Tushkunlikka tushganingizda ishda qanday qilib samarali bo'lish kerak

Tushkunlik tufayli tushkunlikka tushganingizda, ko'p ish qilishni xohlamasligingiz mumkin; ammo, siz hali ham ishingizni to'xtatishingiz kerak, to'g'rimi? Tushkunlik paytida ishlashning kaliti bu depressiyani davolashda o'zingizga mehribon bo'lishdir. Vazifalaringizni boshqarishni osonlashtirib, vazifalaringizni biroz osonlashtirishga harakat qiling. Shuningdek, ish joyingizda tanaffus qilish va baxtli, tinchlantiruvchi muhit yaratish kabi ruhiy holatingizda ishlashingiz mumkin.

Vazifalarni osonlashtirish

Vazifalarni osonlashtirish
Xayolingizni ishdan chiqaring. Sizning ongingiz bir kunda bajarishingiz kerak bo'lgan turli xil narsalar bilan shovqin qilganda, ishlarni bajarish qiyinlashadi. Fokusga yordam berish uchun kunning jismoniy ro'yxatini yozishga yoki yozishga vaqt ajrating. Shunday qilib, siz ularning hammasini birdaniga ushlab turishga harakat qilmaysiz. Bundan tashqari, ro'yxat sizga bir kun ichida qancha ish qilganingizni ko'rishga yordam beradi, bu sizni rag'batlantirishi mumkin. [1]
Vazifalarni osonlashtirish
Ishni kichik qismlarga bo'ling. Tushkunlikka tushganingizda, hatto kichik vazifalar ham monumental ko'rinishi mumkin; shuning uchun, vazifalarni birma-bir bajarishingiz uchun, vazifalarni kichikroq qismlarga ko'rishga harakat qilish yaxshidir. "Bugun 500 ta elektron pochta xabarini yuborishim kerak" deb o'ylashning o'rniga, "keyingi besh daqiqada bitta elektron pochtam bor. Men buni qila olaman." [2]
  • Vazifalarni kichikroq qilish ularni bajarishni osonlashtiradi.
  • Agar u ishlamayotganga o'xshasa, kichikroq qismlarni ham sinab ko'ring. Siz: "Menga bitta bitta gapni tushunish kerak. Bu shunday."
Vazifalarni osonlashtirish
Boshlash uchun bosimni o'tkazib yuboring. Ba'zan, ishni qanday boshlash kerakligini aniqlashga harakat qilish eng qiyin qismdir. Masalan, siz hisobotni boshlash uchun kerak bo'lgan so'zlarni topa olmaysiz, masalan. Kalit faqat biron bir joyda boshlashdir. Siz "boshidan" boshlashingiz shart emas. Siz shunchaki boshlashingiz kerak. [3]
  • Biror ishni tugatgandan so'ng, orqaga qaytib, boshidan ishlash osonroq bo'ladi.
  • Bundan tashqari, qanday qilib "boshlash" haqida ikkilanish bilan shol bo'lmaysiz.
Vazifalarni osonlashtirish
O'zingizni besh daqiqa davomida to'g'ri ishlashga majburlang. Tushkunlikka tushganda kechikishlarga berilish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin. Sizni chalg'itishga moyilligingiz bor, masalan, o'rnidan turib boshqa biron bir ish bilan shug'ullanish; ammo, sizga ma'lum vaqt ishlashga va'da berish, sizni boshlashingizga yordam beradi. [4]
  • Chalg'itadigan narsalarni kesib oling. Internetda ishlash uchun kerak bo'lgan narsadan boshqa joyga bormang. Do'stingiz bilan gaplashmang. Faqat o'tirib, faqat ishingizga e'tibor bering.
