan o'tirib, do'stligingizni tiklashga yaxshi imkoniyat bo'ladi.
Ishdan oldin ozgina ozoda qilib turishga harakat qiling. Kechqurun qaytib kelganda yoki oshxonadagi polni supurganda kir yuvish uchun yuklarni tayyorlang. Bir oz tozalab, sizga qoniqish hissi paydo bo'ladi va haftangizni o'ng oyoqda boshlashingizga yordam beradi.
gfotu.org © 2020