Ofis stulini qanday sozlash kerak

Agar siz doimiy ravishda kompyuterda ishlash yoki o'qish uchun stolda ishlasangiz, bel og'rig'i va muammolarni oldini olish uchun tanangiz uchun to'g'ri moslangan ofis kreslosida o'tirishingiz kerak. Shifokorlar, chiropraktorlar va fizioterapevtlar biladilarki, ko'p odamlar uzoq vaqt davomida mos kelmaydigan ofis stullarida o'tirishlari tufayli umurtqa pog'onalarida jiddiy ravishda haddan tashqari bog'langan ligamentlarni va ba'zida disk muammolarini rivojlantiradilar. Biroq, ofis kreslosini sozlash juda oson va uni tanangizning nisbatlariga qanday moslashtirishni bilsangiz, bir necha daqiqa vaqt oladi.

Ofis stulini sozlash

Ofis stulini sozlash
Ish stantsiyangizning balandligini belgilang. Ish stantsiyangizni mos balandlikda o'rnating. Eng istalgan vaziyat, agar siz ish stantsiyangiz balandligini o'zgartirishingiz mumkin bo'lsa, lekin bunga kam sonli ish stantsiyalari ruxsat beradi. Agar sizning ish stantsiyangizni sozlash imkoni bo'lmasa, unda siz stul balandligini sozlashingiz kerak bo'ladi.
  • Agar sizning ish stantsiyangiz sozlanishi bo'lsa, u holda stulning oldida turing va balandlikni sozlang, shunda eng yuqori nuqta tizzadan pastda bo'ladi. Keyin ish stantsiyangiz balandligini rostlang, shunda qo'llaringiz stol usti ustiga o'tirganda tirsaklaringiz 90 graduslik burchak hosil qiladi. [1] X tadqiqot manbai
Ofis stulini sozlash
Ish stantsiyasiga nisbatan tirsaklaringiz burchagini baholang. Ish stolingizga yaqinroq o'tiring, sizning qo'llaringizni umurtqa pog'onangizga parallel. Qaerda ko'proq foydalanasiz, qo'llaringizni ish stantsiyasida yoki kompyuter klaviaturasida dam olishga imkon bering. Ular 90 graduslik burchak ostida bo'lishi kerak. [2]
  • Ish stantsiyangizning oldida stulga imkon qadar yaqinroq o'tiring va balandlikni nazorat qilish uchun stulning ostiga tushing. Odatda bu chap tomonda joylashgan. [3] X tadqiqot manbai
  • Agar qo'llaringiz tirsaklaringizdan baland bo'lsa, unda o'rindiq juda past bo'ladi. Vujudingizni o'rindiqdan ko'taring va qo'lni bosing. Bu o'rindiqni ko'tarishga imkon beradi. Kerakli balandlikka erishgandan so'ng, uni qulflash uchun dastagini bo'shating.
  • Agar o'rindiq juda baland bo'lsa, o'tirgan holda turing, dastagini bosing va kerakli balandlikka erishgandan keyin qo'yib yuboring.
Ofis stulini sozlash
O'rindigingiz bilan taqqoslaganda oyoqlaringiz to'g'ri darajada ekanligiga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringizni erga tekkizib o'tirganingizda, barmoqlaringizni soningiz bilan ofis stulining chetiga surib qo'ying. Barmoq va ofis stullari orasida barmoqning kengligi bo'lishi kerak. [4]
  • Agar siz juda baland bo'yli bo'lsangiz va kreslo va soningiz orasida barmoqning kengligidan ko'proq narsa bo'lsa, kerakli balandlikka erishish uchun ofis stulini va ish stantsiyangizni ko'tarishingiz kerak bo'ladi.
  • Agar barmoqlaringizni tizzangiz ostiga siljitish qiyin bo'lsa, tizzalaringizda 90 daraja burchakka erishish uchun oyoqlaringizni ko'tarishingiz kerak. Oyoqni dam olish uchun balandroq sirt yaratish uchun siz sozlanishi oyoq panjarasidan foydalanishingiz mumkin.