  • Boshqa hech narsa qilolmaysiz, deb eslatib turing. Agar ishlamasangiz ham, o'zingizdan qiziqroq narsalarni qilishiga yo'l qo'ymang.
  • Agar siz ko'proq faol ishda bo'lsangiz, ishdoshlar bilan gaplashish kabi chalg'itishni qisqartirishga harakat qiling va shunchaki qo'lingizdagi vazifaga e'tiboringizni qarating.
  • Agar kerak bo'lsa, taymerni o'rnating. Besh daqiqaga qo'ying, keyin o'zingizga qisqa tanaffus bering va yana boshlang.
Vazifalarni osonlashtirish
Mukofotlar tizimini sinab ko'ring. Mukofotlar tizimi "Agar bu vazifani bajarsam, men bir chashka qahva olaman" kabi sodda bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, "Agar bu vazifani bajarsam, do'stim bilan besh minut suhbatlashaman", deb harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Agar siz uni haqiqatan ham bajarsangiz, o'zingizga mukofot bering. [5]
  • Yana bir mukofot sizga ko'proq yoqadigan vazifa bo'lishi mumkin. Ehtimol siz elektron pochta xabarlarini yuborishni yomon ko'rasiz, lekin mijozlar bilan suhbatdan zavqlanasiz. Avval siz yoqtirmaydigan vazifani sinab ko'ring va o'zingizni yanada yoqimli topshiriq bilan mukofotlang.
  • Shuningdek, siz kun uchun mukofotlarni belgilashingiz mumkin, masalan: "Agar men ushbu ro'yxatni tuzib olsam, bugun kechqurun Tayland taomlarini olaman".
  • Vazifalaringizni bajarib bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. Agar siz ishga kirishmoqchi bo'lsangiz, ularni amalga oshirishingiz kerak.
Vazifalarni osonlashtirish
Yaxshi kunlaringizdan foydalaning. Ya'ni, kunni ko'targanda, iloji boricha samarali bo'lishga harakat qiling. Shunday qilib, dam olish kunlari bo'lsa, siz ozgina tanaffus qilishingiz mumkin. Siz hali ham aniq ishlashingiz kerak bo'ladi, lekin siz shunchalik qattiq ishlashingizga to'g'ri kelmaydi. [6]
Vazifalarni osonlashtirish
Faqat u erga boring. Depressiyani davolashning bir qismi ko'proq faol bo'lishga harakat qilmoqda. Agar sizning ishingiz faolroq bo'lsa, shubhasiz, siz buni qilganday bo'lmaysiz. Imkoniyat bo'lsa, o'zingizni borishga majburlang, chunki shunchaki faolroq bo'lish va odamlar atrofida bo'lish yordam beradi. Hech narsadan xalos bo'lolmaysiz, iloji bo'lsa kasal kunni o'tkazing. [7]
  • Ishda yaxshi ishlash, shuningdek, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. [8] X tadqiqot manbai
Vazifalarni osonlashtirish
"Yo'q" deb ishlang. " Ishda yangi loyihalar va majburiyatlarga "yo'q" deb aytish qiyin; ammo, agar siz haddan tashqari xayolparast bo'lsangiz, tushkunligingiz qisman bo'lsa, siz o'z xo'jayiningizga bu haqda xotirjamlik bilan aytib berishingiz yoki inson resurslarida bo'lgan odam bilan gaplashishingiz mumkin. Albatta, ba'zi tanishlar tushunmaydi, ammo bu sizning ruhiy salomatligingiz uchun zarbaga arziydi. Qolaversa, ba'zi boshliqlar hatto o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, sizga haddan tashqari ko'p ish berayotganingizni anglamasligi mumkin. [9]

Apatiya va Letargiyani boshqarish

Apatiya va Letargiyani boshqarish
Tushkunlik va letargiya hissiyotlarini aniqlang. Xafagarchilikni boshdan kechiradigan odamlar apatiya va letargiyani tez-tez boshdan kechirishadi, shuning uchun ular ish qilishdan yordam so'rab, ertalab yotishdan to'shaguncha ishlarni qilishga undaydi. Xafagarchilik hissiyotning haqiqiy etishmasligi - demak, siz hech narsa sezmaysiz. Siz uni o'zgartirishga undash uchun biron bir narsaga nisbatan hissiyotga ega bo'lishingiz kerakligi ko'rsatildi, shuning uchun befarqlik hissi vaziyatni o'zgartirishni juda qiyinlashtiradi. Ishingizdagi mahsuldorligingiz etishmasligi sizni qiyinchiliklarga duchor qilishi yoki hatto ishdan bo'shatishi mumkinligini bilishingiz mumkin, ammo siz shunchaki bu haqda biron narsa qilishga etarli darajada o'zingizni parvarish qila olmaysiz. [10] Letargy - bu charchoq hissi, bu hatto nimaga kerakligingni bilganingda ham ishlarni qilishga undaydi. [11]
  • Xafagarchilik sizni baxt kabi his qilishingizga olib kelishi mumkin, yoki maqsadingizga erishish imkonsizdir. Siz zerikib, charchaganingizni his qilishingiz mumkin va hech narsa kutilmasligi mumkin.
  • Agar siz tushkunlikning bir qismi sifatida befarqlik yoki letargiyani his qilsangiz, ishda samarali bo'lish uchun ularni boshqarishni va engib o'tishni o'rganishingiz kerak bo'ladi.
Apatiya va Letargiyani boshqarish
Fikringizni o'zgartiring. Xafagarchilik va letargiya bilan bog'liq muammo shundaki, siz hech narsa qilganday bo'lmaysiz. Shunday qilib, ushbu his-tuyg'ularni yo'qotish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin bo'lsa-da, siz ularni aslida qilishga unday olmaysiz. Ushbu his-tuyg'ularni engish sizning fikringizni o'zgartirish bilan boshlanadi, shuning uchun siz harakat qilishni boshlashingiz mumkin bo'lgan joyga borasiz. [12]
  • O'zingizning befarqligingizni shubha ostiga oling. O'zingizni baxtli, g'ayratli va g'ayratli his qilgan paytlarni eslang. Nima qilayotgan edingiz? Siz kim edingiz? Sizni doim kuldiradigan odam kabi matn kabi kichik narsalarni qilishga harakat qiling yoki agar siz bundan zavqlangan bo'lsangiz, krossvordli jumboq qiling. Kichik boshlang.
  • O'zingizdan so'rangki, kichkina bo'lsa ham, oldinga siljish uchun nima qila olasiz? Ehtimol, siz shifokorni ko'rishingiz kerakligini bilasiz, ammo letargiya va befarqligingiz imkonsiz bo'lib tuyulmoqda. O'z mintaqangizda shifokorlarni onlayn qidirib ko'rishga harakat qiling. Bugun qo'ng'iroq qilish yoki uchrashuvga yozilishning hojati yo'q - shunchaki birinchi kichik qadamni qo'ying.
  • O'zgartira olmaydigan narsalarni aniqlang. Ehtimol siz befarq munosabatda bo'lgandirsiz, chunki sizning vaziyatingiz haqida ba'zi narsalarni hozir o'zgartira olmaysiz. Ularni qabul qilish ustida ishlash va nimani o'zgartirish mumkinligiga e'tibor qarating.
  • O'zingizning taxminlaringizni boshqaring. O'zingizning taxminlaringizni juda yuqori darajaga qo'yish va o'zingizdan ko'p narsani talab qilish sizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlaydi va o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. Kun davomida sizning taxminlaringizni o'zgartirish yaxshi, hatto bir necha bor. Agar siz haddan tashqari xafa bo'lishni boshlasangiz, o'zingiz bilan tekshirib ko'ring va hozirgi umidlaringiz juda yuqori bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. [13] X tadqiqot manbai
Apatiya va Letargiyani boshqarish
Yaxshi ovqatlanish orqali letargiyani bartaraf qiling. Depressiya sizning ishtahangizni yo'qotishiga yoki nosog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga murojaat qilishingizga olib kelishi mumkin, bu sizning energiyangizni to'kib, charchagan va charchagan holatga keltirishi mumkin. Ikki soatdan uch soatgacha uyg'onish uchun uyg'otuvchi signalni o'rnatishga harakat qiling va o'zingizga oqsil va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan sog'lom atıştırmadan eyishga majbur qiling. Ushbu ovqatlar sizga energiya berishi mumkin. Tuxum, yogurt, go'sht, xom ko'katlar va yong'oqlarni sinab ko'ring. [14]
  • Sizga tez energiya berishga qodir bo'lgan, ammo oxir-oqibat sizni qulashingizga olib keladigan shakarni saqlang. Bundan tashqari, sizni asabiylashtirishi mumkin.
Apatiya va Letargiyani boshqarish
O'zingizga yaxshilik qiling. O'zingizning tushkunlik, befarqlik va / yoki letargiya kabi his-tuyg'ularingiz uchun o'zingizni pastga tushirish sizni yanada yomon his qiladi va hech qanday tarzda konstruktiv bo'lmaydi. O'zingizni pastga tushirish va o'zingizni "dangasa" deb atash sizni ko'proq ishlashga undash uchun hech narsa qilmaydi. Bosqichlarga o'ting salbiy o'z-o'zini suhbatni tugating avval buni qilayotganingizni anglash orqali. O'zingizdan so'rang - Men o'zimga nima deyapman? Men qanday xabarlarni yuboryapman? Buni do'stimga aytarmidim? [15]
  • Salbiy o'zini o'zi gapirish bilan shug'ullanayotganingizda, o'zingizdan kechirim so'rashga harakat qiling. Biror narsani ayting, "Men bunga loyiq emas edim. Men dangasa emasman - tushkunlikka tushdim va farq bor. Men hozircha qo'ldan kelganicha harakat qilaman."
Apatiya va Letargiyani boshqarish
Shifokorga murojaat qiling. Agar siz beparvolik va letargiyani his qilishni davom ettirsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Sizning ruhiy holatingizni yaxshilash uchun tibbiy yordam olishdan uyat yo'q. Agar sizning depressiyangiz ishingizga ta'sir qilsa, antidepressant haqida o'ylash vaqti keldi. Agar siz allaqachon antidepressantni qabul qilsangiz, ehtimol sizning davolanishingiz dozasini oshirib yoki boshqasiga o'tish orqali davolanishingiz kerak bo'ladi. "