Ofis stulini sozlash
Buzoq va ofis kreslosining old qismi orasidagi masofani o'lchang. Mushtangizni yoping va uni ofisingiz va buzoqning orqa tomoniga o'tkazishga harakat qiling. Buzoq va stulning chetlari o'rtasida mushtning kattaligi (taxminan 5 sm yoki 2 dyuym) bo'lishi kerak. Bu stulning chuqurligi to'g'ri yoki yo'qligini aniqlaydi. [5]
  • Agar mushtingizni bo'sh joyga bog'lab qo'yish qiyin va qiyin bo'lsa, kreslo juda chuqur va siz orqa tomonni oldinga olib kelishingiz kerak. Ko'pgina ergonomik ofis kreslolari sizga qo'lning o'ng tomonidagi qo'ltiq ostidagi qo'lni burab, buni amalga oshirishga imkon beradi. Agar siz stulning chuqurligini moslay olmasangiz, bel yoki beldan foydalaning.
  • Agar sizning buzoqlaringiz va stulning chetlari o'rtasida juda ko'p joy bo'lsa, siz orqa tomonni orqaga qarab sozlashingiz mumkin. Odatda o'ng qo'ltiq ostidagi qo'ltiq bo'ladi.
  • Ishlayotganda pasayish yoki shilimshiqlikni oldini olish uchun ofis stulining chuqurligi to'g'ri bo'lishi juda muhimdir. Yaxshi pastki orqa qo'llab-quvvatlash sizning orqa tarafingizdagi kuchlanishni kamaytiradi va belning shikastlanishiga qarshi ehtiyot chorasi hisoblanadi.
Ofis stulini sozlash
Orqa taxtaning balandligini sozlang. Oyoqlari va buzoqlari stulda to'g'ri o'tirganda, stul chetidan musht bo'sh joyni ko'tarib, orqangizni kichkina joyiga joylashtiring. Shunday qilib, bu sizning orqangizga eng katta yordam beradi.
  • Siz pastki orqa tomoningizdagi lomber egri orqali qattiq qo'llab-quvvatlanishni xohlaysiz.
  • Kresloning orqa tomonida tepa va pastga harakatlanishiga imkon beradigan tugma bo'lishi kerak. O'rindiqni ko'tarishdan ko'ra uni tushirish osonroq bo'lgani uchun, tik turganingizda uni yuqoriga ko'taring. Keyin stulga o'tirib, orqa o'rindiqni orqa tomoningizning kichkina qismiga to'g'ri kelguncha o'rnating.
  • Barcha stullar orqa o'rindiqning balandligini moslashtirishga imkon bermaydi.
Ofis stulini sozlash
Orqa tomonning burchagini sizning orqangizga moslashtiring. Orqa o'rindiq sizning xohlagan holatingizda o'tirganingizda sizni qo'llab-quvvatlaydigan burchak ostida bo'lishi kerak. Buni his qilish uchun orqaga suyanmaslik va o'tirishni yaxshi ko'radigan oldinga egilmaslik kerak. [6]
  • Kresloning orqa tomonida joylashgan joyning orqa burchagini qulflaydigan tugma bo'ladi. Monitörünüze qaraganingizda, orqa orqa burchagini oching va oldinga va orqaga egilib turing. To'g'ri burchakka ega bo'lganingizda, orqa o'rindiqni joyiga qulflang.
  • Barcha stullar sizga orqa tomonning burchagini moslashtirishga imkon bermaydi.
Ofis stulini sozlash
Kresloning kreslolarini 90 daraja burchak ostida bo'lganingizda tirsaklaringizga zo'rg'a tegib turadigan qilib sozlang. Kreslolar qo'llaringizni stol usti yoki kompyuter klaviaturasiga qo'yayotganda tirsaklaringizga tegishi kerak. Agar ular juda baland bo'lsa, ular sizni qo'llaringizni noqulay tarzda joylashtirishga majbur qiladi. Qo'llaringiz erkin suzishi kerak. [7]
  • Yozayotganda qo'llaringizni qo'ltiq ostiga qo'yib tursangiz, bu qo'llarning normal harakatiga xalaqit beradi va barmoqlaringiz va qo'llab-quvvatlovchi tuzilmalaringizda ortiqcha siqilishlarga olib keladi.
  • Ba'zi stullarda qo'ltiqlarni sozlash uchun tornavida kerak bo'ladi, boshqalarida qo'ltiqlarning balandligini sozlash uchun ishlatilishi mumkin. Kreslolaringizning pastki qismini tekshiring.
  • Sozlanadigan kreslolar barcha stullarda mavjud emas.