Ish joyida yaxshi ruhiy salomatlikni rag'batlantirish

Ish joyida yaxshi ruhiy salomatlikni rag'batlantirish
Tanaffuslar uchun vaqt ajrating. Bu sizni vazifani oxirigacha bajarishda yanada samarali his qilishi mumkin, ammo undan biroz joy olish aslida yordam berishi mumkin. Tanaffus ruhiy ravshanlikka yordam beradi, shuningdek kayfiyatingiz va xotirangizni yaxshilaydi. [16]
  • Kun davomida muntazam ravishda tanaffuslar qilishga harakat qiling, shunda siz mahsuldorligingiz oshganini sezasiz.
Ish joyida yaxshi ruhiy salomatlikni rag'batlantirish
Chuqur nafas olish texnikasini sinab ko'ring. O'zingizni tinchlantirishning yana bir usuli - chuqur nafas olish texnikasidan foydalanish. Chuqur nafas olish shunchaki dam olish va nafas olishga e'tibor berish, mini-meditatsiya kabi vaqtni anglatadi. Bajarishingiz kerak bo'lgan narsa - ko'zingizni yumib (agar iloji bo'lsa) va nafas olishga e'tiboringizni qaratish. [17]
  • To'rtta sanoq bilan nafas olishga harakat qiling, to'rtta sonni ushlab turing, to'rt marta sanash uchun nafas oling va to'rtta sanoqni ushlab turing. O'zingizni tinchlantirmaguningizcha bir necha marta takrorlang.
Ish joyida yaxshi ruhiy salomatlikni rag'batlantirish
Yorug'likni oshiring. Kun davomida etarlicha tabiiy quyosh nuriga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Ichkarida, ayniqsa qish oylarida qotib qolish, siz quyosh nuri yetmayotganingizni anglatishi mumkin. Quyosh nuri tanangizga kayfiyatni ko'taradigan D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi. Tanaffuslaringizda bir necha daqiqa tashqarida o'tkazishga harakat qiling. Shuningdek, siz tanaffuslaringizda pardalarni ochishingiz yoki deraza oldida turishingiz mumkin. [18]
Ish joyida yaxshi ruhiy salomatlikni rag'batlantirish
Bir oz mashq qiling . Jismoniy mashqlar bu tabiiy kayfiyatni kuchaytiruvchidir - aslida, ba'zi antidepressantlar kabi ruhiy tushkunlikni davolashda ham samarali bo'lishi mumkin - shuning uchun kuningizga ozgina mashq qilsangiz, unumdorlikni oshirishga yordam berishingiz mumkin. [19] Ish maydoni atrofida yoki tanaffus paytida bajarishingiz mumkin bo'lgan kichik mashqlarni qo'shib ko'ring. [20]
  • Masalan, tushlik paytida ofis atrofida yoki bino tashqarisida qisqa sayohat qiling.
  • Atrofda xaridor bo'lmaganda, bir nechta sakrashni bajarib ko'ring.
  • O'zingizni charchaganingizni his qilsangiz, bir necha daqiqa davomida o'rnidan turib yugurishga harakat qiling.
  • Agar sizda allaqachon harakatlanishga majbur qiladigan faol ishingiz bo'lsa, demak bu yaxshi.
Ish joyida yaxshi ruhiy salomatlikni rag'batlantirish
Iloji bo'lsa, chiqing. Agar siz depressiyadan tashqari bezovtalikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, u siz istagan odamni topishga yordam berishi mumkin. Albatta, bu siz ishonadigan kimdir bo'lishi kerak, shuning uchun ular sizning orqangizdan orqada qolmasliklarini va sizga qarshi ma'lumotlardan foydalanishlarini bilasiz. Qanday bo'lmasin, ishda kimdir bilan gaplashish stressni pasaytirishga yordam beradi. [21]
  • Agar ishda biron bir kishiga etarlicha ishonmasangiz, ishdan tashqari do'st toping. Bu mutlaqo bir xil bo'lmaydi (chunki ular kim ishtirok etganini bilishmaydi), lekin ular baribir tinglashlari mumkin.

Tinchlantiruvchi bo'shliqni yaratish

Tinchlantiruvchi bo'shliqni yaratish
Ishchi maydoningizni o'chiring. Tartibsizlik - bu noqulaylik, chunki bu sizning ishlashingizni qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, bu sizning depressiyangizga ham hissa qo'shishi mumkin. Yaxshi kunlarda, sizning ish kuningiz atrofini tartibsiz saqlashga harakat qiling, shunda yomon kunlarda atrofingizda juda ko'p narsalar sizni bundan ham ko'proq tushkunlikka tushirmaydi. [22]
Tinchlantiruvchi bo'shliqni yaratish
Tinchlantiruvchi musiqani tinglang. Agar tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, ishingizni oxiriga etkaza olmayotganingizdan tashvishlanishingiz ham mumkin. Bu tashvish vaziyatga yordam bermaydi. Agar xo'jayiningiz ruxsat bersa, sizni tinchlantiradigan musiqani tinglab, o'zingizni xotirjam tutishga harakat qiling. Albatta, siz qo'shnilaringizni bezovta qilmaslik uchun ba'zi minigarnituralarni qo'ying, ayniqsa siz kubikda yoki tashqarida bo'lsangiz. [23]
Tinchlantiruvchi bo'shliqni yaratish
Ko'k qo'shib ko'ring. Moviy tinchlantiruvchi rang bo'lishi mumkin, bu esa sizni tinchlantiradi. Bundan tashqari, bu sizning samaradorligingizni oshirishga yordam beradi. Ish stoliga yoki ish joyingizga ko'k rang chayqalishini qo'shib ko'ring yoki kompyuteringiz fonini asosan ko'k rasmga o'zgartiring. [24]
  • Agar siz ko'p narsani o'zgartira olmasangiz, mayda to'ldirilgan hayvon yoki stiker kabi ranglar ta'sirini qo'shib ko'ring, mijozlar ko'rmaydilar.
Tinchlantiruvchi bo'shliqni yaratish
Sizni xursand qiladigan ingl. Agar imkoningiz bo'lsa, o'zingizni baxtli his etadigan ish joyingizga ba'zi rasmlar yoki san'at qo'shing. Agar bu sizning narsangiz bo'lsa, bolalaringiz rasmlarini qo'ying yoki mushuk rasmlari yozilgan stol taqvimiga ega bo'ling. Shuningdek, o'zingiz yoqtirgan san'at asarlarini bosib chiqarishingiz mumkin.
gfotu.org © 2020