  • Agar sizning kreslolaringiz juda baland bo'lsa va ularni sozlash imkoni bo'lmasa, elkangiz va barmoqlaringiz og'rig'iga yo'liqmaslik uchun qo'ltiqchalarni stuldan olib tashlashingiz kerak. X tadqiqot manbai
Ofis stulini sozlash
Tinchlanadigan ko'z darajangizni baholang. Ko'zlaringiz ishlayotgan kompyuter ekraniga teng bo'lishi kerak. Buni stulda o'tirib, ko'zingizni yumib, boshingizni to'g'ri oldinga yo'naltiring va ularni asta-sekin oching. Siz kompyuter ekranining o'rtasiga qarab, unda bo'yningizni bog'lamasdan yoki ko'zingizni yuqoriga yoki pastga siljitmasdan hamma narsani o'qiy olishingiz kerak. [9]
  • Agar kompyuter ekraniga kirish uchun ko'zingizni pastga qaratib qo'yishingiz kerak bo'lsa, unda siz uning darajasini ko'tarish uchun ostiga biron narsa qo'yishingiz mumkin. Masalan, kerakli balandlikka ko'tarish uchun monitor ostidagi qutichani siljitish mumkin.
  • Agar kompyuter ekraniga erishish uchun ko'zingizni yuqoriga qaratish kerak bo'lsa, u holda ekranni to'g'ridan-to'g'ri sizning oldingizda bo'lish uchun uni tushirish usulini topishga harakat qilishingiz kerak. [10] X tadqiqot manbai

To'g'ri stulni tanlash

To'g'ri stulni tanlash
Tana hajmi uchun tayyorlangan stulni tanlang. Ko'pgina stullar 90 foizga yaqin odamlarga moslashtiriladi, ammo spektrning chetidagi joylar mos kelmasligi mumkin. "O'rtacha" kreslolar yo'qligi sababli, ular ko'pchilikning ehtiyojlariga mos keladigan darajada sozlanishi mumkin bo'lgan hajmlarda ishlab chiqariladi. Biroq, agar siz juda baland bo'yli yoki juda qisqa bo'lsangiz, unda sizga maxsus tayyorlangan stul kerak bo'lishi mumkin.
  • Agar siz buyurtma asosida tayyorlangan stulni olmasangiz, uni tanangiz uchun to'g'ri sozlashingiz uchun to'liq sozlanadigan stulni olishingiz kerak. X tadqiqot manbai
To'g'ri stulni tanlash
O'tirganda osongina boshqarilishi mumkin bo'lgan boshqaruv elementlari bilan stulni tanlang. O'tirish paytida boshqarish oson boshqariladigan stulni tanlash sizga tanangizni to'liq moslashtirishga imkon beradi. Siz o'zingizni stulga qo'yishingiz mumkin va keyin barcha qismlarni tanangizga to'g'ridan-to'g'ri moslashingiz mumkin. [12]
To'g'ri stulni tanlash
Balandligi va egilishi uchun sozlanishi kresloga ega stulni tanlang. Balandlik stulni sozlashda juda muhim omildir, shuning uchun stulning balandligi tanangiz va ehtiyojlaringizga qarab sozlanishi juda muhimdir. Tilt to'g'ri o'tirishga imkon berish uchun ham muhimdir. [13]
To'g'ri stulni tanlash
Old chetidagi polga egiladigan qulay o'rindiqni tanlang. Yon tomondagi egri tizzalaringiz uchun ko'proq joy beradi va sonlaringizning orqa qismida qulaylik yaratadi. Bundan tashqari, qo'ltiq tizzalari yoki tizzalarining orqa tomoniga bosim o'tkazmasligi kerak. [14]
To'g'ri stulni tanlash
Nafas oladigan, silliq bo'lmagan mato bilan stulni tanlang. Stolingizda ishlayotganingizda siz terlashni istamaysiz yoki juda ko'p suzishni xohlamaysiz, shuning uchun stulni tanlashda bu omillar juda muhimdir. [15]
To'g'ri stulni tanlash
Pastki orqa tomonni qo'llab-quvvatlash uchun shakllantirilgan va balandligi va burchagida sozlanadigan stulni tanlang. Pastki orqa qismini to'liq qo'llab-quvvatlash uchun sozlash sizning og'riq va jarohatlarsiz qolishingizga imkon beradi. [16]
To'g'ri stulni tanlash
Barqaror besh balli tayanchga ega stulni tanlang. Baza stulda o'tirganingizda muvozanat va barqarorlikni ta'minlaydigan besh pog'onali tizim bo'lishi kerak. Baza sizning xohishingizga qarab g'ildiraklarda yoki g'ildiraklarda bo'lishi kerak. [17]
To'g'ri stulni tanlash
To'g'ri masofada joylashgan qo'ltiq ostidagi stulni tanlang. Kresloga osongina kirishingiz va chiqib ketishingiz kerak, ammo o'tirganda qo'ltiq osti joylari imkon qadar yaqin bo'lishi kerak. O'tirganingizda tirsaklaringiz tanangizga qanchalik yaqin bo'lsa, shunchalik qulayroq bo'lasiz. [18]
To'g'ri stulni tanlash
Sozlanadigan qo'ltiqlari bo'lgan stulni tanlang. Kreslolar hech qachon ishlayotganda yoki yozayotganda sizning harakatlaringizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Sozlanishi kreslolar sizning balandligingizni tana o'lchami va qo'lingiz uzunligiga qarab sozlash imkonini beradi. [19]
Agar men uni juda ko'p tushirgan bo'lsam, qanday qilib o'rindiqni ko'tarishim kerak?
Ko'pgina stol stullarida stulni tushiradigan bir xil tugma yoki ushlagich uni ko'taradi. Biroq, siz stulni ko'tarish uchun turishingiz kerak. Ushbu mexanizm odamning og'irligini ko'tarish uchun etarlicha kuchli emas.
Kresloning orqa qismini to'g'ri o'tirishga va orqaga suyanmasdan qanday sozlashim mumkin?
Orqa tomonda yumaloq sozlash mavjudligini tekshiring. Agar shunday bo'lsa, bu murvatni burashga o'xshaydi. Kresloning orqa tomonini kerakli joyga o'rnatish uchun murvatni torting. Sozlash amalga oshirilgandan keyin bo'shashmaslik kerak.
Agar u yerni sudrab yursa, ofis stulining o'rta tayanchini ko'tarish mumkinmi?
Buning sababi, agar stulda bunday imkoniyat mavjud bo'lsa. Hamma stullar bir xil xususiyatlarga ega emas.
O'rindiqni burish yoki ko'tarish uchun ishlatiladigan ofis kreslosini qanday sozlashim mumkin?
Kresloni kerakli balandlikda bo'lguncha burishingiz kerak. Ba'zi stullarda balandlikni ko'taradigan va tushiradigan yon tomonlari bor. Agar stul yaxshi mos kelmasa, unda boshqasini toping.
Agar mening ofisimdagi qavat tekis bo'lmasa, men ofis uchun stulni tekislashim mumkinmi, shunda men orqa tomonim uchun yaxshiroq o'tiraman?
Qat'i nazar, ofis kreslosi sizning ish stantsiyangiz uchun qulay bo'lgan balandlikka moslashtirilishi kerak. Kresloning balandligini sozlaganingizda, u sizni va sizning ish stantsiyangizni samarali ishlashi uchun to'ldirishi kerak.
Qanday qilib kresloning egilishini oldini olaman?
Sizga nimani yoqtirishiga qarab sozlanganda, odatda pastki qismida orqa tomonda joylashgan qulflash tugmasi mavjud. Agar siz uni itarib qo'ysangiz, sizning boshqaruvingiz sizning xohishingizga qarab qulflanadi.
Oldinga egilib olish uchun o'rindiq ostidagi vintlarni qaysi yo'nalishga burishim kerak?
Agar siz ish stantsiyangiz ostiga oyoqlaringizni sig'dira olmasangiz yoki ular erkin harakatlanishi uchun joy etishmasa, unda ish stantsiyasi juda past va uni almashtirish kerak.
Turli xil jihozlar, aksessuarlar va tartiblarni sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin odatda ofisdagi ko'pchilik sozlamalar uchun stul doimiy bo'lib qoladi.
Har doim to'g'ri o'tirishni unutmang. Hatto eng yaxshi sozlangan stul ham ishlayotganda oldinga egilib yoki egilib qolsa foydasi bo'lmaydi. Shikastlanish va og'riqni oldini olish uchun o'tirganda to'g'ri holatni saqlang.
O'tirganingizda tez-tez turing va mashq qiling. Kresloning qanchalik qulay bo'lishidan qat'i nazar, cho'zilgan statik holat orqa uchun yaxshi emas va og'riq va jarohatlarga olib kelishi mumkin. Har yarim soatda kamida bir daqiqa yoki ikki marta turing, cho'zilib, piyoda turing.
gfotu.org © 2020